tluszcze

bo ww i tluszcze nasycone to zrodlo energii. po co tyle w siebie naraz ladowac? wiadomo ze jak dasz za duzo ktoregos to sie odlozy na pozniej. lepiej umiarkowanie albo starac sie jednonienasycone albo wielo

Trudno cos powiedziec jak sie nie zna zapotrzebowania i celu , ale moze byc tylko dorzuc warzywa, zdrowe tluszcze i staraj sie nie zastepowac posilku odzywka

Tak jak napisał Sachem mniejsza nadwyżka kalorii w diecie niż w cyklu masowym, natomiast jesli chodzi o poszczególne makroskładniki to dajesz mniej węgli niż w cyklu masowym ok 50%, natomiast zwiększasz udział białek.Białka powinny oscylować koło 30%, natomaist tłuszcze ok 20%.Napisałes również że masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej [...]

[...] naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: zoltka jaja kurzego chleb zytni razowy pelnoziarnisty ser edamski pelnotlusty woda razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany. Co o tym sadzicie?

o wlasnie ta piramida mi byla potrzebna! powiem jej, ze od dzis odkurza za mnie co do 10 PRZYKAZAN: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie --> je co 2-3 godziny 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko --> za wyjatkiem "przekasek" kazdy [...]

spoko ale to dziwne ze ja od ponad 2 lat lacze tluszcze z weglowodanami i jakos mi nie idzie w brzychol pojza tym to nie redukcja ale chodzi mi dlacezego nie mozna laczyc nasyconych z weglami a jedno nienasycone mozna tak? sory pijan y juz jestesm

Poprawiłam to tak jak umiałam najlepiej. W nawiasach podane jest dla jakich produktów obliczałam btw, ponieważ nie jestem w stanie uwzględnic wszystkich produktów. (będą też wymiany; np ser twarogowy na rybe). Posiłek1 - 5,30 - 200ml mleka + 25dag musli + łyżka otrębów + łyżka orzechów + łyżka rodzynek B.8,9 T.8,1 W.26,2 (mleko i musli) [...]

węglowodany i tłuszcze.. no gratuluję pomysłu

i to jake tluszcze te najzdrowsze oczywiscie

ta frytki wpsaniały pomyśl Akurat te najzdrowsze tłuszcze i dotego węglowodany:) Jednego z drugi m nie możan łączyć ale można udawać że sie teogn e widzi:) Jedz ferytki 2 razy dziennie napewno to bęzdie zdrowe

diety konkretnej niemam bo niemam odpowiednich warunkow ale ostatnio wziloem sie za siebie i jem to co powinno sie jest rzy robieniu masy(duzo ww ,bl i ogrnaiczam tluszcze).tylko mi niewsykakujcie z haslami typu "na poczatku ulz sobie diete "itp bo otym dobrze wiem al ejak pislame niemam mozliwosic wiec chce sie wspomoc suplami,mysle ze [...]

Tzn do ilu ograniczasz tluszcze?

nie do minimum ale napewno jem mniej niz kiedys,zwracam uwage na to co jem,jaki rodzja mies itp.wiem ze tluszcze tez trzeba jesc nawet troche wiecej niz bialka

Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) // DORZUC OLIWE i JAKIES WARZYWO 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / [...]

Raczej ograniczylbym na twoim miejscu spozycie bialka, a tak poza tym zeby nabrac na masie to sie tluszcze ogranicza??

też się zastanawiam dlaczego masa nie wraca szybciej..znam się na tyle,że jak podniosę same węgle to zacznę obrastać w tłuszcz...na tłuszcze też źle reaguję(opisałem) - pozostaje dodać węgli i białek tak by zachować ogólne proporcje(czyli najwygodniej porcja gainera typu 50w30b ... zobaczymy jak będzie i po miesiącu wrócę do tego postu i [...]

Jak na moje sprtytne oko to ciut za mało białka daj tak 1,8-2,2 i zmniejsz tłuszcze nie potrzebne Ci Tyle tego i najlepiej napisz tutaj swoją diete.

zakrześ .. kaczka.. wiekszośc tzw. frytek beztłuszczowych.. tych do piekarnika to nie pokrojone ziemniaki a masa uformowana w jednakowe kawałki ( frytki) w której skład wchodza poza ziemniakami tłuszcze i nawet mąka.. paskudztwo nie wszystkie sa takie ale radze sprawdzic skład :)

I to najgorsze tłuszcze, bo transy. Ja jem czasami frytki z piekarnika, ale robione samemu z ziemniaków, jednak smak już nie taki sam co smażone Coleman też wbija sobie przed obiadem teścia, naśladuj innych a na pewno dobrze na tym wyjdziesz.

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]