tluszcze

[...] wpisalem wzrost - 170 waga - 65 wiek - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie (czysty [...]

wylicz tłuszcze przed ww są one równie bardzo ważne w diecie daj z 1,3-1,5g reszta ww

białko - 117g (1,8g/kg) tluszcze - 91g (1,4g/kg) weglowodany - 195g (3g/kg) zgadzaloby sie? :) i tyle pownienem spozywac w ciagu calego jednego dnia tak? ...a czy ma to jakies wieksze znaczenie czy jest to dzielone na 3 posilki czy 5?

z tego co czytałem u solarosa bcaa przed i w trakcie treningu a PO TRENINGU eaa czy tego typu rzeczy. ale pewnie się myle, więc sluchaj adzika moja rada odnośnie diety, podbij troche białko i tłuszcze a zmniejsze wegle, np b 2,3g/t 1,5g/w 2g i od bialnsu 0 zacznij a dopiero potem tnij Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 19:33:41 Zmieniony [...]

Teraz zaznaczyłem że ćwiczenia 3-5 razy w tyg, wcześnie 1-2, to wyszło ok 3500 a teraz: Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (94 kg): 3982 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać [...]

Dieta jako tako ok, tylko moje sugestie: Otręby proponował bym zastąpić płatkami owsianymi. Dodaj też jakieś białko (najlepiej jajka całe) do tego posiłku. Do kolacji dodaj więcej tej oliwy. Wydaje mi się że coś za dużo masz tych węgli. Może nie od razu, a stopniowo bym ci proponował uciąć ich trochę (np. 50g zamiast 100g tego makaronu), a kcal [...]

Bez diety, odżywki nic ci nie dadzą. Mój kumpel brał kretkę, ale nie miał żadnej diety, mało pił i nic nie przytył kompletnie nic, więc lepiej ułóż sobie takie przykładowe posiłki żebyś miał orientację ile powinieneś jeść, daj z 6g węli na kilo masy, białka 2 , a reszta tłuszcze i masa pójdzie . Bo co z tego , ze kupisz białko czy kretkę jak [...]

Opisy ćwiczeń wraz z filmami masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładnie obejrzyj każde z nich, zanim zaczniesz ;) gdybyś miał z nimi jakieś problemy, daj znać Korzystając ze swojego profilu na PoTreningu możesz łatwo zliczać kcal i BTW (białka tłuszcze węgle)

Zmniejsz ilosc kcal. Mozesz zaczac od 3000. Obetnij z wegli, zwieksz troche tluszcze. Po wprowadzeniu zmian wklej poprawina diete.

Nie musisz zmieniac. My Ci tylko piszemy jak bedzie lepiej. Co z tym zrobisz zalezy juz od Ciebie. Masz dosc malo tluszczow a sporo kcal. Dlatego na poczatek lepiej zmniejszyc kcal z wegli a tluszcze minimalnie w gore.

Oliwy dajesz tyle zeby uzupelnic tluszcze w diecie a proporcje kwasow tluszczowych byly odpowiednie.

Hmm... Znaczy normalnie to dał bym 3300kcal, albo postanowiłem dać więcej, bo jak miałem 3300 to praktycznie masa nie szła. A nawet stopniowo z 3000 próbowałem dawać. Tłuszcze chyba obniże do 1-1,5 a białko z 2,2-2,5. Bo tyle myślę, że to jest max. Ważne, że mi wyjaśniliście te sprawy.

jeżeli jesteś nieogarnięty to po prostu zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.odstaw napoje,słodycze,niezdrowe tłuszcze,na noc nie spożywaj węglowodanów

dieta bardzo bogata ww, uboga w białko i tłuszcze, powinno być na odwrót. pzdr/

[...] ona wynosic 2-3h a nie 7!! 200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc weglowodany i jajka zamien na twarog poltlusty

[...] wysilek ,az do choroby wlacznie. Dieta powinna wygladac w ten sposob: -co najmnie 6posilkow dziennie -2,5g bialek na kg masy+2-2,5g wegli o niskim IG -do tego zdrowe tluszcze tj. jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe(oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby, jajka cale), ale z tluszczami bez przesady, max 0,5g/kg [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Składniki odżywcze to nie tylko kalorie(białka, tłuszcze, węglowodany), ale również witaminy i pierwiastki mineralne. Nie znajdziesz ich raczej w słodyczach... nie są wartościowym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz, często zawierają izomery trans - poczytaj o nich(raczej stracisz poczucie humoru...), zobacz [...]

1. Nie odejmiesz bo jestes za młody żeby bawić sie w ujemne bilansy 2.Zapisz sie na siłownie, na basen 3.Zadbaj by w każdym posiłku było wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i wegle o niskim ig. Nie musisz niczego liczyć.

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran