tening

HEHEH jakos to bedzie podzielone , tening, dieta, to+ tamto... ale wszystko jakos sie wlecze..

[...] zmieniam tylko warzywa kasza i ostatnio duzo pracuje wiec go nie jem kupuje gotowe w knajpach fit Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia [...]

Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]

[...] większy nacisk kładłem na ławkę płaską, a w momęcie jak zacząłem robić sztangą skos w górę i skos w dół to moja klatka zmieniłą sie na duży plus. W obecnym momęcie mój tening na klatke wygląda tak : skos w górę 10/8/6/4 skos w dół 10/8/6/4 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie /12 powtórzeń i bardzo fajnie idzie. W [...]

Weź jakiś gotowy plan FBW, ale pamiętaj że bez diety nie zrobisz masy, tening jak najbardziej jest i potrzebny, ale najważniejsza jest dieta, 10kg/3miesiące- niby nie dużo ale trochę pracy rzeba http://sk9.pl/0c0490- link do treningu- masz tam przykładowe plany http://www.sfd.pl/temat373792- od tego zacznij otem pomyśl o diecie

[...] 10 powtórzeń) Łydki; 1.Wspięcia na palcach ze sztangą,stojąc(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Wspięcia na palcach ze sztangą,siedząc(3 serii po 8 powtórzeń) Taki plan może być???Jakby co brzuch robiłbym na każdej sesji.Nie będe robić splitów,fbw i inne takie.Zamierzam wziąźć się za tening siłwoy.Czy taki juz teraz może być czy jeszcze mam coś zmienić?

co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]

Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]

[...] jest ok, śpie 6-9h praktycznie niemam strsów, dieta jest ideał, błędów w treningu napewno miema, przeczytałem większość postów odnośnie metodyki treningu HST - i tening jest dla mnie 100% jasny i zrozumiały, moje SD trwało 10dni i w tym czasie nawet nietknołem ciężaru. Uważam że HST jest procentowo rozpisany idealnie ponieważ po SD na [...]

jesli masz gdzies swoj trening to wklej. Ja trenuje 3 w tyg i wogole nie czuje sie przeladowany....tening zajmuje ok godz bez rozgrzewki a efekty sa....byc moze i to prze trenowanie

[...] co ze słodkiewiczem układales to w tym pierwszym ćwiczeniu wszystkie serie maja byc z tym samym cieżarem x 4-5 powtórzen. czy progresja ciezaru ma byc? planuje zrobic ten tening tylko zastanawiam sie czy łapy tez tym robić bo pisales gdzies ze tobie nie podszedl on na łapy zbyt dobrze. moze masz w takim razie jakis skutecznijeszy na łapki? [...]

[...] w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 Jeżeli bardzo nalegasz to mozna rozpisać jakiś tening , w którym będziesz ćwiczył każdą grupe raz w tygodniu ale ten wydaje mi sie najbardziej odpowiedni. Brutus

To tening rozpisany głównie pod przysiady! ale jeżeli ktoś chcę ławkę??(należy pamiętać o regeneracji)

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jedno ćwiczenia wystarczy. z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. 15, 10, 5, 5RM/neg. 4mikro, razem 8tyg. Ramiona i [...]

Jezeli zamierzasz nabrac masy, niepolecalbym biegania, poniewaz powoduje to oczywiscie spalanie tluszczu, ale tez czesciowe zbicie masy miesniowej. Wiem ze swojego przypadku, wiec poki co teraz zabralbym sie za robienie masy i sily, a gdy skonczysz juz swoj tening i bedziesz widzial efekty, wez sie za ewentualne rzezbienie, bieganie itp.

to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]

to co ze wymogi nieaktualne, co to zmienia?;-) tening zachowuje zasadnosc

[...] nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin [...]

Dzięki wielkie! Jednak źle zadałem pytanie. Bardziej mi chodziło o to czy mam zmieniać te serie łączone ( nie ukrywam że ten tening jest dosyć męczący a chcę redukcję robić do września) Mam wg. mnie zadowalające efekty (- 10 kg) a masa mięśniowa prawie bez spadków. Nie chcę zniszczyć sobie efektów przechodząc np. progersję czy piramidę - może [...]