tluszcze

6' płatki owsiane smakują Ci suche? 7,3' chleb żytni 2 kromki jw 10' chleb żytni 2 kromki jw 12' jakiś banan ? 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk chłopie tragedia! nie masz absolutnie żadnej wiedzy na temat odżywiania gdzie Ty masz tłuszcze jakieś oprócz tych jajek? oliwe daj chociaż białka [...]

czyli do posiłku po siłowni dołożyc coś jeszcze, może być banan i 50 g ryżu. Przedstawię też dzienne spożycie: Białko 172g w tym 154g pochodzenia zwierzęcego, 18g pochodzenia roślinnego tłuszcze 33,9g w tym 27g pochodzenia zwierzęcego 6,8g pochodzenia roślinnego węglowodany 200,6 g

tłuszcze wszędzie z wyjątkiem po treningowego, warzywa tak samo. W każdym posiłku minimum 200-300g warzyw. Ponawiam pytanie. Jakie zapotrzebowanie na "0" i jaka kalorycznośc oraz rozkład BTW w tej diecie? pzdr

Macie rację, obniże białko. Lekarz powiedział 7-10 dni, ale też słyszałem aby siedzieć dłużej. Właśnie z tym nieliczeniem to taka sprzeczność. Męcze się i dręcze wtedy kiedy jem na oko, a czuje się dobrze licząc. Zobaczymy, poczekam te 10 dni jakie zalecił lekarz i rozpoczne trening lekki, później, w miarę możliwości będę się rozkręcał. Białko [...]

Poczytaj sobie przykładowe menu w linkach podwieszonych. Najlepiej jakbys w kazdym posiłku miał białko, tłuszcze i weglowodany. Im blizej wieczora wiecej tłuszczu. Rano wiecej weglowodanów i około-treningowo.

ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]

No bo nie powinnaś, jeśli ktoś chce schudnąć to powinien kierować się zasadą MŻ czyli mniej żreć, a nie dodatkowo pakować w siebie tłuszcze, na forum to ja jednak bym tak bardzo nie polegała jak ty, jeśli chcesz profesjonalną ocenę lub dietę idź do lekarza poprostu. Pozdrawiam.

zdrowe tłuszcze... co proponujesz?

Witam W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej [...]

_Qanto zamiast pisać jeszcze raz usiądź na spokojnie zobacz czy wszędzie masz pełnowartościowe białko dobrej jakości czy aby ten paszet jest najlepszy czy masz zdrowe tłuszcze itp pozdr

[...] 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy tluszcze i warzywa raczej odpadaja przed treningiem z tego co czytalem, w dni NIE treningowe wsadzam tu warzywo i jakies tluszcze. 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki [...]

Docelowo było ok: B 2g/1kg T: 1,2-1,3g/kg W: Reszta. W zaokrągleniu Białka: 180g Pełno+Niepełno wart. Węglowodany: 289 (Tu nie wiem dokl czy dobrze obliczeone, nieco wiecej jest) Tłuszcze: 120g Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-10 22:44:08

AAngel6 - jezeli myslisz ze tluszcze nie sa potrzebne w diecie redukcyjnej to sie gruuubo myslisz. Co do lekarza... mowisz o dietetyku? Dietetyk jedyne co jej poradzi to diete 1400 kcal albo diete koktajlowa. Tu na forum jest masa ludzi, ktorzy wiedza wiecej na temat odchudzania niz niejeden wyksztalcony lekarzyna. Osoby, ktore tutaj sa testowali [...]

1.wiek : 16 2.waga : 79 3.wzrost : 189 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:90 5 .STAZ NA SIŁOWNI:1 rok z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: polepszenie sylwetki + lekka redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----- 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----- 9 .POZIOM BF% - 12% 10 .TENDENCJA DO [...]

[...] do formy/rozbudowa miesni Staż treningowy na siłowni :Po przerwie 16 m-cy.Teraz przerwa 2 m-ce (kontuzja) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : bialko 2g , wegle 4-5 , tluszcze ok.1 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : aminokwasy i bialko jako uzupelnienie diety

ale nie zrozumiałeś mnie biniu :) Chodzi o to że jeżeli będę pilnował bilansu kalorycznego ale zmniejsze tłuszcze na rzecz ww to czy będę tył ? czy taka zmiana spowoduje że bedę mógł trzymać wage ? O to mi chodzi zakładając że bilans cały czas ok 2000 :)

ok czyli ok 20 śmiało mogę zmniejszyć tłuszcze na rzecz ww Ale to może być z dnia na dzień czy np do 1 posiłku za miast tłuszczy ww a reszta tłuszcze i białko i tak co dzień zmieniać po 1 posiłku czy od razu moge na ww wejść wole już teraz pytac mimo iż mam jeszcze 11 dni do tej zmiany Mam nadzieje że trzymając węgle do 200 max nie będzie [...]

No tak ale chodzi mi o to jak wpleść ww a usunąc tłuszcze ... juz mykam na forum sławka ! :D

jak wpleść ww a usunąc tłuszcze 1. zmieniasz poziom kalorii ? 2. powoli to z pewnoscia wiecej po odpowiedzi na pytanie

Z tego co pisałeś tłuszcze mogę być magazynowane bez udziału insuliny do tkanek tłuszczowych. Czy podobny mechanizm występuję, gdy z białka powstają ww? Czy może dzieje sie to identycznie jak w przypadku spożywania węglowodanów i wtedy organizm zaczyna wytwarzać insulinę. Taka sytuacja może doprowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Nie [...]