tluszcze

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Stara prawda- wyglądasz tak jak jesz Jedz duzo i mądrze to bedziesz duzy! Jedz mało bedziesz miał bicepsy jak bocian Jedz bez diety i pomysłu złe tłuszcze i wegle proste bedziesz gruby jak prosie członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke [...]

Kaloryczność wylicz ze wzoru , kalkulatory są mniej dokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

a gdzie są zdrowe tłuszcze ? kliknij w link w moim podpisie może dowiesz się czegoś o edukacji

brzuszki to moja matka oglądając "M jak miłość" robi aero/hiit, siłka - w tym kierunku idź. gdzie w diecie tłuszcze? wklej przykładowy dzień. 200 zł na cykl? Jak długo chcesz się redukować? Jeżeli myślisz, że puszka spalacza wytnie Cię do kaloryfera to się mylisz, zdrowa redukcja to proces długotrwały, a przeciętny spalacz, w dobrych [...]

ja mu napisałem bialko ( ostrowia wps 80 ) weglowodany ( garbo bx jablko biogenixa ) + monohydrat creatyny ( mega caps olimp creatyna) i cell pump a i jeszcze zma apteczne ale to sobie na forum znajdz bilako i weglowodany do brakow w diecie i nie zapominaj ze tluszcze sa bardzo wazne

To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]

[...] 5 makrela wedzona 125 gram bialko160.4. tluszcz.106.6 . weglowodany,173.4 ogolem kcl 2245. dodaj do tego warzywa . mozesz tez zamienic troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana dobrze by [...]

Wegle mam na poziomie 2400 Bialko ok. 150g Tluszcze ok 40g Tylko ze to wszystko z rozpiski juz mam.. Za pozno obudzilem sie z pytaniem do was..

Dieta u mnie składa się z 5 posiłków z czego każdy ok 100-130 g kurczaka ewentualnie 150 g ryby, ok 70 gr węgli w postaci pełnoziarnistych makaronów, ryż brązowy , basmati , warzywa . Tłuszcze to tylko z orzechów ok 30 gr dziennie dwa razy dziennie omega 3.

Tłuszczy nie wyszło nawet 30%, dawać mniej słonecznika ale dorzucić inne źródło tłuszczu? Czy uciąć tłuszcze?

dodaj inne tłuszcze, orzech kokosowy czy wiórki, awokado, oliwy.

pestki dyni i ziarna sezamu tez mogą być? z tego co widzę dynia ma omega6 a sezam omega9, za to słonecznikowe pestki posiadają omega6 i 9. Orzechy też chyba są dobrym źródłem jakie najlepiej orzechy jeść laskowe, włoskie? Pisałeś że słabo z proporcjami czyli że słabo rozbite po posiłkach te tłuszcze czy za mało/dużo?

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

[...] osob stosuje przed aerobami - nie bedzie to zle wyjscie Żeń-szeń na czczo czy do posiłku?Jeżeli na czczo to po jakim czasie mogę coś zjeść? po posilku zawierajacym m.in. tluszcze Multiple Sporty i Omega3 tymczasowo odpuszczę.Witamin starczy,a kasa zawsze w kieszeni.W przyszłym miesiącu po zastrzyku gotówki zainwestuje. czesc zapotrzebowania [...]

1. witaminy po posilku zawierajacym tluszcze - slusznie 2. jakie bylo uzasadnienie ?

Łączny Bilans B165g T 110g W 230g Kcal 3100 na 1kg B 2,3g T 1,5g ww reszta czyli 3100kcal -660kcal bialko-430kcal tluszcze=2000 2000 podzielic na 9kcal=230g wegli teraz jest ok?

[...] =dziennie zaportzebowanie kaloryczne 1728kcal razy 1,8 wspolczynnik =3110 teraz rozpisze B/W/T Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek wegle 5g x72kg =360g 360g x 4 =1440kcal z wegle tluszcze 1440+660kcal= 2100 kcal z bialek i wegli 3100-2100=1000kcal z tluszczy 1000:9=110g:72kg=1,5g na kg masz razem B 165g w 360g t 110g

co za gośc nie mam słów Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek TUTAJ ZAMIAST WW MASZ POLICZYĆ TŁUSZCZE !!!!!! 72 x 1,5= potem razy 9 !!!!!!!!!

co za gośc nie mam słów-niebadz taki cwaniak gosciu Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek TUTAJ ZAMIAST WW MASZ POLICZYĆ TŁUSZCZE !!!!!! 72 x 1,5= potem razy 9 !!!!!!!!! 72x 1,5 =972 i co dalej?bo juz sie pogubilem znowu