tluszcze

WIek :21 cel:redukcja Dieta:w trakcie (jest gotowiec ale chce ulozyc wlasna) waga 78kg prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie Kcal BTW thx z gory wszystkim ktorzy pomoga KALORIE 2133.6 BIAŁKO 156 2.0/1kg masy ciala TŁUSZCZE 78 1.0/1kg masy ciala WEGLOWODANY 202 2.6/1kg masy ciala Zmieniony przez - olaf87 w dniu [...]

[...] prosilbym was o pomoc. z tym ze rano moge jesc tylko cos szybkiego co nie wymaga spedzania w kuchni wiecej niz 5 minut. Tunczyka nie znosze, ryby tez niestety odpadaja bo drogie są zeby je codzienie jesc. Troche ubogo jak sami widzice jest tu w tluszcze i kolacja jest cienka ... Czy do tluszczy moge dac np. slonecznik, orzechy do sniadania ?

siema nie chce zakladac nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120 i wegle 178 bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz i sory shipu ze [...]

nikt Ci tu spoza internetu nie napisze..... a Volcanodon ma odpowiednią wiedzę dieta jest cała do zmiany piszesz o źródłach tłuszczy a ajkie daleś masło? daj spokój gdzie są zdrowe tłuszcze ? poczytaj trochę że tłuszcz tłuszczowi nie równy kiełbasa na stałe włączona do diety? sam ją robisz czy kupna ? mięso by się przydąło w postaci innej niż [...]

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

[...] odpychają i zniechęcają do czytania-czego nie pochwalam Pozwole sobie zacytować: Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Jesli jest [...]

trenuje juz długo , jak tluszcz zacznie zalewac to zmienie 1/3 wegli na tluszcze

B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 57g Tluszcze ; 31,5g Węglowodany ; 129,6g Kcal ; 989g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - [...]

hmmm ja robie zgoła inaczej ;) tzn rybe posypuje przyprawa do ryb, bez dodatkowej soli czy pieprzu (one sa w tej przyprawie juz). W przyprawie leży w lodówce kilka godzin. Następnie rybka na pare, a potem tylko zajadać polewając cytryną. Polecam np łososia - cos wspaniałego. Nigdy z patelni bym nie zjadła. Zabija naturalny smak i marnuje dobre [...]

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

Tłuszcze w diecie redukcyjnej sa nie wskazane, a do sałatki zawsze moge dodac oliwy z oliwek. Chleb jak najbardziej, sok same witaminki reszta dnia woda, napiszcie lepiej jakiej suplementy brac?

105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]

nie niepodbije bo zamienie i bedzie tyle samo kcla tyle ze beda tluszcze

Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.

Witam, mam 17 lat i przy wzroscie 182cm ważę ledwo 56kg więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. [...]

witam liczyles sobie zapotrzebwoanie kcal??wegle bym dal do snaidania i okolotreningowo, reszta bialko+warzywa+tluszcze dodalbym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu,jajka cale jadaj proponowal bym wegli 100~150g bialka ok.2 pelnowartosciowego i tluszczy ok.2g

Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]

czyli ;d ? B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 50g 6/4/31/183 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 45,5 Tluszcze ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko [...]

7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g węglowodany: 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 [...]

[...] temperatury smażenia (180°). Tłuszcze, takie jak olej rzepakowy czy masło rozpadają się w niższych temperaturach wytwarzając szkodliwe dla zdrowia związki. "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww porste powduja nagly wzrost poziomu insuliny, insulina+tluszcz spozyty = tluszcz odlzony w tkance tluszczowej "Spozywajać [...]