tluszcze

Ważę około 87-88kg, przed redukcją 94. Dodam do posiłku 6 oliwę z oliwek/olej lniany, tak jak napisałeś. Nie wiem gdzie by tu wkomponować tłuszcze, może orzechy włoskie do podjadania w szkole?

siłowy 3 razy 3 razy aeroby po ok 50 min bilans powoli podbijasz aż dojdziesz do 2900kcal btw b 2.3 tłuszcze 1,2 ww reszte i kup gold omega 3 , ZMA lub cynk i magnez osobno i witaminy zestaw np vitamin plus czy vitamin multiple sport pozdr

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

Masło jest o wiele lepszym wyborem niż margaryna ponieważ robione jest z mleka krowiego, dokładniej ze śmietany a w margarynie masz jeszcze takie produkty jak: oleje roślinne (rzepakowego, sojowego, palmowego, arachidowego i innych) przy czym trzeba pamiętać że olej palmowy to największe g. Choć margaryna nie ma cholesterolu to za to posiada [...]

zapomniałem o jednym dużo WW białka-zbyt mało:( tłuszcze sądze że wystarczająco o ile nie za dużo

wegle i tluszcze sa rownie wazne jak bialko i wegle przy budowaniu masy. cp bymzamienil na inny stack j/w co do mono: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html bcaa http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html WITAMINY, [...]

powiedz chociaz w jakie miejsce dodac te zdrowe tłuszcze i te białko w jakiej postaci?

Od początku, tak by było najlepiej :) Jest jeszcze jeden problem. Jestem w klasie sportowej i w szkole mamy obiady, nie bede mogla przestrzegac mojej diety. Musiałabym iść do dyrektora i załatwić jakoś żebym nie jadła tych obiadów w szkole. Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny [...]

Może ja Ci pomogę bo też zrzucam sadło, na diecie nie znam się tak, jakbym chciał ale się staram. Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą). Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało. Posiłek [...]

tłuszcze

ja chce zeby autor tematu nauczyl sie od podstaw ukladania diety. najpierw kalorie pozniej bialko tluszcze i wegle. wtedy nie zawali sie iloscia informacji

Tluszcze bardziej syca Ale jak lubisz duze posilki to ww Na low carb ww <15% kcal calej diety Na high carb tluszczy 1,2-1,3g na kg a nie 50g bo to za malo

[...] lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Za duzo kalorii, 2600-2700 wystarczy. Ryby warto od czasu do czasu Po treningu jak od razu jesz posilek to nic nie trzeba innego Zwieksz tluszcze do 1,2 i ww zmniejsz

zwiększ chłopu zapotrzebowanie bo poppali mięso 3000 na poczatek białko 2,5g tłuszcze ok 1,4 resztaww

dzieki za poswiecony czas i uwage , a moglbys jeszcze powiedziec jakies to sa tluszcze wielonienasycone i co one daja?

Ja odpowiem. Tłuszcze w posiłku przed treningowym spowolnią trawienie, a na tym nam chyba w tym posiłku nie zależy, prawda? Jeżeli natomiast w posiłku przed treningowym jest tłuszcz to uważam, że trening powinien odbyć się trochę później niż zwykle, oczywiście jeżeli ktoś nie czuje dyskomfortu.

Ja wiem że tłuszcze spowalniają wchlanianie, nie oznacza to jednak, że trzeba unikać panicznie. Jak bardzo spowolnią? Nie będzie to miało znaczenia. 2h po posiłku będzie mógł spokojnie ćwiczyć.

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan /ten sok to jednodniowy albo z sokowirówki rozumiem? 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor /są znacznie lepsze źródła ww niż chleb, [...]

Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]

Od tego co sie bierze po treningu zależy cel i bilans. Teraz nie bede sie rozpisywal bo nie moge. Tluszcze polecam przed treningiem z tym ze jem jakies 2h przed nie 40 min i nie sa to duze ilosci ale trojglicerydy wew miesniowe tez sa ważne ...