tetno do spalania tluszczu

[...] - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu [...]

jazda na rowerze takim co jeździ (nie stacjonarnym) IMO srednio przysługuje sie do spalania tłuszczu, ciezko trzymac jedno tętno, EPOC własciwie nie wystepuje, a i tak zazwyczaj nie pedałuje sie cały czas... oczywiscie do redukcji i tak sie przyda, zawsze do zwieksza deficyt kaloryczny.

[...] bledne urzywanie pasow neopranowych... to tylko glownie pozbycie sie wody. No ale wracajac do czasu cwiczenia. Podczas treningu aero dopiero po okolo 20 minutach utrzymujac tetno na odpowiednim poziomie metabolizm wkreca sie na porzadany poziom i organizm zaczyna pobierac energie z tluszczow zapasowych... Takze podsumowujac: jesli ruszamy taki [...]

kolega walijczyk sie nie zna niestety. optymalne tętno to okolo 130-140 uderzen na minute do spalania tluszczu, chodem nie osiagniesz takiego poziomu. 220 nie osiagniesz biegiem chyba ze masz problemy zdrowotne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-07 09:08:56

co do spalania tłuszczu po czasie x czy y, doczytaj od czego to zależy. i narzucone z góry tętno, na prawdę nie jest to aż tak istotne, bo takowe osiąga się bardzo łatwo, bez specjalnego mierzenia, nigdy się w to nie bawiłem, a co sezon wycinam się do bf o którym większość może pomarzyć. . i jeszcze doczytałem inne kwiatki. białko w nadmiarze [...]

Do spalenia tkanki tłuszczowej wystarczy w większości przypadków systematyczny szybki marsz. Kilka razy w tygodniu po 30-60 minut. Ważne żeby tętno utrzymywać na poziomie 60-70% liczby otrzymanej z odjęcia wieku w latach od 220. Praktycznie oznacza to, że szybciej oddychasz ale możesz jeszcze rozmawiać. Jeżeli już potrafisz skakać na skakance [...]

Nie można używając mięśni uniknąć ich powiększenia. Możesz najwyżej spalić tłuszcz w tych okolicach. żeby mięśnie mniej rozrastały śię używaj lżejszych przełożeń, a co do spalania tłuszczu, to utrzymuj tętno ok. 120. Wtedy podstawowym substratem energetycznym są wolne kwasy tłuszczowe. Kawe pij przed. Działa odwadniająco, ale też chroni glikogen. [...]

Kluczem do spalania tłuszczu jest tętno na stałym poziomie, grając w piłkę nie trzymasz go cały czas.

zamkniete okna= malo powietrza, serce szybiej bije zeby nadazyc z tlenem>> wyzsze tetno nie koniecznie dobra do spalania tluszczu

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

[...] ale nie zasapani z mysla o polozeniu sie na podlodze. U mnie tez wskazowka jest zoladek. Jak przesadzam to mi sie zaciska i nie moge nic zjesc a jak trzymam odpowiednie tetno to juz przy 40minucie mam w glowie tylko jedzenie. Mysle jednak ze tetno dla wiekszosci osob powinno sie miescic w przedziale 130-145. Oczywiscie mam tu na mysli poziom [...]

Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]

witam Po 2 treningach GVT dziś zrobiłem dzień wolnego od ćwiczeń siłowych ponieważ mam dosc duże zakwasy na przedramieniach :-) i barkach, potrzebuje dzień na lepsza regeneracje :-). Ale ze ja nie lubię siedzieć bezczynnie to zrobiłem sobie cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 [...]

Witam Jan po pierwsze piszesz że zależy ci na spalaniu tłuszczu i piszesz że nie ćwiczysz na siłowni, duży błąd a dlaczego ? ano dlatego że ćwiczenia siłowe są najlepszą drogą do zgubienia tłuszczu a mięśni wcale łatwo zbudować nie jest, o wiele łatwiej spalić tkanke tłuszczową. Do czego zmierzam, jeśli zalezy ci na spaleniu tłuszczu to zarówno [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

cześś sorki że się n odzywałem i nie dopisałem jeszcze drugiej części atykułu ale już to naprawiam Trzecia teoria wymagać będzie odrobiny wiedzy z zakresu fizjologii treningu. Badacze wykryli, że we krwi trenujących podczas regeneracji po wysiłku wysoko intensywnym znacznie podwyższona jest ilość kwasów tłuszczowych, comoże wskazywać na [...]

Ogólna zasada jest taka: tłuszcz jest rezerwą energetyczną organizmu i jest spalany tylko w określonych warunkach. Preferowanym źródłem energii są węglowodany. Do spalenia (utlenienia) wolnych kwasów tłuszczowych potrzeba naturalnie dużo tlenu. Spalanie tłuszczu więc zachodzi w warunkach treningu aerobowego. Rozpoczęcie spalania tłuszczu nie [...]

[...] HR max - dla wiekszosci cwiczacych. Dla osob ktore maja dobra kondycje mozna zwiekszyc do 65-75%. Najwieksza efektywnosc tego typu cwiczen powstaje kiedy utrzymujemy takie tetno przez jednostajne/rownomierne cwiczenie tlenowe przez minimum 20 min. Po zejsciu z rowerka spalanie tluszczu jeszcze dziala przez okolo 10 min. Jezeli utrzymujemy [...]

[...] przeszedłeś na wikt żony Ale po kolei : Ad1. Poranne aeroby to dobry pomysl, i napewno nie pozostanie bez znaczenia dla ilosci tkanki tluszczowej. Jak sam zzauwazyles tetno odgrywa kluczowa role. Najlepiej kontrolowac je monitorem pracy serca ktory zasygnalizuje jak przesadzisz z intensywnoscia. Podstawowe modele kupisz juz za 200 zl. Nie [...]

1) "w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń" - za***iście. A zatem w ogóle nie trzeba ćwiczyć, bo jest to puls podczas normalnej aktywności [...]