tempo

Tydzień II Dzień 14 30.09.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Free Run Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 53m:52s Średnia prędkość 5:11 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 167 -------------------------------------------------------------------- Spokojny, całkiem niezły bieg we free runach. Ciężko mi było na [...]

[...] TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło [...]

[...] na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min http://www.youtube.com/watch?v=ElukCB4rqH0 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]

To zależy tylko od Ciebie, to Ty narzucasz tempo redukcji

nie no.. u mnie osłabienie z reguły objawiało się mega, mega wolnym tempem robienia burpees. chyba powinnam zadbać o tempo @-| Ann, a mierzylas sobie kiedys tetno podczas wytrzymalosciowek? :->

[...] jablko trening - crossfit z hantlami - wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade wykonac to co planowalem, ale musze przyznac, ze tempo treningu nie bylo powalajace;/ suple - o3, witaminy, magnez Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-29 22:49:12

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie treningu na wytrzymałość. PONIEDZIAŁEK -Stałe tempo biegu 30-40 minut (lekki trucht) WTOREK -Drążek -Interwały - 20 min. stałe tempo (lekki trucht) ŚRODA Wolne CZWARTEK Stałe tempo 30 minut (lekki trucht) PIĄTEK - Drążek, - iInterwały - 15-25 min. stałe tempo biegu (lekki trucht) SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut [...]

Jedna seria 168kg to nie problem, utrzymać to tempo przez pięć serii:-)) Po kontuzji nie sprawdzałem maksimum;) pewna obawa ciągle jest,dlatego wchodzę stopniowo pod większe ciężary. Aczkolwiek,po wyleczeniu z kontuzji walnąłem sobie serię 202x5 i było nawet w porządku.

na fotce widac po rekach ze podlane dlatego rekomp to dobry pomysl a jeszcze co do power bicka to imo wolne tempo i dlugi tut duzo lepiej na lapki dziala

[...] Unik po ciosie sierpowym(rotacja) i kolejny unik tzw "nurkowanie"(pamietaj o gardzie) Możesz też skracać dystans z ciosem. Jeśli jesteś niższy ale silniejszy możesz narzucać tempo walki i skracać dystans w akcji po ciosach. Jesteś w półdystansie pamiętaj o szczelnej gardzie, on jako wyższy ma trochę trudniej Cie trafić, więc jak będziesz schowany [...]

Co ma tempo ruchu do poprawnej techniki? Pewnie robiłeś łychę z nadgarstków przy większości wycisków,stad te bóle. Zrób sobie przerwę i stopniowo wracaj do ciężarów. Jeżeli ból nie ustanie-do lekarza.

[...] Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 D2 Uginanie [...]

[...] dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: galaretka z kury lunch: burgery z tuny [...]

26.09.2012 Dzień ADHD %-) o 10.00 Rano Bieg Dystans 8,52 km Czas trwania 49 min Średnie tempo 5:45min/km Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters [...]

[...] są więc współzależne. I druga kwestia, nie pisałem o innym ciężarze, tylko o innym typie ruchu, którego dynamika właśnie pozwala angażować odmienne typy włókien. Tu cyt.: "tempo wykonywania ćwiczeń siłowych ma ogromny wpływ na wzrost siły mięśni (z powodu angażowania, a tym samym treningu, włókien szybkokurczliwych). (...) zróżnicowanie [...]

Przy treningu metodą ciągłą utrzymuj tempo w granicach zadyszki, ale jej nie przekraczając (warto mieć zapas tlenowy pozwalający na prowadzenie - choć z trudem - rozmowy podczas treningu) Tętno traktuj jako pomoc - ja np. wczoraj robiłem 4głowe i dziś na porannych aerobach miałem średnie tętno niższe o 12 niż wczoraj :-) Tu pozwolę sobie się z [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz pewnie wiesz ale zawsze waz sie i mierz w takich samych okolicznosciach oczywiscie rano/po taolecie! + w taki sam dzien nie raz kiedy dzien wczesnije cwiczyles,czy [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz pewnie wiesz ale zawsze waz sie i mierz w takich samych okolicznosciach oczywiscie rano/po taolecie! + w taki sam dzien nie raz kiedy dzien wczesnije cwiczyles,czy [...]

[...] z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa Interwały 14 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo [...]

[...] z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa Interwały 16 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 16 [...]