tetno

Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - [...]

A tętno dla staruszków bo jestem stary no wypraszam sobie a tak serio to widzę kolega z całkiem niedaleka trzymam kciuki

[...] joggingowe w granicach 65%-75% max, raz w tyg nawalasz HIIT pod gorke sprintem i mozesz sobie wczesniej zrobic swoj lekki trening calego ciala. Pod gorke jest za***iste, tetno powinno podnosic sie powyzej 90% i rowniez zwiekszaj ilosc tych interwalow, albo dawaj coraz dluzsze, to mozesz mieszac (ale tez zaplanuj) (HIIT nie przedłużaj, [...]

he? a jak myslisz na czym ja robie? Da sie robic na wszytskim gdzie mozesz podniesc swoje tetno powyzej 90% max. IMO to bieznia jest kiepska do tego, no poki sa to inetrwaly dlugie to tak, ale jak robisz tylko 15sek truchtu to bieznia nie da rade wyhamować i przyspieszyc w tak krotkim czasie. zreszta jest tyle sposobow na trening inetrwalowy [...]

NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.

hm nie myślałem ze są aż tak skomplikowane diety hehe ;) nie skorzystam z tego z powodu takiego ze to jest ieta przy której trzeba mieć ogromna wiedzę by to ciągnąc a artykuły na forum są za ubogie a w dodatku wszystkie chyba sa na zlecenie z tłuszczu, nie widziałem tam nic o masie..;) więc Biniu co polecisz mi innego poza ud2 ;)? jaką skuteczną [...]

ja mam odwrotne zdaniem, jedyne co odczulem po deca stack'u to wyzsze tetno no-xplode zdecydowanie lepiej sie sprawdza

zmiejsz predkosc - tetno 180 jest zbyt wysokie. jak sie organizm przyzwyczai to wtedy zwiększysz z powrotem predkosc. Jak dla mnie to za duzo cardio na początek robisz, basen dawałbym w dni nietreningowe. pozdr.

NIEDZIELA AEROBY Wydłużyłem do 60 minut (tętno 140-160) DIETA 2 dzień ładowania, znów pierogi, pozatym kisiel z cukrem. Następne zrobię chyba już 1 dniowe i bez słodyczy.

ŚRODA SIŁOWNIA 1) High pulls: 8x50kg 7x55kg 6x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg 10x65kg (dynamicznie) 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną. 11 [...]

Wiecej zdjęc bedzie w sobote bo cwiczez kumplem wiec mi pyknie pare. Jeszcze zdanie o aerobach narazie będę robił 3-4x w tyg ( ok. 40min) tętno po treningu siłowym. Pozdrawiam

[...] aero, tj 1min szybkich skokow i 1,5min wolniejszych...mialam nie robic, bo bylam bardzo zmeczona ale sie zawzielam i wchodzac po schodach do pokoju obijalam sie o sciany tetno ok 160 zaraz ide na trening. mialam wstac o 6 30, ale skonczylo sie na godzinie pozniej... nie dosypiam dobrze, duzo stresu ze szkola i robota...ale trening musi byc! [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,na treningu 30'75% + spr -biegło się dobrze,tempo było łatwiej trzymać równe,bo biegłem bez MP3,zawsze jak leciała jakaś lepsza piosenka,motywująca to miałem ochotę przyspieszać,zmieniałem tempo trochę,wczoraj było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy [...]

To jest szkic, zweryfikuję w praktyce, a dlaczego mogę być zamulony?? aha... CZWARTEK: AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-23 19:34:55

Witam wszystkich Serdecznie:), Mam 22 lat,wzrost 176cm, waga 68,-obwód w biodrach 97,5cm, talia 63, od 6 lat zdowo się odżywiam, ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, ok.1h-5-10min rozgrzewka na biezni,siłownia40min,10min na zakończenie -bieżnia., czasami szybki marsz z tętnem 120-tętno przez trenera dobrane,na czczo. 1,5 roku temu ważyłam 5 kg więcej. [...]

wczoraj spining 1 godz.tętno 133max.starałem się by było spokojnie,po spiningu rozciąganie.

wczoraj był bieg krosowy 59:06sek.tętno 134avg.kcal-720. biegłwm razem z żoną i niunią w wózku-ona to ma dobrze. w lesie spotkaliśmy znajomego biegacza,troszkę pogadaliśmy i pobiegliśmy w naszą stronę,po tym jeszcze widziałem 2 inne osoby. a kiedyś można było przebiec 20km.i nikogo nie zobaczyć!!! dzień dzisiejszy opiszę jutro!

ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Jest.

nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 [...]

[...] dla mnie jest godny uwagi post nie jestem jakimś sprinterem ani niczym takim mam tylko pytanie jeśli wykonuje aeroby biegam po 45min tak średnia 40%/60% takie Cardio a moje tetno dochodzi do 160 uderzeń na minute to czy przy stosowaniu saa mogę się przekręcić czy to się tyczy osub zaawansowanych ?? Gdzieś wyczytałem ze dobrze jest pobiegać [...]