Jak jeździć?

Hey mam pytanko ) Chcialabym wyszczuplic uda (jezdzac na rowerze) i w związku z tym mam kilka pytan )

jak powinnam jezdzic, aby wyszczuplic uda (ale zeby mi sie nie wyrobiły miesnie):
1.szybko czy wolno?
2.po płaskim terenie czy raczej po gorzystym?
3.czy wysokosc siodelka ma wplyw na to czy uda sie wyszczupla czy tylko wyrobia miesnie?
4.Ile km powinnam dziennie jezdzic (albo ile minut) zeby efekty były w miare szybko widoczne?
5.Co powinnam jesc po? Czytałam gdzies ze powinno sie pic kawe "po" zeby spalic tluszcz.To prawda?
6.Przerzutka powinna byc ustawiona na najnizsza czy najwyzsza?:P:P:P
7.Powinnam jezdzic kazdego dnia czy lepiej robic przerwy? :P:P

Sory za takie głupie pyatnia ale to dla mnie naprawde ważne Pozdrawiam :D

jeździj tak jak Ci wygodniej, jak szybko chcesz, ile chcesz i kiedy chcesz, albo to polubisz, albo nie.

taka moja rada

Nie można używając mięśni uniknąć ich powiększenia. Możesz najwyżej spalić tłuszcz w tych okolicach. żeby mięśnie mniej rozrastały śię używaj lżejszych przełożeń, a co do spalania tłuszczu, to utrzymuj tętno ok. 120. Wtedy podstawowym substratem energetycznym są wolne kwasy tłuszczowe. Kawe pij przed. Działa odwadniająco, ale też chroni glikogen. Jeździj najlepiej na czczo.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-18 23:23:11

Wazna jest tez dlugosc jazdy - conajmniej 20-30 minut, a nie wiecej jak godzine (ale nie bede sie upieral ze wiecej nie wolno :) ) Powinno to dzialac jak cwiczenia aerobowe, mozesz o nich poczytac gdzies w dziale Fitness.

Koronkow ajeżdzij po prostu jak najwięcej. Tym sposobem zmnijeszysz ogolnie odwody uda poprzez izmniejszenie masy miesniowej i masy tłuszczowej. Jazda na rowerze bardzo ładnie wpływa n auda sa bardizej smuklejsz ei strzelist epolecam.

1. To zależy, pog górkę raczej ciężko będzie szybko podjechać ;)
2. Po płaskim jest łatwiej, a po górzystym ciekawiej. Dlatego ciągła jazda po płaskim terenie może być dość nudna...
3. Siodełko powinno być ustawione odpowiednio do wysokości ciała :)
4. Na początek 1h, chyba że masz ochotę na więcej
5. W dziale Fitness był taki temat odnośnie wspomagania spalanie tłuszczu przez kawę
6. Staraj się pedałować z dużą częstotliwością, tak więc w miarę szybko obracając nogami. To oczywiście nie znaczy że masz pedałować jak szalona, a stać w miejscu.
7. To zależy tylko od Ciebie. Te treningi nie będą o dużej intensywności siłowej, więc organizm nie będzie potrzebowął dużo czasu na regenerację.

:)

To zależy czy Twoje udka są zbyt duże z powodu masy miesniowej czy tłuszczyku. Jezeli to pierwsze to gorzej bo to taka Twoja uroda/uwarunkowanie genetyczne/. Natomist jezeli tłuszcyk to lepiej. Po pierwsze sam rower nic nie da podstawa to dieta , polecam także suplement L-karnityne , ktora barzdo pomaga rozbić i spalić tłuszczyk . Rano wsajesz na śniadanko l-karnityne woda lub jakiś izotonik do bidonu i okokło godzinki umiarkowanym tempem , póżniej śniadanko np.płatki kukurydziane. Mozesz jeździć dużo .

Dzieki wszystkim za info Chciałam sobie troche pojezdzić na rowerku a tu .... kontuzja (przez głupie rolki ) Więc narazie musze sobie odpuscic (ale i tak bede sie starała troche cwiczyc )

Hmm tak sobie mysle zeby zaczac brac Thermal Pro? Co o tym myslicie? Warto? Pozdrawiam

Co do thermala to moooooocno uwazaj. To juz jest extremum.

Ludzie nie gadajcie bzdur dziewczynie jeżdzij n arowerze stopniowo zwiekszaj wydolnośc jeżdzij co raz wiecej i masa robaczysz jka schudniesz.Wiele dziewczyn n aza grube uda nie zpowodu tłuszczu ale bardoz duzęj masy mieśniowej. Dlatego te lansowane ćwiczenia na 120-130 uderzń serca to dla mnie bzdura ( oczywiście ze zakładam ze osoby są zdrowe i moga ćwiczyć wogle badz troche intensywniej ). Ja bedizesz ćwiczyła 60 minut na tewtnie 120 i te same 60 minut na tętnie 145 to ba zpewn aże szybciej zeszczuplą ci sie uda przy drugim przypadku. Polecam ci też marszobieg na przemina biegnies zi idziesz w ten sposób przy małej wydolności mozes zrobić długi trening a im dłuższy trening tym wieksze zapotrzebowanie na energie tym wiecej spalas zby twe uda byłu smukłe. Od kolarstwa łydk asie robi fajna strzelista udo smukleje. Może ci sie wydawać przez jkaiś czas że uda ci sie powiekrzyły ale to bedzie wrażenie poprzez trening bedzies zmaił awieksze czucie smej masy mieśniowej bedizes zmaiła n apompowane krwią uda i to bedzie wrażenie. Trzeba po prostu ćwiczyć regularnie w solidnym tępie ( zakładajać ze z woim sercem i ciałem jest wszystko okej ) i trzeba cierpliwie czekać na efekty.Powodzenia.