akurat tluszcze dobrze wplywaja na mnie, samopoczucie i cere i odgrywaja duza role(spozywam duzo zdrowych tluszczy nawet 1-2g/kgmc), bf zawsze mialem niski bo 192cm/85kg, ekto-hardgainer to raczej nadwagi niema:P narazie jade ok 3tyg na CLA Olimpu 3xdzien (ok 1,5g dzienie) wiec przy mojej budowie nie ma co liczyc na spektakularne efekty, CLA jest [...]
Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
Arphiel dzięki za rady! Zmienię trening na 3x10 na pewno i przyłożę się do pompek :-) Nie wiem, jak to się stało, że tak bardzo przekroczyłam tłuszcze! Muszę zapamiętać, żeby nie jeść tylu orzechów i oliwy jednocześnie. No i nie zagryzać salami, wiem wiem :-) Ale lodówka pusta, nie miałam nic innego :-( Oczywiście nie dojadłabym dzisiaj białka, [...]
Dzięki Lusse. Jestem na diecie, więc cytrusów, słodyczy i kawy w ogóle nie jadam, więc to na pewno nie to. Ale trudno mi teraz sprawdzić, co powoduje zgagę, bo mam ją od 2 tygodni 24h/dobę. Budzę się rano ze zgagą. Jak leki podziałają i to minie, wtedy pewnie będę mogła sprawdzić, co jest przyczyną. A na razie ograniczę tłuszcze i pełnoziarniste [...]
Ale ja nie rozumiem problemu a bardzo, bo tłuszcze to akurat najłatwiej podbić nie powodując uczucia ociężałości i przejedzania, jedząc np. olej kokosowy czy oliwe (czy to z łyżki, czy do sałatki). Niestety, podejrzewam, że Ty przejadasz te 1600kcal, bo gdyby się okazało, że podliczas "wtopy" z dietą, to wyjdzie Ci więcej.
Z tłuszczami rzeczywiście jest najłatwiej. Dzisiaj na przykład cały dzień chodziłam nabuzowana. No nie ma ch*** we wsi, muszę w końcu opanować tą cholerną miskę! Więc jak pod koniec dnia nie miałam dojedzonych tłuszczy, to sobie walnęłam kieliszeczek oleju i od razu lepiej wyszło :-) Także dzisiaj miska ok (prawda, że ok? }:-( ), chociaż musiałam [...]
Myślałam, żeby obciąć tłuszcze i dodać węgli i/lub białka. Ale chyba to rzeczywiście nie ma sensu. Ostatnią regenerację miałam chyba w lutym, zanim w ogóle zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni. Potem zrobiłam trening nr 1 by Obli i od razu nr 2, bez rege. Dzisiejsza miska mi się zupełnie rozjechała :-( [...]
Chciałabym nie narzekać ale nie da się }:-( Piszę tego posta aby pokazać, że pomimo miłości do sportu, treningów, tęsknoty do sztangi i tego jaką radość daje siłownia, to ciało rządzi mną i żadna motywacja z tym nie wygra i nie ma co walczyć bo nie warto. Planowanie przed ciążą też można sobie darować %-) Tzw warto zdobyć wiedzę na temat treningu [...]
Dziękuję za wszystkie miłe słowa, kilogramy rozłożyły się równomiernie, na pupie, ramionach ale głównie na brzuchu. Jak źle jem to brzuch jest oczywiście większy }:-( Waga leci jak szalona, codziennie jest więcej, spanikowałam wczoraj i jak zawsze wtedy ryczałam z godzinę %-) Wracam do liczenia misek ale nie z powodu kilogramów (no dobra może [...]
Od czasu kiedy wróciłam do liczenia miski czuję się dużo lepiej, psychicznie i fizycznie. Mam problem ze skórą od kilku dni i winowajcą jest chyba odżywka białkowa, od kiedy dowiedziałam się że jestem w ciąży prawie całkowicie z niej zrezygnowałam i twarz była lepsza (myślałam, że to efekt pracy hormonów a nie jedzenia) od tygodnia parę razy [...]
Viki, dzięki Byłam pewna, że brzuch jest duuużo większy, wydawało mi się, że w 1 ciąży miałam taki małych brzuszek a teraz taki balon %-) Sama jestem zaskoczona. Mam nadzieję, że regeneracja będzie taka jak ostatnio :) Zaplanowałam sobie zapotrzebowanie na około 2300kcal białko 120g ~ 21% węglowodany 300g ~ 52% tłuszcze 70g ~ 27% Wyjdzie w [...]
Nie wyszło mi planowanie posiłku ale powrót do pisania tutaj był mi potrzebny. Jem całkiem inaczej, w weekend z okazji dnia dziecka i odwiedzin gości zjadłam nieco słodkości ale sama zrobiłam ciasto z rabarbarem i budyniem i ciasto z truskawkami . Z bezwartościowych rzeczy kilka chipsów i karmi }:-( inne posiłki były zdrowe. Jadłam na przekąski [...]
Paatik ja w pierwszej ciąży to raczej miałam schizę na zasadzie - nie zjem batonika bo tam syf, tłuszcze trans, cukier i jakieś E więc to dziecku tylko zaszkodzi. I bardziej mnie to motywowało do zdrowej miski niż wcześniej, bo wcześniej szkodziłam tylko sobie. Teraz już mam trochę luźniejsze podejście, ale nadal staram się pilnować z jedzeniem, [...]
To przestań się bać i zacznij jeść tłuszcze z takich właśnie źródeł jak mięso. 50-70 gram na pewno Ci nie zrobi krzywdy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-24 09:49:17
"Musisz" wprowadzić do diety tłuszcze nasycone - masło, jajka, mięsa. Potrzebujesz cholesterolu, który jest prekursorem dla hormonów płciowych. Masło orzechowe to taki pseudo fit produkt http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Treningi też trzeba ograniczyć - [...]
@Malinka123: obliczałam według dwóch filmów: tego od ciebie i jeszcze innego. W Twoim wyszło mi 2212 kcal a w innym 1851 kcal. Dość spora rozbieżność. Póki co obliczyłam dokładnie uśrednienie tego ile jadłam do tej pory i jadłam niestety po analizie góra te 1300 kcal i to często niżej.. Od soboty zwiększyłam kalorie do 1500. Podbiłam tłuszcze i [...]
białka 100-120, tłuszcze 60-70, reszta węgle... Myślę, że to rozsądne widełki...i żeby było jasne 1800 kalorii to nie jest jakiś niewiadomo jaki pułap, to ciągle prawie głodówkowo jak na Twoje warunki. Zluzuj trochę tą matematykę, jedz czysto, kontrolnie spisuj przez tydzień jak Ci idzie.Pamietaj, ze organizm nie operuje bilansem dziennym, [...]
Traktuję miskę luźniej, jem te 1800, nie wliczam warzyw. Samopoczucie na plus przez węgle, bo wcześniej jako ich źródło traktowałam nawet warzywa typu pomidor (teraz już nie oczywiście). Tłuszcze też trzymam tak jak mi zalecono. Także bez żadnych problemów do tych 2000 zwiększę :D
Nie są podstawą tłuszcze wielonienasycone? Nie przeginaj. W Japonii najpopularniejszym olejem jest olej sezamowy zawierający najwięcej tłuszczy wielonienasyconych w składzie i który nie zawiera Omega-3. Tak samo soja w wielu postaciach(miso, tempeh) mająca zdecydowaną przewagę kwasów Omega-6 w składzie często serwowana wraz z glonami, które też są [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
