tluste

co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

Dzięki a odpowiedzi :)! Mam jeszcze pytanko co do ryb, które to te tłuste z mórz północy? I czy można jeść te z puszki, jak tak to czy tylko w sosie własnym czy np. w pomidorkach też można :)? A jak to jest z kanapkami - można masłem smarować :)? Troche nie rozumiem z tym przestawianem posiłków - załóżmy że drugie śniadanie to kanapki z [...]

chodzi o tluste ryby(swieze) czyli sledz, makrela. ryby tylko w sosie wlasnym. najlepiej tunczyk. jesz tak zeby posilke przedtreningowy byl przed treningiem(jak sama nazwa wskazuje). czyli w twoim wypadku obiad(musisz zmienic terminologie

W diecie low carb bazuje się na tłustych mięsach a nie chudych. Dodaj wieprzowinę, tłuste ryby, olej kokosowy, warzywa. Poza tym cel masz źle dobrany. Nigdy nie powinno być to zrzucanie masy ciała a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie kg.

System odżywiania wygląda dobrze, ale istnieje kilka uwag. Węglowodanów masz stanowczo za dużo. Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym [...]

Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]

nie ma zastrzeżeń-jedynie dodam,żebyś pamiętał o tym,by jak najczęściej włączać do diety tłuste,świeże ryby i w każdym posiłku uwzględniać warzywa/owoce

Nie ma sprawy :-). Jeszcze jakbyś chciał żeby wszystko było już całkiem cacy to daj stejka wołowego %-) do 2 posiłku (przed treningiem), do 3 posiłku (potreningowego) daj pierś z kurczaka, a do 4 daj łososia. P.s Łosoś to tłuste mięso i na danie po treningu się nie nadaje. Lepiej dać cyca z kury po treningu bo jest to bardzo chude mięso i [...]

nie musisz jeść wszystkiego w jednym posiłku. Możesz sobie zjeść ten makaron o 19:00, jaja o 19:30 a twaróg o 21 przykladowo. Nie jest istotne o której godzinie dostarczasz pokarm, ale czy wgl go dostarczysz i ile. hmm, twaróg ze śmietanką do popicia? mi juz sie robi niedobrze na samą myśl %-). Za tłuste by ci to wyszło jak na mnie i byś tego nie [...]

Miksuj ryż z odżywą i owocami Ryż z masą kajmakową/syropem klonowym Tłuste, sycące zupy - lepiej wchodzą niż suchy ryż z mięsem Zrobisz jak uważasz, sam poobserwujesz efekty. Ja już wyrosłem z myślenia że słodyczami nabiję dobrej jakościowo masy ;)

uszczulić możesz jajami wieprzowiną koniecznie tłuste ryby ale nie wędzone

Ważysz produkty, czy podajesz "na oko"? Jaki jest Twój cel? Wrzuć pełną ankietę...http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html (na samym dole) chrupkie pieczywo wrzucaj od czasu do czasu, makrele raczej w sosie własnym, albo zwykłą wędzoną, wrzucaj częściej tłuste ryby / mięsa.

Jak nie chcesz tłuszczyku to musisz miec diete na mase czyli bialkowa a nie jestesc tłuste i budowac mase, bo do niczego nie dojdziesz :))..

Jaką diete masz i czy ją zmieniałeś ? jak reagowałeś na tłuste posiłki oliwa olej itp?

Troche monotonnie. Wypadaliby urozmaicic posilki by nie bylo niedoborow. Dorzucilbym tez wiecej zdrowych tluszczy, np zamienil czesc twarogu na tluste ryby, dorzucik orzechow etc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 06:17:47

Hmmm banany mniam mniam moge dorzucic. A mieso tluste co masz na mysli golonka :P. btw. mam tendencje do tycia takze musze miec taka dietke z tluszczami w sam raz :)zeby sie jeszcze bardziej nie zalac

tylko dziwi mnie fakt że mogę wpierdzielać jajka , twarogi chude , półtłuste , tłuste , twarożki wiejskie , farmerskie , pierogi z serem , sery żółte , jogurty naturalne i nic mi nie jest

[...] się w sztangielki albo zapisz na siłkę i za jakiś czas będzie lepiej. Czyli myslisz ze jesli podniose kalorie i nie bede cwiczyl na silce tylko w domu(brzuszki,pompki,hantle itp) to powroce do pobrzedniej figury i duzego sadla. Jest to chyba niemozliwe gdyz odzywiam sie zdrowo,a nie tak jak kiedys uwielbialem tluste jedzenie fast foody itp

[...] byc kanapka jak w II s). nie zapominaj o zdrowych tluszczach(tran - tobie sie przyda w szczegolnosci, odratujesz nim swoje wlosy - oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy wloskie). to jest tylko ogolny zarys. sama musisz ulozyc sobie diete pod twoje 1200. poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety. jezeli sama nie [...]