[...] zielona Suple: chrom,magnez, essentiale forte, vitapil, wiesiołek, tran zjadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0489b240cabd492cacea78047c8315d0.jpg AERO - 46 MIN 9736m - szybsze tempo i więcej siły niż wczoraj:-) Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5062eea5f6154524a34c6c9a39353121.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-26 22:41:47 Zmieniony [...]
[...] wydaje mi się że bardzo szybko, jednak kiedy spojrze na zegarek czesto jestem zawiedziony szybkością. Kiedy biegam rano biegnie mi się ciężko, ale jak patrze na zegarek tempo jest duzo wieksze i tętno niższe. Generalnie lepiej robic mocniejsze treningi z rana. Imo wszystkie wielkie imprezy mytingi odbywają się w nocy, moze jestem fenomenem
A jutro se areło zrobię, ostatnio zrobiłem 3 km w 15 minut, co daje zawrotne tempo 1 km/5min %-) Liczę, że 12 będzie niedługo, a może i jeszcze mniej...
mi też to wyciskanie się podoba, bardzo dobre tempo, równo, płynnie, duże ciężary ja jak robię wyciskanie w wąskim chwycie robię je w dużo węższym chwycie ta oliwa wygląda jakbyś do posiłku wciągał kieliszek jakiegoś whiskacza
jestem głosny jak burza, szybki jak hayabuza, nie piekny jak róża, choc jak ona kłuje, wiesz wariuje, sprawdz to sie nie zatrzymuje, tempo rosnie ja wciaż hałasuje, jak zawał w serce kłuje elo, sprawdz to, aha aha Zmieniony przez - GainerTeam w dniu 2012-11-26 20:51:41
[...] i łyknięciu herbal energy trochę się obudziłam i polazłam. Było nieźle, zaskoczyły mnie interwały. Miałam dziś parę w nogach, żeby cisnąć ostro. A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 35/38/40/38/40/43/40/43/45 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s kg 23/26/31/31/36/41/46/46/46 rep 6/6/6/6/6/6/6/5/4 + interwały, 16x 30/30 [...]
[...] 9x17,5 kg 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - cieżko utrzymać sztangę w łapkach. 12x19,5 kg ,9x21,5 kg 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia [...]
[...] i które trafią do michy: PAPRYKA SŁODKA, SAŁATA LODOWA, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kiełki, kalafior Suple: magnez, chrom, essentiale forte, wiesiołek, tran, vitapil Napoje: woda, zielona herbata AERO WIOŚLARZ 45,5 MIN 9547M - więcej mocy i tempo szybsze niż ostatnim razem, tj. w środę!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 18:35:43
[...] sobie dosolić;) np bieganie: 10km w czasie 39min, 15km 58min 40sek, 21km w 1h28min Treningowo biegałem już tez dystans maratoński ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile [...]
[...] 3s.12-10-8 modlitewnik jednorącz chwytem mlotkowym 12-10-8 uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8 po kazdym treningu 20mint aerobów- bierznia szybki marsz 6,5km stałe tempo. co myslicie o takim treningu...? staż na siłowni 4lata suplementacja: 30min. przed treningiem porcje plutonium po treningu silowym carbo 40g + 10g bcaa po aerobach [...]
to jest zalezne od tego czy ma to byc trening luzny regeneracyjny czy tez normalne tempo ale zazwyczaj teraz przy 2 treningach dziennie biegam w 60 min biegam okolo 14 km musze kiedys pobiec z gps i sprawdzic jak to sie ma :0
Na TUT wpływa też tempo wykonywanych ruchów :-) W treninach na siłę jak już mówisz to występuje zmienna intensywność bo ciężko wyrobić jeżeli byś przez 3 dni w tyodniu napyerdalał jak robot :-)
Sobota DT Trening: A1 Przysiad przedni 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 40/45/48/43/48/50/45/50/55 A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s sztabki 6/6/6/7/7/7/8/8/8 repsy 6/6/6/6/6/6/5/5/4 + 40 minut orbitrek Komentarz: Konkretny trening nie powiem, prosty, ale dobitny. Ciężko mi oszacować swoje możliwości w przysiadzie [...]
[...] z biodrami w górze, ale też jakoś średnio |-) Marta, help };-) TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku-piłce, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 B1 [...]