tluszcze

Mój znajomy schudł przez ostatnie 4 miesiące prawie 30 kilogramów tylko na lekkich zmianach w odżywianiu, no ale teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć [...]

ja bym rozlozyl na poczatku wartosci w ten sposob: 30% białko, 50% wegle, 20% tluszcze.. i po zalozmy miesiacu zmieniłbym na 40% bialka 40% wegli i 20% tluszczy... mozesz sam pokombinować.. ja zawsze uwazalem ze podlewa mnie zbyt duzo ilosc weglowodanów.. a okazalo sie ze winą byla jednak zbyt wysoka ilosc tluszczy.. takze wszystko sam na sobie [...]

zależy jakie węgle i jakie tłuszcze, mi przez myśl nie przeszło o śmieciowych produktach :P

[...] nie za duzo miesa? Mialam watliwosci czy chleb zamianiec na komose ryzowa a indyk na jajko/rybe wedzona (pstrag) nie wiem co byloby lesze. Brokuły na noc sa okej? i jakies tluszcze dodac wieczorem orzechy? olej? skoro ma byc B i T na ost posilek. Ost tydzien mam praktycznie caly siedzacy dzien + ew ten trening i mam wrazenie ze tyje w oczach [...]

Najwięcej węglowodanów poza sezonem to 700g,przed zawodami(jak i przez większość część roku)to zwykle 500g. Kiedy jest nakręcony metabolizm to przy tych 500g mam deficyt kalorii (białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g).jeżeli zaczynam przygotowania wcześniej to ciągne te 500g do dnia zawodów,jeżeli czas nagli to okresowo [...]

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

jesli to ma być dieta redukcyjna to zmniejsz troche wegle i tłuszcze max 1g , wyrzuc to mleko i owoce na noc a wrzuc coś z pełnowartościowym białkiem , tak samo wedliny zastap jakim miesem lepiej

Potrzebuje 900 kalorii z tłuszczy, co polecacie żeby było tanio

Dieta wygląda całkiem spoko.. dobre wartościowe produkty , ale po treningu waliłbym szejka z białka z racji poniesionego poziomu hormonów i wyższej wchłanialności 30-45 min po szejku porządny posiłek pełnowartościowy wywal miód.. i ogranicz ilość węglowodanów prostych.. do 50-60g tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się [...]

Jedz tluszcze, one sa potrzebne do odpowiedniej pracy hormonow itp zrezszta przy takiej ilosci jak Ty to ja bym ciagle glodny chodzil... Co do źródła tluszczty to co tam lubisz... jak Cie nei stac na wloskie , nerkowce itp to jedz sobie te ziemne i nie sluchaj tych pro zdrowotnych userow co jedza tylko ryz, brokuly, sucha kure, i oliwe rofl - [...]

Białko niedobite. Tłuszcze przekroczone... Średnio mi idzie układanie miski :/ A mam jeszcze takie pytanie: próbował ktoś kiedyś ćwiczyć siłowo na diecie wegetariańskiej ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ae08f1952554918a4082158a8a4510e.png

Witam, mam pytanie dotyczące regeneracji oraz efektów treningu, na początku może opiszę jednak swoją sytuację: Mam 23 lata, od około roku ćwiczę (siłownia 2xtyg FBW + biegi 3-4xtyg). Przez pół roku stosowałem dietę low carb, jadłem do syta eliminując z diety wszystkie możliwe zapychacze, praktycznie samo mięso, warzywa, owoce, tłuszcze oraz [...]

Elo właśnie po przerwie wakacyjnej rozpoczynam masę ;) i tu mam pytanie niedawno wynalazłem w promocji olej omega 3 czy można go wrzucić do diety zamiast oliwy z oliwek? Czy lepiej jest tutaj zostać przy oliwie?

Z białkiem nie jest bardzo tragicznie, ale musi być więcej, ok 2g na kmc. Dalej za mało węglowodanów, tłuszcze ok. Czemu tylko 4 posiłki? Czemu śniadanie tak późno a kolacja tak wcześnie? Metabolizm nakrecasz między innymi ilością i częstotliwością posiłków. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-25 17:20:07

[...] myslalem zeby na poczatku zrobic b-30, ww- 50, t-20 ale znowu wydaje mi sie czy nie za duzo wegli. Tylko że znowu jak wziałem rozkład taki jak ja mam ze białko 2g na kg masy tluszcze 1g na kg masy i reszta wegli to znowu wegli wyszlo bardzo malutko. A moja zonka ma takie podejscie ze chciala by schudnac ale najlepiej jakby sie pstryknelo placem i [...]

tłuszcze są źródłem energii jednak pozyskiwanie energii z nich występuje głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe występujace w oljeu kokosowym, MCT, wiórkach koksowych są inaczej metabolizowane, dużo łatwiej i szybcieji stanowią dobre źródło energii np. przed treningiem

1. WIEK:21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: obecnie białko 3g/1kg, tłuszcze 1.4g/1kg, węgle 5.1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl, na mecie 6 tygodni 30ed, obecnie końcówka cyklu na enanie 500mg week(9tydzien z 12) + wino 30mg 4tyg 9. CEL CYKLU II: [...]

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj. Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne [...]

Jesli chodzi i diete i suplementy: bialko 2-2,5 g na 1kg masy ciala, weglowodany 4g na kg masy ciala, tluszcze 2g na 1kg, Suplementy: kreatyna xplode, bialko, witaminy

ANKIETA: - wiek : 18 - staż treningowy: 70T - najbliższy cel sportowy: Czysta masa - planowana dieta zgodna z celem:200g białka 300-350g ww reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tyg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]