pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

Tak zapotrzebowanie będzie ono niezbędne, żeby mniej więcej wiedzieć ile musisz spozywać pokarmu aby budować w miarę czytsą masę mięśniową. Choć możesz spróbować policzyć ile jadłeś do tej pory i w jakich proporcjach BTW i dobierzemy odpowiedniejsze a potem do tego posiłki.

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-05 15:13:11

Łatwe to dla mnie nie bedzie bo nigdy takiego czegos nie wyliczalem to raz , a dwa moja dieta wyglądała tak że jej jakby nie było bo jedynie do normalnego jedzenia codziennych obiadów po prostu dokładalem np jogurty kefiry banany tunczyk ryz itp itd nigdy tego nie wyliczałem ani nic , ale mam silną wolę i potrafie sie poświecic do końca

Skorzystaj z tabeli kalorycznych jest ich mnóstwo w sieci.

ok postaram sie teraz spisywać na kartke moje posiłki i ilości składników , z ilu dni ?

z ostatnich 3 osobno sobioe wylicz ile g białka tłuszczy i ww przyjąłeś każdego z tych dni.

policze od dzisiaj do przodu 3 dni bo wcześniejszych nie pamiętam. Biniu nie masz nic do dodania ? A co z treningami na siłowni ?

to stronka z której korzystałem http://www.female.pl/tabela.php3  Jednak tam jest tylko kcal i tłuszcz w [g]. Na serkach mam wypisane BTW a co z innymi rzeczami gdzie tego nie ma?

BTW znalazłem :)

liczac zapotrzebowanie uwzglednij jeden dzien z weekendu
czesto wtedy jemy wiecej

cos jeszcze nie jest jasne ?

aha

probowalbym opcje z mala iloscia ww ~120-150g
dosc duza iloscia bialka 2,5g /kg
reszte tluszcze zdrowe

oraz saralbym sie dodac troszke aktywnosci ruchowej - da sie ?