tluszcze

godzine -1,5h. Tak samo po treningowy na 1h po trneingu jedz dopiero. Co do urozmaiceń to chyba widzisz mniej więcej jak możesz? Węgle zastępuj węglami, tłuszcze tłuszczami i tak dalej, żeby z bilansem za bardzo nie latać. Nie będzie ci nikt akceptował każdego posiłku z osobna, musisz się nauczyć reguły

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Stara szkola dietetyki. Ciężko takim ludziom cos wytłumaczyć.Z jedzieniem 5 posilkow to nie jest zly pomysl. Nie masz ogromnych skokow insuliny jak w przypadku 2 czy 3. Co do bialka to racja. Nie jest potrzebne wiekszosci ćwiczących ludzi. Ale tłuszcze sa absolutnie niezbedne. Czy zwierzece czy nierafiniowane roslinne sa podstawą diety i [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 6.0 3.6 31.3 183.0 Jaja kurze całe 14.3 10.8 0.7 157.3 Pomarańcza 1.1 0.2 11.4 52.8

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

przeczytałeś mój post tak jak chciałeś przeczytać - wątpie żeby przy max 100-120gramach tłuszczu - powtarzam max zaleje się tłuuszczem, jesteś zdania, że 1,5g białka o wysokiej wchłanialności nie wystarczy mu? bo ogólnie to bardzo ważna jest wchłanialność jak dobrze wiesz;) co do tłuszczu to też liczy się jakość, tu żeby nie było przykładowe [...]

a ja musze przyznac ze wegle mają wplyw. Odkad ograniczylem wegle na redukcji mam coraz mniej wulkanów . Białko i tluszcze bez zmian

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]

Zwiększ białko / węgle. Tłuszcze ok.

Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.

OK, tak zrobię - masłem orzechowym dobijałem tłuszcze, bo nie dodawałem oliwy do posiłków, zmienię na 25g. Warzywa są oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania, nie wliczam ich do bilansu. Teraz będę obserwował, czy się nie zalewam zbytnio, ale na logikę powinno być OK :) Dzięki!

Po jakim czasie, jeśli uznam, że waga stoi (a na razie stoi jak słup), mam podbijać węgle i tłuszcze?

OK, zobaczymy za jakiś tydzień. Czy mogę niedobór warzyw zastępować np. sokiem pomidorowym? W sensie w posiłkach na razie zostawić te 450-500g warzyw, a dodatkowo np. 0,5-1 litra soku pomidorowego? Ewentualnie mogę między posiłkami np. marchewkę pociętą w paseczki szamać, jako przekąskę. W ogóle ciekawe, bo nigdy nie uważałem się za ekto - tłusty [...]

białko na redukcji nawet do 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4g nawet. Ppraw;)

To nie jest w granicach? Wychodzi na to, że do 180 białko, do 225 węgle, do 105 tłuszcze :D

jak sie bedziesz dobrze czuł przy takiej ilości węgli to spoko, ale białko podnieś o jakies 20 - 30g a tluszcze ok. ewentualnie mozesz zaczac od 250g węgli i później stopniowo ucinac, tak nawet lepiej by bylo ;) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-20 22:21:47

a ktora wersje wybrac tego cyklu,ktora jest najbardziej odpowiednia bo sam juz nie wiem ini mowa tak drudzy tak chce sie dowiedziec czegos od ludzi doswiadczonych co juz siedza troche w tym i wiedza co i jak bede wdzieczny za pomoc 1. 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed 2. 1-4 meta 20mg ed 1-11 [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

Wiec tak, czy moga byc takie proporcje? nrposilku bialko/wegle/tluszcze I 30/100/10 II 25/50/25 III 25/50/25 IV 40/80/20 Trening V 0/35/0 VI 60/80/20 VII 30/0/20