tempo

ej delfi, a jaka jest Twoja biegowa historia? Nurtuje mnie to, jak biegasz trening w tempie konwersacyjnym 5min/km :D Dla mnie to tempo nie jest osiągalne w ogóle

Mieliście racje. Po dzisiejszym biegu jestem pełny optymizmu. W tygodniu zrobiłem 2 treningi biegowe po ok. 12 km... Biegło mi się fatalnie, tempo okropne po ok 6:30 ... nie wiedziałem co się dzieje. Zrobiłem dwa dni przerwy przed dzisiejszym wybieganiem. Z powodu słabych wyników w tygodniu, postanowiłem pobiegać po górkach bez spin i na [...]

To zależy od wielu czynników, czasu metabolizowania alkoholu w organizmie u każdego ten proces ma inne tempo, długości picia, tego co piłeś z czym łączyłeś i w jakich ilościach oraz tego co robiłeś przed i po piciu.

[...] nawet fajne. Lekko i radośnie sobie prułem. Ot tak. Bez spinki. W planie 8 + 4 TM, czyli finał tygodnia lekkiego (ależ kozak układał ten plan!) Po 4 km zauważyłem, że tempo leci mi zupełnie absurdalnie. Starałem się przyspieszać, ale bez efektu. Jedynym efektem było zmęczenie. Po 6,5 km zawróciłem i postanowiłem się uspokoić przed TM. [...]

[...] i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę tempo:6 -5 minut i 7 -5 minut -w ramach oszczędzania kolana 1a: druga seria-walka o ostatnie cztery PRAWIDŁOWE powtórzenia.Udało się.Potem następna sztabka ma 5 kg [...]

Markoto, ale to fitness, to wiesz, tu tempo , tam uklad, szynkoe ruchy.. ja tez cwiczylam kiedys z plyta i wtedy ciezar wlasnych rak przy unoszeniu bokiem byl zabojczy :-D

[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje 5/6 ćwiczeń 4 [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE

[...] to trening interwałowy, czyli ekstremalnie intensywny trening cardio, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń. Oznacza to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a raz zmniejsza się ich intensywność, wchodząc w strefę [...]

HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.

[...] gore. Caly czas w gore - juz wiem co to bieganie po gorkach - mniej wiecej. Makabra. Za baze przyjalem nachylenie biezni 3% i rotowalem narastajaco do 8% wlacznie trzymajac tempo 5'30 do 5'45". Juz wiem jak bede poza ciezkimi interwalami robil sile biegowa na gorkach bez gorek. Dobrze w twarz. [...]

[...] – każdy się zajedzie więc i mnie nie minęło - kombinowania z treningiem jak koń pod górkę - przerwania aerobów po siłowym – niechęć do bieżni zwyciężyła mimo, że tempo wytapiania słoninki zwolniło. Nawet świerzakowi czasem coś wyjdzie (a może po prostu głupi ma zawsze szczęście %-) )... Co zrobiłbym jeszcze raz (na pewno): - dieta LC [...]

[...] 4x12-10 Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5 Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15 Uginanie na bramie z góry 2x15 ___________________________ Takie treningi to rozumiem, fajna pompa, dobre ciężary płaska 130, skos 100, uginanie ze sztanga 58... może byc, tempo też szybciutkie, ciągle wojna.... https://www.youtube.com/watch?v=Z1uyffQ9x64

[...] 15x27 kg,15x37 kg,15x42 kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę po minucie tempo:6 i 7 Rozciąganie: 10 minut 1a: liczę tylko dociągnięte 1b:dziś ciężko mi szło, muszę nagrać bo się motam 2a:liczone dociągnięte 2b:ok 3a:się zdziwiłam ,ze aż 7 razy [...]

31/03/2015 Dzień 34 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30 min biegu Slabe tempo, wiekszosc czasu pod wiatr a wialo wczoraj niemilosiernie. I nogi jakies belowate. Ale najwazniejsze, ze pobiegane A juz dzisiaj moje kochane siady 8-) Miska: Suple: nic Plyny: woda 4l , herbata zielona x1,kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, por, pieczarki, ogorek [...]

[...] nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=ACJrSJ874fE 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś zamulam, ciężko się [...]

[...] co 5kg jest sztabka. Pokombinuję. C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion. /-)_ C2. Ok. D. Ok. + aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 km/h maks. tempo 14km/h zmieniało się co 60sek. Do maksymalnego zwiększało się stopniowo 8km/h, 10km/h, 12km/h Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-02 [...]