high heart rate

Witam :)

Mam nadzieje ze nie powielam watku ( aczkolwiek szukalam i nic nie znalazlam ) . Od miesiaca zaczelam uczeszczac na silownie i na basen 5 razy w tygodniu po 2,5 h zeby generalnie poprawic wyglad , zrzucic zbedne kg . Zaczynam zawsze od cardio , potem cwiczenia silowe , power plates i na koniec basen . Problem zaczyna sie juz na poczatku poniewaz moje tetno podczas cwiczen na biezni i na ' nartach ' ( nie wiem jak to po polsku - ang wave ) wynosi 180 i na wykresie pokazuje sie w czerwonym polu . Nie jestem zupelnie pewna czy tak powinno byc ( 20 minut biezni 6,5 km/h kar nachylenia 10 % , potem 10 minut waves i padam bez oddechu . Czy tak powinno byc ???

zmiejsz predkosc - tetno 180 jest zbyt wysokie.

jak sie organizm przyzwyczai to wtedy zwiększysz z powrotem predkosc.
Jak dla mnie to za duzo cardio na początek robisz, basen dawałbym w dni nietreningowe.

pozdr.

dziwny masz ten trening...

nawaliłes wszytkiego na raz -po co? To najprostrza droga do przetrenowania organizmu. Usystematyzuj trning. Np 3-4 w tygodniu silownia, w nietreningowe - cardio. albo 3-4 silowe i po nich lekkie i w miare krótkie (tak do 30 minut cardio) w reszte dni basen np.

Zawsze przynajmniej jeden dzien wolny.

180 to już próg beztlenowy raczej, więc nie jest to juz wysilek aerobowy tylko anareobowy.

Zmiejsz intensywność tak do 130-140.