Mniej tłusto nie znaczy zdrowiej/lepiej dla Twojej sylwetki. Ważne jest o jakich tłuszczach mowa. Takie tłuszcze znajdujące się w słodyczach, fast foodach, tłuszcze trans to tłuszcze złe - i jeśli w tym sensie mówisz, iż będziesz jadł mniej tłusto to ok. Jeśli natomiast rezygnujesz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów, ryb tłustych, mięs [...]
Możesz obcinać węgle ale nie okołotreningowo! Jeśli nie pijesz carbo, to zjedz po treningu ziemniaki albo biały ryż. Jeśli chodzi o żółtka, to masz błędne pojęcie o nich. Zobacz co tracisz. To jest zawartość dla jednego żółtka. Witaminy A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Minerały - zawartość w [...]
tłuszcze są tylko zapomniałem napisać.Dodaję oliwy z oliwek trochę do dwóch posiłków i biorę Omegę-3 Olimpu.Więcej jajek nie daje bo później mam ekscesy żołądkowe.Mięsa do jajecznicy jeszcze daje:D Na te ziemniaki nie bardzo mam wpływ bo dostaje domowy obiad i po prostu jem co dają:) Co do mutanta to właśnie nie mam gdzie upchać posiłku bo czasowo [...]
to git ja dzisiaj mam 3 trening 10 ale mi się nie chce jak zwykle btw: nie chcesz pojechać takim niby low-carbem? 200-250g węgli reszta tłuszcze+białko? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:25:02
Zastanawiam się, czy nie będę robił cykli mieszanych...teraz redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na [...]
śniadanie może być białkowo-tłuszczowe, szczególnie na lc czy redukcji ww są najbardziej potrzebne okołotreningowo to nie rób tego koktajlu bo posiłek kiepski, a przed snem twaróg tłusty/półtłusty tłuszcze spowalniają wchłanianie, okołotreningowo nie jemy tłuszczy dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu
Warzyw nie wliczać w bilans? A to why? Pomyślę nad tym koktajlem...spróbuję go wypić na wodzie Fcuk...prosi się o odżywkę Z tym posiłkiem właśnie mam problem, ponieważ jestem wtedy w ruchu, poza domem...może zamienię go na sałatkę z kurczaka Posiedzę nad tym wieczorem. Co do twarogu...będzie chudy, bo tłuszcze idą z oliwy Zmieniony przez - [...]
I. Więcej jajek. Tyle to mój 4 letni syn nosem wciąga. II. Słabiutki posiłek. Szynka to źródło fosforanów a nie białka. Tun jeszcze w miarę OK, ale staraj się jadać mięsa świeże, nie konserwowane. III. Może być IV. Zamiast kabanosa dałbym kawałek chudego mięsa lub ryby. V. OK VI. OK. I wszędzie prócz okołotreningowych dodaj tłuszcze. Zmieniony [...]
[...] osiagnietego bilansu ktory zalozyles ?! - odpowiedz masz tutaj: -wegli wizualnie duzo - ale chleb,ziemniaki nie sa tym samym co ryz,kasza czy nawet owsiane co maja 70g na 100g ww -za malo fatu kazde 100ml ma 880kcal dasz 2x20ml i masz extra ~340kcal + to co jest najwazniejsze: zdrowe tluszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-21 12:45:29
Tylko 2 razy na siłowni? Da radę zwiększyć ilość treningów według FBW/act? Co do rozkładu btw to 2g białka/kg, ww/t według uznania z czego tłuszcze przynajmniej 30%. Tłuszczy po treningu nie dawaj, przed treningiem według uznania.
Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]
[...] sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie (katabolizm) czy tluszcze alebo jedno i drugie ? czy WPC albo BCAA po treningu przed bieganiem ochroni miesnie i bede spalal tluszcz podczas biegu ?
Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]
Co do twarogu...będzie chudy, bo tłuszcze idą z oliwy ale to przecież zupełnie inne tłuszcze te z twarogu też są potrzebne żeby rozruszać metabolizm i uzupełnić braki w organizmie po nocy są różne opcje, śniadanie b-t jest ok, zależy od diety, celu itd po prostu jak już wchodzimy na coraz ostrzejszy low carb to trza te ww ciąć ale imo nie warto [...]
s.m.p.a Dla normalnego śmiertelnika? Masz na myśli gościa siedzącego 24/7 przed komputerem?Eeeee tam JA Myśle , że czas zmienić tą opinnie i normalnym śmiertertelnikiem należy nazwać osoby ćwiczące gdyż teraz co raz więcej osób chwyta sie za sport. Zobaczcie choćby jak bardzo oblekane są boiska, no i te nowe programy typu "orlik" itd. [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) [...]
http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, [...]
hehehe ooo ziemniaki hehe- nie pamiętam kiedy jadłam:D za to jak mówiłam tak zrobiłam, własnie zjadłam przepyszne spaghetti bez makaronu niedziela- dzisiaj wolne, lekkie ładowanie węglowodanami, przy tym obcinam tłuszcze. Większe węgle z owsianych i chleba. Wieczorem może zrobię wytrzymałościówkę, ale to jeszcze nic pewnego. Póki co czuję power, [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
