Odżywki na masę dla endomorfika

Biniu no i inni chetni do pomocy

tez jestem endomorfikiem i mam pytanie ;p

pisałes:
"duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g)
weglowodany glownie w okolicy treningowej
reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT "

zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? a jak by sie sprawdzal FBW?

zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?.

prosze powiedz mi
czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ?

wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka?

prosze pamietac ze to proste wyliczenie choc czesto ~poprawne
to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D
wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D

czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp?

eeeeeee
eeeeeee
.......
eeeeeee

nie mam juz sil walczyc z mitami :D
trening silowy buduje miesnie - lub je podtrzymuje - to jego glowne zadanie
chyba ze ktos w uzaleznieniu od wykonywanych np sportow/pracy
potrzebuje podtrenowac jakies specyficzne cechy miesniowe np wytrzymalosc miesniowa :D
dlatego trening dobiera sie pod OCZEKIWANY EFEKT od niego
nie pod typ sylwetki
aby uzupelnic silowy trening (PO WYKONANIU ZAPLANOWANEGO patrz wyzej) dodaje sie czasem albo serie/cwiczenia z duza iloscia powtorzen albo np aeroby itp - ale to jako UZUPELNIENIE i to czasem niekonieczne

fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa praca :D
ot cos za cos :D

a jak by sie sprawdzal FBW?

u wiekszosci osob poza tymi z dlugim stazem silowym swietnie sprawdza sie trening calego ciala (jak rozumiem to masz na mysli :D)
poczytaj chocby o HST np w dziale Trening lub Alternatywnej Drodze (m.in. moje star posty)

Staż treningowy (lata) 01.09.2006r. czyli bedzie juz 2 latai nie powracam do formy ;) cały czas trenuje
Wzrost (cm) 185

tutaj podaje wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni i aktualne dane ;)

Waga (kg) 70 -> 89
Obwód Bicepsa (cm) 30 -> 39
Obwód Klatki (cm) ? -> 114
Obwód Pasa (cm) 81 -> 86
Wyciskanie leżąc (kg) 50 -> 117kg
Wyciskanie na barki (kg) 90
Przysiad (kg) nie sprawdzałem ile na raz ale 110 robie po 12 szcza łów nisko schodząc
Dieta? staram sie ;)


fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa praca :D
ot cos za cos :D

co masz tu na mysli, ja jestem gotow poswiecic sie w 200% ;) silownia to moje zycie:)



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-06 14:46:40

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-06 14:47:20

skoro jestes gotow na 200% to poszukaj w dziale odzywianie oraz trening informacji na temat
Ultimate Diet 2 (skrot UD2)
w wersji masowej

dla gotowych na poswiecenia chyba nie ma nic lepszego :)

moge pozniej pomoc w bardziej konkretnych pytaniach na temat UD2

hm nie myślałem ze są aż tak skomplikowane diety hehe ;) nie skorzystam z tego z powodu takiego ze to jest ieta przy której trzeba mieć ogromna wiedzę by to ciągnąc a artykuły na forum są za ubogie a w dodatku wszystkie chyba sa na zlecenie z tłuszczu, nie widziałem tam nic o masie..;)

więc Biniu co polecisz mi innego poza ud2 ;)? jaką skuteczną dietę dla mojego celu:)? czyli nabieranie czystego mięśnia bez powiększenia bf, taki etap jest wolny ale mi to odpowiada. chce wyglądać cały czas dobrze, a nie w okresie masy lekko podlany i jakiś taki wolniejszy

w tym tygodniu zakupie aminokwasy - Purple Wraath i będę brał przed i po treningu.

aeroby będę robił 2-3x w tyg. po 40m zależy tętno 120 i po każdym treningu 10m jazdy

do tego jeszcze dobrą dietę potrzebuję i do maja będzie dobrze ;) pooooooooomoż biniu

hm nie myślałem ze są aż tak skomplikowane diety hehe ;)

skomplikowany cel skomplikowana dieta

nie skorzystam z tego z powodu takiego ze to jest ieta przy której trzeba mieć ogromna wiedzę by to ciągnąc

eeeeee ....

a artykuły na forum są za ubogie a w dodatku wszystkie chyba sa na zlecenie z tłuszczu, nie widziałem tam nic o masie..;)

wiadomo ze wiekszosci osob w odzywianiu zalezy na odchudzeniu - ale jak dopytasz o wersje masowa tej diety
jestem pewien ze ktos narysuje ci zalecenia
naprawde warto - kilka osob z tego skorzystalo :D

więc Biniu co polecisz mi innego poza ud2 ;)? jaką skuteczną dietę dla mojego celu:)? czyli nabieranie czystego mięśnia bez powiększenia bf, taki etap jest wolny ale mi to odpowiada. chce wyglądać cały czas dobrze, a nie w okresie masy lekko podlany i jakiś taki wolniejszy

jeszcze sie dopytaj
poszukaj
pozniej z nia ew pomoge
jesli sie nie zdecydujesz zrobimy cos latwiejszego
ale tez nie bedzie to tak dobre :D

w tym tygodniu zakupie aminokwasy - Purple Wraath i będę brał przed i po treningu.

z aminokwasow najbardziej cenie leucyne stad stawiam na Leucine Stack

do tego jeszcze dobrą dietę potrzebuję i do maja będzie dobrze ;) pooooooooomoż biniu

cos zrobimy
pytanie co wybierzesz - Bentleya - UD2 masowe
czy Forda - cos co razem ustalimy

ok jutro jeszcze wgłębię się bardziej w ud2 bo dziś już nie mam mocy na czytanie he, ale z tego co pamiętam to trzeba ćwiczyć 4x na tydzień a u mnie to chyba odpada z pewnych powodów. wydaję mi się że będzie to FORD hehe ale jeszcze jutro może coś wyczytam ciekawego! ok..


wiesz co że się przyznam.. nigdy nie liczyłem swojego zapotrzebowania kalorii. ćwiczę 2lata zawsze jadłem tak żeby w każdym posiłku było białko i węgle na tłuszcze nie zwracałem za bardzo uwagi choć unikałem tych złych wiadomo nawyki dietetyczne przychodzą z czasem i od jakiś 7mc jem w każdym posiłku od 20-40g białka i węglowodanów ok. 3g. do czasu kiedy zacząłem redukcje czyli około od 3mc do dziś ograniczyłem węglowodany z czego wyszło mi że dzienne spożycie białka to jest około 1,7g (do tego nie wliczam żadnego białka z ryżu kaszy serów itd. jest to samo białko z mięs ryb bądz serów), węglowodanów 2-2,5g, tłuszczy nie umiem policzyć ale jest ich mało:/ muszę skupić im uwagę.. z tego wychodzi że mój bilans jest ujemny..<co> przez dość dłuuugi czas ponad 3mc a i tak na brzuchu znajduje się tłuszcz..ręką dotykam to czuje ze są mięśnie brzucha ale pokryte są tłuszczem i słabo widać kaloryfer, tłuszcz jest taki zbity, gęsty, z obwodów wcale nie spadam choć ujemny bilans?, mięśnie stopniowo są lepszej jakości.. chyba nigdy nie osiągnę takich mięśni jak maja ekto - mezo, ich mięśnie wygladają takie twarte ostro zbite i cieńka skóra bez tłuszczu, mięśnie są zarysowane i kanciaste, ja nie jestem gruby a moje mięśnie są bardziej takie bardziej okrągłe no nie wiem jak to nazwać ale chyba wiecie o co chodzi, dlatego muszę włożyć duzo więcej pracy by wyglądać choć trochę podobnie do nich ;)

mam nawyki jedzenia co 3h wręcz robię wszystko by nie opuścić posiłku..sam gotuję itd. lecz i tak jak przeanalizowałem jestem w dupie dlatego postanowiłem udoskonalić dietę by osiągnąć cele ;)

pozdroo

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-06 22:34:04

jesli ci sie zechce prosze wklej zdjecie partii miedzy szyja a kolanami :D
zawsze to ulatwi spojrzenie na Ciebie

Sam jestem endo i szlifuję ostatnio formę do 12(już 21%). Czy jednak nie jest tak ,że aby ćwiczyć, nie tyć i zyskiwać masę najlepsszym sposobem nie będzie low carb na masę bądź ćwiczenie cykliczne 3tygodnie masa 3 redukcja ?

cos w tym pomysle jest (zwlaszcza pierwszym)
to cos kolo mojego w/w Forda