tluste

Ponad 4g białka?! Zajedziesz organizm. Max 2,8g daj. Mało węgli, dużo tłuszczy. Napisałem przecież, że tłuste mięso przed treningiem (wieprzowina, karkówka itd.), węgle po treningu tylko i ewentualnie do śniadania. Oliwa z twarogiem przed snem.

Dieta całkiem ok ;) Nie bój się węgli na kolację, to mity co się o nich mówi. Mięcho wymieniaj na tłuste ryby, podroby i tłustsze mięsa. Możesz też dorzucić olej kokosowy, czy masło klarowane. Warzywa jadasz? Jeśli tak to w misce warto je zaznaczyć (na 0g) wliczasz tylko w większej ilości korzeniowe, strączki, ziemniaki i awokado.

Białko daj na poziomie 140-160 gram , co do reszty to trzeba dopracować . Powinieneś bardziej bazować na podstawowych produktach . Tuńczyka bym wyrzucił a zamienił na świeżą rybę jak dorsz, śledź, makrela czy łosoś. Dodaj tłuste mięsa jak z drobiu podroby , udka , wieprzowinę czy wołowinę . Na noc możesz robić pasty zjajek , twarogu czy ryb . [...]

Suchary,ser?...sorry active,ale za duzo niewłaśiwych filmów oglądasz. W menu są tłuste zupy,kluski z boczkiem i serem tzw."łazanki",fasolka po bretońsku tzw."beton"/zbyt duża ilość mąki/,salcesony,kiełbasa,mortadela,mielone z ziemniakami,duże przesolne śledzie z ziemniakami,pasty,pasztety,czasami schabowy z koscią,jajka na [...]

Po pierwsze, to wrzuć do rozpiski kurczaka - jako kurczak pierś (mięso), jak wrzucasz "smażona piers z kurczaka" to diabli wiedzą ile tam tłuszczu siedzi, i ważymy produkty przed obróbka 150 surowego fileta kurczaka to nie to samo co 150 g usmażonego już mieśa. Jak masz w posiłku kurczaka i orzechy, to możesz wrzucic bardziej tłuste mięso i [...]

Ja tylko jeszcze dodam żebyś nie szalał za bardzo z chudymi rybami i mięsem, daj też tłuste kawałki i jaja , tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej

Ostatni dzień najbardziej mi się podoba. Reszta jakąś jałowa i bez mięsa. Spoko że jesz jajka chociaż. Daj też tłuste ryby nie tylko dorsza, dej makrele no na chleb razowy z ogórkiem albo pastę. Jakiegoś śledzika czasem, Do tej owsianki chociaż jakieś owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać [...]

To są tylko przykładowe dni . Mam w diecie podroby takie jak żołądki i wątroba do tego też tłuste mięsa takie jak karkówka czy goleń

Panowie, rozpisaliście się, tylko szkoda, że zostałam pominięta w temacie :) Generalnie z obserwacji mojego stanu teraz wnioskuję, że miałam zdecydowanie za mało tłuszczu w diecie, muszę go podbić. Czy 100 B/78 T/225 W będzie ok na uregulowanie hormonów ? Czytałam o źródłach tłuszczy i lekko nie jest - nie znoszę awokado, olei ... Ryby też [...]

[...] CKD i bylem z tej diety zadowolony, jednak ladowania sa bardzo meczace i nie chcialbym tego znowu przerabiac. Przydalby sie raczej jakis lowcarb. I tutaj pare pytan: - chude/tluste mieso czy obydwa? - skad mozna brac wegle oprocz ryzu w okolotreningowych (nie liczac warzyw oczywiscie) - co z tym grejfrutem, czy on cos faktycznie pomaga i warto go [...]

jak ma być ekonomicznie i jednocześnie bogato w składniki to celuj w podroby i tłuste mięso, przy założeniach, które sobie wyznaczyłeś taka łopatka wieprzowa będzie pasować idealnie. ;-)

źle mnie zrozumieliscie... jak nie mam napietych to sa tłuste, ale jak napne to sie robia wieksze i twarde, jak dotkne jak sa twarde to jest moze 1mm tłuszczu i reszte twarego !

Pomysł obniżania kalorii o 150 tygodniowo - w mojej ocenie nie znajduje uzasadnienie będziesz się dalej otłuszczał... Wchodzisz na bilans redukcyjny i go trzymasz.. Jeśłi wga spada, nic nie modyfikujesz, nie tniesz kalorii.... Praca nad sylwetka opiera się na obserwacji i elastycznej rekacji nie zas trzymaniu się terminarza - teraz tnę o 150, a [...]

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

nie miałem na mysli tłuszczy ze słodyczy, śmietan czy innych olejów po frytkach tylko zdrowe tluszcze - orzechy, oleje lniane, oliwa, tłuste ryby to, że jestes podlany tluszczem nie oznacza, ze od tłuszczy

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

kurczak i indyk to nie jedyne mięso jeszcze jest wieprzowina : schab, szynka, łopatka, karkówka, wołowina, tłuste ryby.. tłuszczu na ciele nie zbieramy od tłuszczów, ale od jedzenia węglowodanów prostych.. więc urozmaicaj swoją dietę :) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-11-02 18:17:21

Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi. Rozumiem, ułożyłem coś takiego: http://iv.pl/images/88939124701685373886.png Tylko coś za dużo tłuszczu a za mało [...]

Pasztet rybny A więc jeśli ktoś tu jest wędkarzem pokażę bardzo prosty sposób na pasztet. Łowimy/kupujemy leszcz,boleń,szczupak i inne mniej tłuste ryby słodkowodne obieramy z skóry i z ości. Mięso mielimy dodajemy ziół + jajka zależności od wagi mięsa 1 kg- 3-2jajka wkładamy do foremki i pieczemy 200-250 stopni przez 20-30 min. [...]

Cześć Valiente Wrzucaj warzywa jakie jadasz, dodaj do diety więcej owoców, ryby tłuste, mięso czerwone zamiast piersi z kurczaka oraz tłuszcze n-3 jako tran bądź źródła alternatywne.