WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą: 25x110kg 25x110kg 25x110kg (W każdej serii pomoc nóg, tzn ugięcie kolan, w pierwszej minimalne, w trzeciej już spore) -poprzednio 3x25x105kg 2) Zaległe barki: unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kąt między 45 a 90 stopni): 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3) Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia: 8x17kg [...]
NIEDZIELA AEROBY Wydłużyłem do 60 minut (tętno 140-160) DIETA 2 dzień ładowania, znów pierogi, pozatym kisiel z cukrem. Następne zrobię chyba już 1 dniowe i bez słodyczy.
Jestem Ciekaw jak ten post sie rozwinie ;) bo sam mam maly problem z brzuszkiem ;) i z miła checia bede obserwował ten post a poza tym zeby niebylo ze to juz całkowity off topic to do HITTow musisz mniej wiecej kontrolowac tętno szybkie wolne itp a to bez aerobow nie jest latwe ;) Co do diety to przeciez mozna poprosic rodzicow by kupili ci cos co [...]
zmiejsz predkosc - tetno 180 jest zbyt wysokie. jak sie organizm przyzwyczai to wtedy zwiększysz z powrotem predkosc. Jak dla mnie to za duzo cardio na początek robisz, basen dawałbym w dni nietreningowe. pozdr.
[...] poprawic wyglad , zrzucic zbedne kg . Zaczynam zawsze od cardio , potem cwiczenia silowe , power plates i na koniec basen . Problem zaczyna sie juz na poczatku poniewaz moje tetno podczas cwiczen na biezni i na ' nartach ' ( nie wiem jak to po polsku - ang wave ) wynosi 180 i na wykresie pokazuje sie w czerwonym polu . Nie jestem zupelnie pewna [...]
jestem już w 5 tyg 1-3 szło po 100mg e2d od 4 tyg idzie po 150mg e2d jest masakra towar rozbujał się już elegancko :) - siła mocno na + - waga + 5-6 kg od początku cyklu:D saidy: - retencja na mordzie jak - tętno spoczynkowe między 86 a 95
Mam orbitreka york X202 który oferuje już gotowe programy, najczęściej wybieram interwał, szczerze powiedziawszy to nie zwracam uwagi na tętno, mierzę je tylko na koniec ćwiczeń, informacyjnie. Do orbitreka chciałam dodać również z 20-30 min kręcenia hula hop, bo kiedyś jak kręciłam to ładną talię sobie wyrobiłam. No i kupię hantelki, nad piłką [...]
[...] zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do tego. A tak, a propos jak wyglada dokladnie twoj plan, bo wiem ze biegasz 50min, ale jak to wyglada, tetno, ile razy itd? Co mozesz kupic do domu, jak chcesz cwiczyc w domu to potrzebowalabys hantelek i pilki i wtedy mozesz wykonywac cwiczenia z mojego linku.
WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. [...]
Bolek, ja tez Ciebie bede sledzic ! Pilnuj sie Ja siebie tez chyba powinnam, bo zaczynam szalec. Dzisiaj bylam na zajeciach ze sztanga, a potem na spinningu. Bylo ostro :)Nie powinnam tak szalec, bo tetno moze byc zbyt wysokie na spinningu, ale nie moglam sie powstrzymac :)
Witam. Dużo czytalem na forum, lecz nie znalazłem żadnego postu na temat śledziony, który by mi pomógł. Chciałbym przedstawić wam mój problem. A więc- jestem sportowcem (gram w piłkę nożną), mam 19 lat i 2 lata temu na meczu straciłem śledzione, lekaże powiedzieli mi, ze prawie sie wykrwawilem. Mimo to nadal gram, nie poddałem się, ponieważ bardzo [...]
hm nie myślałem ze są aż tak skomplikowane diety hehe ;) nie skorzystam z tego z powodu takiego ze to jest ieta przy której trzeba mieć ogromna wiedzę by to ciągnąc a artykuły na forum są za ubogie a w dodatku wszystkie chyba sa na zlecenie z tłuszczu, nie widziałem tam nic o masie..;) więc Biniu co polecisz mi innego poza ud2 ;)? jaką skuteczną [...]
NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.
Są tacy fanatycy treningu mięśni ud, dla których taki trening powinien opierać się wyłącznie na różnych odmianach przysiadów. Czy można się im dziwić? Raczej nie. Każdy, kto przez pewien czas wykonywał przysiady z dużymi ciężarami, doskonale wie, jaką dają one siłę. Inną sprawą jest to, że silny strumień hormonów anabolicznych, jaki występuje w [...]