Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]
DI interwał 30/70sek 8 rund + 4km truchtu dystans: 6km czas: 38min podkręciłem trochę tempo i dałem radę więc trzeba ostrzej jechac ;-) miska, okno 5-6h: http://i39.tinypic.com/34pkxsg.png + pół pomidora, 2 ogórki, marchewka, pół jabłka. Dziś trochę poczytałem o wit i min więc będę od dziś wpisywał w dietę gramaturę. Z racji że moje pegasy umarły [...]
[...] SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i rzucac sprzętem. Suwnica na dwójki, całkiem fajnie weszło. Rzymska i łydy OK, abs fajnie się zajarał od wznosów. 23min aero bo trochę za szybkie tempo to raz, a dwa to po siadach moje uda pękały. Miska dalej na tym samym poziomie ~2100kcal okno 8h.PZDR.
Czekolada to ZUO! Siema! Dziś poszedł interwał na wykładzie %-) 12 sztuk 30/60 tempo 14km/9km z rogrzewką i cooldown'em wyszło 5km/30min co tu dużo gadać, styrał mnie ten interwałek. Bierznia jak dla mnie była średnia, bo bardzo wolno sie rozpędzała... miska, dziś dzien LC: http://i.imgur.com/qG3oPN2.png i jakis filmik z piątkowych siadów: [...]
Przecież się dzieje współczynnik będzie rosnąć iti tempo przyspieszy :-) Też go zainteresował podkład yt . Pewnie że inaczej się wykonuje w swoim tempie i z odbiciem od klatki a inaczej z narzuconym tempem i zatrzymaniem na klatce ale i tak myślę że cięższym powinno być łatwiej .
Urządzenie dyktujące tempo mamy ustawiam nasz zegar z zawodów na 2sek . i piszczy co dwie sek. sędzia tylko sobie zalicza powtórzenia klikerem a drugi zegar odmierza czas próby. Co do większej ilości powtórzeń to wystarczy 1/2 CC i bez ograniczeń czasowych.
Przy tempie 1/1 to nie widzę różnicy z tempem WW86. Tempo 2/2 bardzo spokojne ale przez to myślę że zaliczył bym z większym ciężarem no ale za to trudno o jakiś błąd nawet u osoby która by to robiła pierwszy raz. Kolejna próbę będę robił z 50kg jak zaliczę to porównam z tempem 2/2.
[...] Co prawda potrzebny jest jakiś gryf ale chyba coś się u każdego znajdzie . Np. tak jak "Wyzwanie WW86" - ciężar dobiera zawodnik - max ilość powtórzeń z danym obciążeniem to np.50 powt. - tempo własne ( bez podkładu ) - liczy się współczynnik ( ciężar x ilość powt./przez wagę ciała ) to tak żeby przez te pompki waga nam nie przybywała ;-)
Hm tak właściwie to to tempo down-up też można podciągnąć pod wymyślanie :-) Jak ktoś chce bez wymyślania to jedzie bez ja chętnie pojadę i w jednym i w drugim . Pompki WW86 mini -poręcze ; 1 Trond - 4 752,8 2 wycwiel - 4 051,4 3 Tsu - 2 944 Pompki WW86 klasyczne: 1 mkxx - 4 462 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-10 16:48:37
Maniek z 20kg nie kombinujmy bo to faktycznie kłopot by był bez siłowni. Padacie po 3min. bo tempa nie rozkładacie tempo 1min. Was wykańcza . Tom ładnie 76x i to przed fasolką i czteropakiem :-D Zadałem kilka pytań ale bez odpowiedzi . To i z rankingiem się wstrzymam bo nie wiem czego się trzymać ?
[...] Posiłek IV(przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Whey 30g Żurawina Posiłek V(po treningu): 35g Whey Posiłek VI: 100g Ryż parboiled 100g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj przy biegu po schodach nadałem sobie wysokie tempo (aby wypocić sylwestrowy alkohol) Był to bardzo okrutny trening
[...] w szoku:-} czuję że na tym treningu urosną mi te muskle%-) a jak nie urosną teraz, to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie [...]
DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]
08.07 miska ok 09.07 miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko [...]
[...] raz obcasy%-) , może nawet jakieś porządniejsze \-)}:-( Do końca roku jeszcze czasu a czasu:-) póki co jestem na roztrenowaniu ;-) Agatka,kessik };-) ________________ DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie [...]
[...] wozić kurtkę przeciwdeszczową,trudno. Także na siłownie dotarłam jako mis mokrego podkoszulka %-),cała byłam mokra ,musiałam się wysuszyć,przebrać ale trening był }:-( DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie [...]