tluszcze

Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

A ja jestem zdania że liczy się tylko bilans a nie to, że węgle zaleją a tłuszcze nie, węgle mogą rozepchać żołądek i się będzie wydawać, że zalało, przez węgle się może też woda nazbierać. Oczywiście dla celów zdrowotnych lepiej jednak trzymać się odpowiedniego rozkładu btw.

[...] brązowego z 100gramami kurczaka >>? Posiłek IV daj 100gram więcej piersi wyrzuć miód TRENING Posiłek V ok ========== Wklej poprawioną diete z policoznymi nowymi wartosciami, kalorie bialka tluszcze itp i będziemy mysleć dalej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-06 13:29:52 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-06 13:30:38

Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]

Prosta dieta: wyliczasz b t w. Dzielisz bialko na 6 posilkow. Tluszcze dzielisz wszystkie posilki oprocz okolotreningowych. Wegle dzielisz na wszystkie oprocz przed snem. No i teraz ukladasz. Powiedzmy masz btw b 180 t 70 w 300 posilki: 1. 30b 20t 50w 2. 30b 15t 50w 3. 30b 75w 4. 30b 75w 5. 30b 15t 50w 6. 30b 20t no i masz rozklad. BTW sam [...]

Qrdę End /moderator działu/ mnie zabiję ze mu w dziale robię chaos. To dział suple więc raczej o suplach tu powinniśmy rozmawiać. No ale może przeniesie gdzie trzeba... po pierwsze 1300 kcal to głodówka dla młodej kobiety która jest aktywna. Tak niemożna... spowolnisz metabolizm i narazisz się że w przyszłości łatwiej będziesz łapać tłuszcz. [...]

Dołożę oliwe do każdego posiłku w ciagu dna w zwiększonej dawce - to powinno wyrównac tłuszcze,odłoże gainery (łykne 1x tylko po treningu) ,a węgle dobije Carbo.Moge do tego łykać jakieś witaminki? Co Nitoman o tym sądzisz? I co z tym białkiem , jest znacznie za dużo(powinno zostac ok.150 gr)czy tyle co jest nie zaszkodzi? Zmieniony przez - [...]

[...] dobre są, jak nie to jakiekolwiek źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa [...]

tak mniej wiecej to białka- 180 węgle- 400 tłuszcze- 80

10 mg miałem. moze za duzo tłuszcze ale i tak nie mam duzo tłuszcu na brzuszku:) miesnie widac:) i tak dzieki:) pogadam z kolega i zrobie inny cykl:) troche słabszy:)

dodaj do diety kasze gryczana, wiecej warzyw i podbij tluszcze na rzecz wegli.

ściągnij najlepiej dziennik posiłków vitalmaxa i oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka ww 4-5g reszta tłuszcze

I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż [...]

wyszło mi cos ze dzienne zapotrzebowanie białka wynosi mnie 113,9g czyli 1.7 na mase ciała a tłuszcze 134 g czyli 2.0 na 1 kg masy ciała .ale nie wiem o co biega:((

Większość z nas te słowa co podam sa dobrze znane i blache. Ale zaczął się sezon i pełno na forum lajików, więc przedstawię kilka rad dotyczących budowania masy na proteinach. Pokaż mi kulturystę, który obawia się, że je za dużo białka, a ja Ci pokażę kulturystę, który boi się sukcesu ;) Białko jest kluczowym elementem w procesie budowania [...]

przywyczaja sie "3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc, warzywa " a gdzie tluszcze ?

[...] ograniczyć zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. To zmusza organizm do spalenia większej ilości białka w celach energetycznych i stanowi zagrożenie dla mięśni. Ograniczyc tluszcze i wegle,zeby stworzyc zagrozenie? ;) Cos tu chyba sie zagmatwalo. Kulturysta na diecie powinien zwiększyć spożycie białka do 3.3g na kilogram wagi ciała, by [...]

hej! na razie nie bawię się w liczenie i ważenie, najbliższe 4tyg traktuję jako przygotowanie do cyklu redukcyjnego, wyjeżdżam na pare miechów za granicę, gdzie 3razy w tyg bedę się edukować, a resztę czasu przeznaczę na R-EDUKCJĘ ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć [...]