tempo

Dzień 13 – 8.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074ceed07482434288f89d98854a0443.png Warzywa: pomidor, papryka, ogórek, mieszanka warzyw Napoje: kawa czarna x3, woda 3l Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d70d1057def47df8b7cd4e2202e1cef.jpg +5minut Vacuum [...]

[...] ze zwisu na siad na rwanie siłowe (ale poprawne rwanie siłowe a nie jak większość myśli rwanie siłowe=rwanie na wysoko, na youtube wystarczy wpisać muscle snatch) Wolniejsze tempo jego wykonywania powinno zaowocować lepszym wyczuciem ruchu, chociaż 50kg to trochę mało. 85 w wybiciach coś ciężkawo wchodziło, krzywo trochę, muszę się rozruszać [...]

12 grudnia 2011 - poniedziałek KLATKA + BICEPS Śpieszyło mi się, więc trening zrobiony w rekordowe 40 min. Tak czy inaczej okazało się, że spieszyłem się na marne :-/ Whatever. 1. WL: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg - 10 x 40kg 2. WL Skos Hantle: - 12 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 11kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x IV [...]

[...] (przedszkole, szkoła, praca) zrobię pomiary jutro, w spokojną niedzielę i od tej pory właśnie niedziela będzie dniem podsumowań. Jeszcze jadło z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d42bacd77374e75be90b4a34502296b.png Dziś byłam również na treningu BBL: 8 km w 50 min. 30 sek. (tempo 5,30 - 5,50) Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-07 22:14:52

Robie prawie tak samo jak Ty MC wiec jesli sa bledy to mam takie same hehe z tym ze robie ciut wolniej - chociaz wolniejsze tempo zaczyna sie od tak powiedzmy 90 kg w gore i odkladam wowczas sztange calkiem, do 80 kg jade w sumie podobnym tempem - i sciagam lopatki prostujac sie - wowczas na drugi dzien ladnie czuc :)

bardzo dobre tempo,ale nad technika pracuj,masz lekki koci grzbiet,wypnij bardziej dupsko:-))

[...] boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x30kg 20x25kg 10x42,5kg (jest jeszcze zapas, ale cos daje mi sie we znaki prawe kolano, ktore [...]

[...] cwiczyc z rozowa hantelka :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. [...]

[...] na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo ciezko i mysle ze za [...]

[...] nawet jak Cie chlop nie wypedzi };-) wczoraj zrobilam 9km NW w dosc mocnym tempie spinajac poslady ;-) dzis zas nuki -wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. [...]

[...] zas nuki ( powinno byc machanie nogami +GPP, ale glowa by tego nie wytrzymala wiec zamiana) Ogolnie i tak trenio do bani @@-) -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi [...]

[...] max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 stały ciężar 4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12 5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 5bMC tempo 4010 3x 10 50kg 6auginanie na bicepsa 3x 10 6b ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x 15 Pełnia szczęścia że tak powiem. Przeniosłam się do starej siłki, w której nie [...]

[...] V Pierś z kurczaka:150g Pomidor+szpinak Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III posiłek---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc utrzymać trening nóg, poranne aeroby...tak o nich marzyłam Cieszę się meega, ale nie [...]

[...] Na maszynie jednej i drugiej progress ciężarowy przy nie zmiennej technice. Rozpietki bez zmian, dołożyłem jeszcze ściąganie klamr bramy górnej, przyda się podkręcić trochę tempo. Jeszcze fotka jedna, standardowo ta sama poza do tego samego lustra żeby było widać różnicę, w tym tygodniu zadowolony jestem bo bardzo fajne zmiany. Jeszcze tą miche [...]

[...] więc może jednak przyatakuje trochę odważniej. Wracając do tematu, który wcześniej poruszyłem, jedna jedyna rzecz, która mi jeszcze przychodzi na myśl, a która będzie miała wpływ na tempo walki Shoguna, to jego nieźle wyeksploatowany długą karierą organizm i - co za tym idzie - podatność na kontuzje, tym bardziej, że właśnie po kontuzji wraca...

Colemanowi wystarczyło jedno obalenie aby złamać rękę Shogunowi Griffin zarzucił trochę szybsze tempo i Shogun pod koniec trzeciej rundy nawet nie był w stanie pokazać swoje „super” bjj. Trochę niepotrzebnie jest tutaj zarzucanie wzajemnie przez dwie przeciwne strony, która strona kogo przecenia. Jones jeszcze nie został [...]

[...] jeżeli chodzi o ciężary w kilku ćwiczeniach - jest progresja, której ostatnio nie było. Prócz siłowni wyszedłem pobiegać. Trochę się zagapiłem na początku i miałem za wolne tempo, ale po 2km przyspieszyłem i pozostałą część trasy pokonałem już w górnym pułapie maksymalnego tętna aerobowego. Co ciekawe, obserwuję ciągłe obniżanie się tętna [...]

[...] słońca i porywistego wiatru - urok kwietnia. Dostałem dziś suple, które będę stosował od niedzieli, ponieważ rano w niedzielę dokonuję pomiaru wagi i obwodów (chcę porównać tempo zmiany wagi przed/po użyciu dodatkowych środków). Na siłowni dzisiaj ćwiczyło mi się dobrze, czułem z minuty na minutę coraz większe zmęczenie i spływający pot. [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]

[...] skróty. Strasznie dzisiaj jestem zły na siebie za te aeroby - 4 km to ZDECYDOWANIE za mało. Brakuje mi przynajmniej 3 km, choć miałem dziś chrapkę na więcej, gdyż tętno i tempo było dość dobre. Następnym razem, gdy będę miał takie same problemy kilka dni pod rząd (blokada jelit), użyję po prostu jakiegoś środka na przeczyszczenie. Wiem wiem, [...]