tluszcze

[...] Sa wakacje wiec postanowilem wyprobowac jedzenie ryzu kurczaka jako te glowne posilko za dnia + sniadanie i twarog na wieczor bialka wyszlo ponad 2g na kg ww ponad 3 i tluszcze, wcale mega roznicy po ponad miesiacu nie ma nawet zdziebko sie odlozylo, wiem ze to nie jedzenie dla mnie, no chyba ze specjalista by ze mna ustalal wszystko [...]

do sniadania dodaj białko i zdrowe tłuszcze wywal cukier i smietane dodaj oliwe z oliwek, wazywa odrazu po terningu zjedz te banany , nastepnie po okolo 30 min pelnowartosciowy posilek bez łuszczy na kolacje daj twaróg i do tego oliwe z oliwek, uniakj wegli to jest tak powierzchownie napisane... wogole nic o tobie nie wiemy, daj ankiete wtedy cos [...]

Wiesz co, myślałem o tym ... Tylko, że jestem bardzo, ale to bardzo zielony w tych sprawach, nie chciałbym może, żeby mi ktoś od razu całą dietę układał, ale co (białko, węgle, tłuszcze) jeść w jakich ilościach, jakich posiłkach ...

nie będzie wzrostu masy. Bo jeśli jesteś ekomorfikiem i nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii, to z czego organizm ma mieć budulec, cegły - Biało, Paliwo - Węglowodany, Tłuszcze do Budowania i jego procesów ??. Tu nie chodzi już o pompe, pal lichą ją , ale o budowanie masy mięśniowej. A inni moga jesc gorzej a Ty masz szybszy metabolizm ?

jak chcesz czyste mięśnie to mniej wegli a więcej białka ,a ograniczyc mozesz tłuszcze co do wegli przed złożone{kasza,ryż} a po proste{jogurt,banan}i dużo białka najlepiej pierś z krcz

Jaki trening, jakie co...o czym my tu wogóle mówimy Trening to jest dodatek do diety, trening ma być nagrodą i mile spędzonym czasem jako bonus do tego że mamy i trzymamy się dobrego jadłospisu Co do Twojej diety. Dlaczego tłuszcze na zero ? To od węgli łatwiej przytyć niż od zdrowych tłuszczy, które są nam potrzebne. Twoje menu niestety mogłoby [...]

[...] do wniosku ze moze na ten tluszcz zle reaguje, bo kiedys lecialem wlasnie nisko tluszc 0.5g/kg nisko bialko 2-2,5g/kg i duzo ww ok 5g/kg i sie redukowalem dlatego teraz dam tluszcze minimalnie a ww 2,2g/kg bialka wiecej niechce tez dawac bo wtdy kal beda zawysokie no zobaczymy jak to bedzie w sumie to i tak niema co trzymac sie schematow , [...]

[...] spinak 250g 6. schab 100g + piers 75g + warzywa 250g btw b-293g - 3,3g/kg t-122g - 1,4g/kg ww-75g - 0.8g/kg KAL- 2580 posilki co 2,5-3 godz tylko 4 godz odstep na trening takim planem lecialem i niezbyt w moim przypadku sie sprawdzil, dal jakis tam efekt ale niezadowalajacy, teraz chce tluszcze zastapic ww i sprobowac jak to wyjdzie

[...] itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

wypisz tu wszystkie obliczenia, zapotrzebowanie, bialko, węgle i tluszcze, bo za duzo wyszło

uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]

Tzn ze mam sobie polac makaron oliwa a do twarogu dorzucic troche oleju lnianego? Czy dodac oba tluszcze i w 4 i w 5 posilku?

ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta? Co do jakości to: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone +warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż [...]

aha probowalbym opcje z mala iloscia ww ~120-150g dosc duza iloscia bialka 2,5g /kg reszte tluszcze zdrowe oraz saralbym sie dodac troszke aktywnosci ruchowej - da sie ?

1. jak pisze granica 120-150g bym operowal 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe 3. to co bedziesz mogl dluzej i z wieksza checia robic w teorii bieganie lepsze w praktyce to co wyzej

Tak zła, w pierwszym posiłku brak węgli,tłuszcz chyba że stosujesz metode węgli na noc to ok w drugim, szynka,ser? jakieś płatki - nie to sie nie nadaje! w każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka,węglowodanów i tłuszczu(tłuszcze w okołotreningowych powinny być unikane) Dział Odżywianie ,posty podwieszone

a węgle? tłuszcze? nie liczy sie tylko białko jeśli jestes ekto to węglowodany odgrywają tutaj duża role. zdr

A mam pytanie jeszcze, mam w domu tran, przyda się gdzies go umiejscowić ?;) W tym dzienniku Vitalmax zrobiłem sobie test i mi wyszło, że powinienem przyjmować dziennie 2614kcal białka 1,9g/kg czyli 133g tłuszcze 70g czyli 1g/kg a węgli 363g czyli 5,2g/kg. Czyli ile mniej więcej powinienem każdego posiłku gramowo zjadać ? :) Zmieniony przez - [...]

A moim zdaniem jest Ważny tak samo jak posiłek potreningowy bo: Dostarczając odpowiednie rodzaje białek np. szybkie,średnio,wolno wchłanialne mamy optymalny czas uwalniania aminokwasów, dodatkowo węglowodany złożone które zapewnią nam dotrawanie do kolejnego posiłku gdzie osoby pracujące nie wiadomo kiedy go zjedzą. A dostarczenie aminokwasów po [...]