tluszcze

ja po treningu dałbym kurczaka zamiast wolno wchłanialnej kazeiny. I warzywa około treningowo też raczej bym sobie odpuścił. Niepotrzebnie bebzon sie zapełnia :D Jak nie jesz węgli na noc to rano daj więcej chleba, np 100 albo nawet 150. I podbij tłuszcze, najlepiej rano.

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

Z trądzikiem jak z każda choroba - jeśli mamy możliwość najlepiej wyleczyć przyczyne a nie objaw. Z moich obserwacji wynika że zwykły trądzik ma podłoże w diecie lub w alergii na jakieś roztocze kurzu domowego lub grzyby. Co do diety - generalnie blee jest cały nabiał. Od mleka poprzez jogurty do serów i rownież czekolad. Nie wiedzieć czemu [...]

Zależy jaki serek ja jem taki: Tłuszcze 4.5g (nasycone) 0g Węgle 3g Białko 13.5g Procent kalorii: Tłuszcz 37.9% Węgle 11.2% Białko 50.5%

Większej głupoty nie słyszałem. Nie spalają grama tłuszczu. Tak jak "podobno" a6w spala tłuszcze

[...] ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek mozna 500kal, spodkalem sie z czestymi opiniami ze na low carb bez ssa niezrobi sie masy, ale kazdy organizm inny i na sobie trzeba wyprubowac ja bym zrobil na twoim miejscu ten cc b-2,5 , ww DT-3g , DNT-2g , reszta tluszcze, na poczatek plus 300kal w DT ale zrobisz i tak jak zechcesz

I. Posiłek: Tutaj zdecydowanie brakuje białka, możesz do smaku dodać również rodzynki jaki pisał Ci Odin II Posiłek: tu znów dużo białka mało węglowodanów, również mało tłuszczy III Posiłek: ciężko mi powiedzieć, nie podałeś ilości, możesz również dodać zdrowe tłuszcze przed treningowo IV Posiłek: gdzie ten posiłek jest rozpisany?? V Posiłek: brak [...]

Dokładnie, tu chodzi tylko o motywację Micha, jem 5 posiłków. Jakieś 150-200g węgli, białko ok. 160 wychodzi reszta tłuszcze na oko. Warzywa w każdym posiłku. Coraz mniej cheatów, czyli na dobrej drodze jestem. Może zacznę mocniej trenować, ale kurde duszno jest latem

warzyw nie dawałem w ostatnim tygodniu ketozy. wtedy szedł sam kurczak z ryżem. normalnie szło wszystko; białko, węgle, tłuszcze i warzywa. może być makaron razowy przed treningiem.

Kolejność inna. Najpierw dieta potem siłownia Nie musi dostarczyć sporo Białka. Jeśli jest ekto to 2g/kg w zupełności wystarczy. Reszte załatwią wegle 3/4 i tłuszcze 1,2 zdr

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2845kcal (dopuszczam myśl o małej pomyłce). Mam kilka pytań czemu ryż brązowy a nie biały? "Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa" - mógłbyś mi podać kilka pokarmów? Co do odżywki białkowej to myślałem nad tym i chyba wybiorę ową odżywkę niż gainer. Co sądzisz o planie [...]

gdzie warzywa i tłuszcze?

Zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyszło mi : KALORIE 3019kcal BIAŁKO 119g TŁUSZCZE 140g WEGLOWODANY 321g 1. Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 50g B 27 T 11 WW 137 KCAL 763 2. Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 10g Ogórek 10g [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw. trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie [...]

sprawdzilem to jajko. te wartosci co ja mam podane to dotycza sredniej wielkosci jajka. a duze jajko ma wiadomo wieksze wartosci. czyli jest ok. w DNT i tak bym troche pozmienial zeby nie jesc tego samego. teraz jeszcze zwieksze tluszcze, zredukuje wegle i bedzie git :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 13:16:20

Masz zle podane, chyba liczenie sie klania 100g jajka: 150kcal; 12,6 bialka; 10,3 tluszcze; wegle 0,5 60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3 u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze? Masz podane praktycznie na 30g a nie [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki śniadaniowe : Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT [...]

warzywa tez maja bialka wegle i tluszcze...

rozumiem ze chodzi o redukcje? zacząłbym od większej ilosci kcal - 3300 i podbil tluszcze DIETA - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce oliwy + 75g pieczywa pełnoziarnistego - Surówka z kurczakiem i olejem lnianym - 250 surówki, 250 fileta, 20g oleju - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej [...]