tening

mam 18 lat 183 cm 80 kg trenuje od miesiąca około. rok i dwa temu trenowałem ale tylko tak po 3 miesiące to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate [...]

[...] - jogurt naturalny z musli 10.0-11.00 - kromka z chleba pełnoziarnistego chleba z czymś lekkim 13.0-14.00 - j.w owoc (jabłko/pomarańcza) 18.00 obiad - tu różnie (nie mam wpływu na to) owoc (jabłko/pomarańcza) 21.00 tening po treningu jogurt owocowy ja: wzrost - 176cm waga - 103kg (było 108) cel - jakieś 85kg tryb pracy - raczej stacjonarna

[...] w chwycie młotkowym TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławeczce BRZUCH -spięcia połączone ze skrętami tułowia z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń [...]

[...] 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej jest z weglowodanami. CO jeść by miec odpowiednia energie do treningu. Chciałbym jeść ok 4g/kg mc ale jak to spożywać jesli mam tening tak wczesnie. Czytałem już o porannych treningach ale to co czytałem dotyczyło treningów ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej [...]

Co myślicie o takim treningu? Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki [...]

[...] Pompki przy scianie 4. Przysiady 5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. [...]

[...] dostep do sprzetu. Najpierw przedstawie pożadek dnia, a następnie to co wyliczylem z tablic kalorycznych. godzina 7.30-8.00 pobudka, śniadanie. godzina 9.30-10.00 pierwszy tening (i teraz czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe:bieganie/jazda na rowerze czy silownia). godzina 11.00-11.30 drugie śniadanie. godzina 13.00 drugi trening [...]

Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to: jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 [...]

[...] ćwiczenia. Dieta: W dni treningowe pije koktajle domowej roboty, zawierające dozo węglowodanów i białka. Przeciwskaznania medyczne: Dzisiaj odbył się mój pierwszy tening i po przysiadach ze sztangą na karku zaczął mnie boleć trochę dolna część krengosłupa i miejsce gdzie miałęm opartą sztangę (chociaż pod gryfem miałem ręcznik). [...]

[...] jakie najlepiej obciazenia(duze czy male) i powtorzenie jakie najlepiej i wogole. Bo jestem w tym zielony. Najlepsze metody na schudniecie. Czy opyla sie brzuszki? Aktualny tening: Poniedzialek: biceps + triceps Środa: klata + przedramiona Piątek: przedramiona + biceps Sobota: klata = triceps Sam sobie wymyslilem tak zeby byl ale nie wiem czy [...]

[...] poniedziałek- trening siłowy wtorek- trening aerobowy środa- trening siłowy czwartek- trening aerobowy piątek- trening siłowy Czy może mam cwiczyc od poniedziałku do piątku- tening siłowy a po nim aerobowy?? Jeszcze jedno ja mam taką figurę że mam masywne uda i łydki z których bardzo ciężko jest mi zrzucic. Dodatkowo jakieś 2 lata temu, przez [...]

[...] planuje w ciagu dalszym przeznaczyc na silownie wlasnie ok.3 miesiecy czystej silowni a potem ciag dalszy ale juz na przemian z Taekwodno. Mysle ze potrzebuje 3-miesieczny tening na mase (3razy w tygodniu moge uczeszczac na silke) a potem trening znakomicie zgrywajacy sie z taekwondo (rowniez z podzialem na trzy dni treningowe). Ktos chetny sie [...]

witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Witam! Jezeli juz kiedys byl podobny temat to przepraszam ze zakladam podobny ale nie za bardzo wiem jak sie poruszac i odnajdowac tematy na tym forum. Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i 56 kg wagi. Chcialem rozpoczac jakis trening. Wiadomo, zaczely sie wakacje - bardzo dobry czas na zajecie sie soba. Przegladajac forum trafilem na link do Atlasu [...]

[...] na boki 4x10 podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w poniedziałki srody [...]

[...] bo to moj najwiekszy problem).. oczywiscie wiem ze cwiczyc cwiczyc cwiczyc ale bez diety to niestety nie da rezultatow powalajacych..staram sie kilka razy w tygodniu robic tening areobowy(rower albo bieganie)basen (ktory niestety odpada na najblizszy miesiac conajmniej-swiezo zrobiony kolczyk w pepku),codziennie cwiczenia miesni brzucha (no [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

[...] deska (podobnie rece jak i nogi zmieniam style co 50m) znow 250m karaul 250m zaba a potem 500m zamiennie co 50m zaba i kraul czasme dorzucam motylek 50 do 100m prosze o nowy tening ktory pomoze mi schudnac a nastepnym problemem jest to ze robie cwiczenia 42 dniowe na brzuch- aerobiczna 6( http://www.sfd.pl/temat144665/ ) i nie wiem czy [...]

[...] na brzuchy i klatce piersiowej, ręce mam chyde a nogi umięśnione bez grama tłuszczu. Chciałbym w dosć szybkim czasie spalić ten tłyszcz. NIestety do dyspozycji mam tylko tening domowy + aeroby(ale też nie za duzo- lekkie problemy z serduchem). Ułożyłem taka dietę: wyszło mi: 1832kcal Tłuszcz= 61g Białko= 150g Węgle= 171g Macie jakieś [...]

[...] wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi? waga 85 staż treningówy ok2 lata wzrost 180 max:PP plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni. aha jakies odblokowanie musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) [...]