tempo

[...] zmienia faktu, że w moim przypadku bieganie mocne, to bieganie w tętnie >170. Zresztą warto spojrzeć na poniższy wykres z 20 minutowego biegu 2-3 tygodnie temu. Dużo wyższe tempo, puls mega wysoki jak dla mnie i co ciekawe po 20 minutach takiego ciężkiego treningu EPOC wyższy niż po godzinie lajtowego truchtania. Ale odczucia bez porównania na [...]

[...] maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 7 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 37.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 27.5 kg x 8 tempo 501 (dałem mniej niż ostatnio ze względu na dodanie jednej docelowej) Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 California press 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -łydkownica 3x25 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/86655028245026073502.jpg [...]

Wczoraj wpadło bieganko 4x1km tempo 4 minut

@Ronin: Takie podejście może mi grozić zawałem:) Mogę popróbować nie zwalniać na podbiegach, ale wtedy trzeba jakieś tempo ustalić przed biegiem i się go konsekwentnie trzymać. Dzięki:)

[...] bardzo mocno angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń daje [...]

25.06.2015 miska zachowana. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 [...]

[...] cardio się nauczyłam- najgorsze jest pierwsze 15min jak to się wytrzyma to potem już leci, dobrze mieć pulsometr bo samo poprostu pobiegaj u mnie nie wystarcza- mam wtedy tempo 100latki ;-), jak mi się nudzi cardio to 1 min wolniej 1 min szybciej- wtedy mi minuty szybciej uciekają, albo coś sobie wyobrażam (np za.ebista ja na disco lub coś [...]

[...] miarę luźnym równym tempie, wstałem 30min przed budzikiem więc poszło tego biegania więcej, co wywołało sporą burzę na fb odczyty z pulso Dystans: 8.10 km Czas: 55:18 Śr. tempo: 6:50 min/km Wzrost wysokości: 15 m Kalorie: 659 C Śr. tętno: 137 uderzenia/min Maks. tętno: 159 uderzenia/min wieczorem tenis 2,5 godziny bardzo mocno [...]

Bieg ciągły 7km (tempo 6:10'/km) + 6x interwały 1min - 4'30''/km + 1' marsz. Ciekawy taki trening... teraz najgorszy dla mnie będzie trening w niedziele tj LR... Jutro rower (a jak będzie humor to może jakaś mała zakładeczka) /SFD/Images/2015/6/26/f2cd1b0bdab549428e4eb8529b7f0c05.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4accbe9e93784ef78fa839cba4733137.jpg

[...] feel the power http://www.iv.pl/images/22851546056960657318.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie [...]

[...] (60' rowera + 30' biegu), ale zdecydowałem się ostatecznie na dłuższy trening rowerowy. Na taki trening weekend rano to jest optymalny czas. Bardzo udany trening. Średnie tempo chyba najlepsze na tej trasie a i dystans chyba najdłuższy jak do tej pory. Jak wyjechałem z KRK to byłem w stanie jechać powyżej 30km/h średnio (co widać na 3 [...]

Podziwiam tempo. Jeżdżę po ścieżce wyłożonej kostką (kolarze jeżdżą obok niej po drodze asfaltowej) i w porywach osiągam ok. 25km/h. Klika razy w tym roku przejechałem ponad 30km (tzn. 30 po tej ścieżce) lecz teraz najczęściej kończę po 20km czyli po ok. godzinie jazdy.

Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]

2015-06-27 sobota rano bieganie dystans +5,2km, czas 34:34, średnie tempo 6:37, średnie tempo 136 (max 156) dalej czuję kolana, ale mimo wszystko postanowiłem zrobić przebieżkę bardzo luźne wybieganie z rana, przed poszedł konkretny spalacz, a mimo wszystko pikawa pracowała podczas biegu bardzo nisko do tego biegłem z kolegą i praktycznie przez [...]

42 powtórzenia w 20min, to daje 1powt/30s. Moim zdaniem dobre tempo! To trening siłowy, więc nie ma co się spieszyć. Skoro jest po 20x na stronę, to warto celebrować każdy ruch. Liczy się jakość :-) Praktyka..

[...] trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za [...]

[...] czasowe %-)... W sumie pierwsze 20 km w niecałe 46 minut częściowo przez miasto i po dziwnych wiejskich drogach %-) ... później to było szukanie drogi powrotnej, więc tempo spokojniejsze. Wypróbowałem nowe spodenki z kellysa z wkładką i szelkami. Szelki dość mocno odbiły mi się na skórze po treningu, ale ogólnie spodenki wysokiej jakości i [...]

[...] skonczyla mi sie kreatyna, a jutro zaczynam kolejny tydzien treningow. Co robic ? Zachowac ta sama intensywnosc treningowa, czy konieczna jest minimalizacja ciezarow ? Cwicze 5 razy w tygodniu. Jestem na masie, dlatego obciazenie jest dla mnie bardzo wazne. Nie zazywam juz zadnych supli, organizm wytrzyma takie tempo ? Czekam na odp. Pozdro !

[...] trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za [...]