tluszcze

Ze wstepnych wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje -Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal -białko 208g co daje 835 Kcal -Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast [...]

Poleciłem takim układ składników odżywczych ze względu na typ Twojej budowy, jako ektomorfik masz szybką przemianę materii tłuszcz się Ciebie nie łapie w żaden sposób. Gdybyś zwiększył podaż białka które ma właściwości podnoszące przemianę materii oraz zwiększające termogenezę byłoby Ci zdecydowanie trudniej masę robić. Podział składników [...]

Czyli z białkiem lece 2,2g, tłuszcze utrzymać w tym czasie na 0.8 czy 1g/kg? Jeśli od razu zrobię nadwyżkę 300kcal to mnie zaleje? Dopiero teraz się biorę za uwzględnianie diety z powodu braku czasu, matura i te sprawy. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 14:03:11 UPP Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 20:24:48

Przy wadze 85kg podbijać tłuszcze do 1,2g? I co z reszta? Trzymać na tym poziomie na jakim jest b i ww? Bo nie czaję kiedy podbijać np. z 1g do 1,2g..

za dużo nuie ma potrzeby dawać takich ilości szklaka bedzie ok i to mleka 3% dodaj tłuszcze z rodziny omega 3

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze i mile widziany by był owoc, warzywo.

tego mi nie musisz tlumaczyc ja nawet jedzac same warzywa, tluszcze i bialko przy nadmiarze czulem sie zakwaszony

Na początek oblicz zapotrzebowanie z tematów podwieszonych , tłuszcze tez sa potrzebne do budowania masy.

Znasz jakieś inne źródła białka niż kurczak ? Węglowodanów -ryż ? Tłuszcze gdzie masz ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-12 17:59:39

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

[...] , sledze ale nie w oleju, makrele wedzona , losos, mieso mielone, udko z kurczaka, jezeli jwst to chud3 mieso np , kurczak , watrobka , indyk serca drobiowe , daj tluszcze np orzechy , awokado , ol3j kokosowy, ol3j rzepakowy, oliwa z oliwek , mozesz uzywac majonezu light , jogurtu greckiego , sosow pomidorowych , co do wegli np ryz [...]

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]

patrząc na Twoją diete problemem jest dieta jako calosc, nie tyko 'złe' tluszcze i cukry proste przeczytaj wspomniane 10 wskazowek, bo duzo do poprawy

Po pierwsze powinna być przerwa między deką a trenem, bo prl zabije Ci libido. Po drugie prop, tren i wino za krótko. Tren i wino przynajmniej 8 tygodni, prop dłużej. Po trzecie nie kończy się kilku środków na raz bo będziesz miał mega zjazd i mega spadki. Po czwarte odblok, w 16-tym tygodniu odetniesz organizm od dostaw testa, własnego nie [...]

Witam wszystkich dzięki za zainteresowanie deitke układałem za pomoca postów Tyki i mi wyszło Białko-192 g Węgle-288 g Tłuszcze-80 gr z pomoca Luki poprawiłem diete i narazie bede ją stosował zobacze jakie beda efekty.pozdrawiam

[...] organow, wiec glupota jest nawet na diecie redukcyjnej,niskokalorycznej np 1500kcal dziennie jesc 2 gramy na kg ciala bialka bo to daje juz 800kcal , ,reszta to wegle i tluszcze ktore nie dadza rady przeriobic bialka na miesnie, wiec ponad 100 gram z tego bialka zamieni sie w weglowodany i tak, wiec o wiele zdrowiej jest jesc na takiej [...]

oki a gdzie zdrowe tluszcze??

[...] lub orzechow laskowych ale nieregularnie i mam wyrzuty sumienia ze wcinam sam tluszcz, pozatym jesli w diecie jest pewna ilosc niezdrowych tluszczy ktorych niewyeliminuje(jajecznica, omlet, kotlet schabowy) bo jednak niejestem kulturysta i chce aby jedzenie bylo smaczne, to czy warto dokladac kolejne tluszcze? nawet jesli mialyby byc zdrowe??

w jakim celu chcesz uciac wegle , jezeli chcesz nakrecic metabolizm i spalic tluszcz obetnij tluszcze a wegli dodaj . aero 3-4 x w tyg po 30-40 min i obserwuj

jakieś warzywa tłuszcze? bo lipa na maxa