dieta na mase ;o

siema, na poczatek musze powiedziec ze pojecie diety bylo mi niestety obce ;( wiec i efekty slabe, a jestem ektoformikiem (to ten, ktoremu trudno przybrac na masie, prawda?)
Poczytalem kilka tematow, obliczylem itd i chcialem dac diete to sprawdzenia
jeszcze nie jest w 100% pewna, bede mogl cos zmienic, dodac, ale chcialem spytac czy ogolnie dobra:

zupa mleczna(300g) z platkami owsianymi (40g)
4 tosty z sucha kielbasa(10gsera, 20g kielbasy)

ryz(100g)+kotlety(200kg)

wafle ryzowe 4 sztuki

jajecznica 3 jajka 50g kielbasy
2 kromki chleba
maslo 20g

wychodzi z tego wszystkiego 2260 kcal, 180g bialka, 126 tluszczy, 692 weglowodanow.
Waze 85kg przy wzroscie 189.

a warzywa/owoce jem tylko że mało więc ich nie wliczałem
niekiedy na obiad np. ryż z bananami, to nie jest dieta na cały tydzień tylko chciałem głównie spytać czy moze byc, bo wyliczenia są dobre, dostarszam wystarczajaca ilosc bialka, a chce potem jeszcze dodac w proszku po 30g na dzien

aha i potem dodam slodycze zeby dodalo 500kcal.

o stary

tragedia

zapoznaj sie z tematami podwieszonymi w tym dziale

no to moze powiedz dlaczego tragedia?
bialka,ww,tluszczy jest wystarczajaco, kcal zawsze mozna troszke dorzucic, proporcje miedzy b,ww,tl. są zachowane

Zacznijmy od tego ze masz za mało posiłków powinieneś spożywać 5-7 wiadomo ze nie kazdy tyle moze (praca,szkoła) ale przy czterech posiłkach któych głównym składnikiem jest kiełbasa to ty masy nie na bierzesz.
"wychodzi z tego wszystkiego 2260 kcal, 180g bialka, 126 tluszczy, 692 weglowodanow"
Nie wiem z której strony jak ty to wogóle obliczyłeś

obliczyłem i wyszło. Kielbasa nie jest wcale glownym posilkiem, poza tym posilkow spozywa sie od 3-6 ja mam 4 posilki, dorzuce kakao/koktajl odzywke bialkowa i bedzie 5.
Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok?
Akurat te rzeczy ktore tu wypisalem mi smakuja, nie bede czytal kogos diety bo polowy skladnikow bym w ogole nie przelknal
w 40g bialka jest 23g bialka, w 200g miesa jest 40g, w 3 jajkach 36g bialka wiec juz wychodzi prawie 100.

Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok?

nie

jakość posiłków, łączenie składników odżywczych, właściwości danych produktów - to wszystko trzeba uwzględnić w diecie

a Ty jesz praktycznie jak normalny Kowalski, więc..

mozesz rozwinac te elementy ktore wymieniles?
przeciez wlasnie te wartosci produktow to sa bialko,tluszce,weglowodany oO
laczenie skladnikow - sa w odpowiednich proporcjach
jakos produktow - moze mam kupowac chleb za 100zl oO ?

aha i czekam na jakies konktretne odpowiedzi a nie typu 'do dupy', albo 'zle policzyles' bo gdybym zle policzyl to bym raczej tego nie dawal. i prosze o wypowiadanie sie ludzi ktorzy maja wiedze z doswiadczenia, a nie tylko z internetu!

nikt Ci tu spoza internetu nie napisze.....
a Volcanodon ma odpowiednią wiedzę

dieta jest cała do zmiany
piszesz o źródłach tłuszczy a ajkie daleś masło? daj spokój gdzie są zdrowe tłuszcze ?
poczytaj trochę że tłuszcz tłuszczowi nie równy

kiełbasa na stałe włączona do diety? sam ją robisz czy kupna ?
mięso by się przydąło w postaci innej niż kotlety tak samo ryby
orzechów włoskich mi też brakuje
o warzywach już nie wspomne
a źródło ww cały czas chleb ?
nie ugotujesz sobie kaszy czy ryżu tak cięzko?

kiełbasa kupowana, mięso z kurczaka, rybe będe tez jadł zamaist np. kurczaka
a zamiast ryzu do kurczaka, czasami kasze. z ww
a masło jem normalne^^ kasia
tzn co z tłuszczy dodać?