[...] nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie [...]
DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]
[...] więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f73009f90541a0b174639faf90a0c0.png Trening Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x Prawa z tyłu,10xL / 9xP,8xL A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10x Prawa podparta, 8xL / 8xP,7xL B1 Wypad [...]
[...] Mam nadzieje, że nie zaraziłam się grypą żołądkową od mamy. Trening: Spoko, długo strasznie mi to zeszło, ale spoko. DZIEŃ 4 – plecy/triceps A1 Opuszczanie, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s pierwsza fala samodzielnie, druga z gumami. A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5 TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 T2:20kg/32,5/32,5/32,5 T3:30kg/35/35 B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 T3:79kg/79/89 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20 [...]
[...] CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5 TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 T2:20kg/32,5/32,5/32,5 T3:30kg/35/35 T4: - B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 T3:79kg/79/89 T4:79kg/89/89/89/89 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 [...]
[...] to pomyśle o zmianach. Jak się nie wyrobie z 4 treningami w tygodniu to trudno, będą przechodzic na kolejny tydzień. Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction D. sissy [...]
[...] alfa 1. Pełnią one ważne funkcje w tkance tłuszczowej (ich stymulacja zwiększa lipolizę białej tkanki tłuszczowej), jak również, pobudzane, hamują apetyt i przyspieszając tempo metabolizmu, zwiększając wydatkowanie energii zgromadzonej w tkance tłuszczowej. - ekstrakt pokrzywy indyjskiej (Coleus forskholi) standaryzowany na 10% forskoliny - [...]
[...] co jednak w większej mierze jest związane z bardzo silną retencją wody więc jakość mięśni pozostawia wiele do życzenia. Środek ten znakomicie chroni przed przetrenowaniem - tempo odnawiania siły pomiędzy seriami, ćwiczeniami oraz treningami jest zadziwiające. Jeśli używamy go z antyestrogenem, takim jak Nolvadex, oraz z diuretykami, a także [...]
[...] i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi :-D A-2: Uginanie nóg [...]
[...] burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie sztangielek na [...]