[...] ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach zmieniaj rozstaw lap i ich ulozenie wzgledem ciala, pilnuj barkow, czy ladnie wszystkie 3 glowy rosna. Mozesz dostowac tempo do celu jaki chcesz osiagnac, np. wolne schodzenie i szybkie wyciskanie jest na eksplozywnosc. Pilnuj michy i pij kawe przed treningiem. Powodzenia.
[...] oczywiscie, ale z wody ma swoj urok. Teraz zbliza sie jesien i zima czyli czas, gdy bedziemy pracowac nad plywaniem i forma biegowa, rower - raczej na wiosne. Osobiscie planuje jednak swoje godziny wysiedziec w siodle - ale MTB - kladac nacisk wlasnie na dlugosc rozjazdow a nie tempo - bo wysiedziec kilka godzin trzeba bedzie w siodle na wiosne.
[...] + czysta micha, było ciężko zrezygnować z jedzenia( lubię jeść). Po drodze był gdzieś zabieg,rehabilitacja. Od jakiegoś czasu delikatnie biegam tzw.bieg emeryta(30min/tempo 8 km/h). Dni treningowe od pon. do piątku w każdy dzień inna grupa mięśniowa po treningu 30 min rower stacjonarny + bieg emeryta od niedawna. Zapotrzebowanie kcal. 2040 [...]
Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]
[...] deszczyk fajnie chłodził. Czuję się jak stary wiarus - tu gdzieś coś zaboli, odezwały się achillesy - czuję już chyba sezon w nogach. Dystans: 10.03 km Czas: 1:04:14 Śr. tempo: 6:24 min/km Śr. tętno: 148 uderzenia/min Maks. tętno: 163 uderzenia/min czyli w moim przypadku Śr. tętno: 75 % maks. Maks. tętno: 83 % maks. Zgodnie z [...]
[...] 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- po pierwszym obwodzie skakały mi mroczki przed oczami i robiło się duszno %-) zeszłam z ciężarami, podejrzewam, że technika lepsza %-) tempo szybsze niż zwykle, w drugiem obwodziestarałam się utrzymać ciężar gdzie się dało... DZIEŃ 3 * 1sz część: 2x 10 1. wyciskanie z gumą 28.08- 13+5lbs & 13+5lbs 21.08- [...]
Wejdz na wyższy zakres 10-12 powtórzeń, tempo negatywów 3-4 sekundy. Minimalne złamanie pozycji technicznej/niemożliwość utrzymania tempa - od razu przerywasz ćwiczenie, niezależnie czy robisz serie nr 1,2 czy 5. Skad takie poważne problemy z kręgosłupem?
[...] MARATON WIGRY 23.08.2014 r Czas łącznie 5:15:27 tempo 7.30 m/km międzyczasy na 13,8 km/ 1:32:48 /24,6 km 2:54:03 limit czasowy 7 godzin Maraton ładny krajoznawczo :) warto pojechać dla ładnych widoków:) Maraton wkoło [...]
[...] inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/14/14 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14/14 17/19/19 17/17/17 12/14,5/14,5 12/15/17 Jak widać regres wszędzie i to nie mały ale ja bynajmniej jestem zadowolona z treningu. Powoli, [...]
2.09.2014 - Dzień 36 Po nocce wstawanie 12:00. LIDL poszło 110 zł ale mam nadzieję nie robić zakupów do soboty-niedzieli (poza jajkami bo już dzisiaj je skończę). Dalej rower już jako trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z [...]
W poniedziałek była pierwsza rozruchowa siłka, wczoraj rozruchowy bieg 4.54km chyba, tempo 6:11 czy jakos wiec niezlejak na ponad tygodniowa przerwe. W tej chwili znowu na silke ide caly w domsach po poniedzialku, prawie kazdy miesien boli :). Interwaly od jutra mysle, nie chcialem od razu z grubej rury zaczynac. Powoli do przodu. Nigdy nie [...]
[...] Idę się wstydzić i już nie wracam .Oddaje wszystkim honor za dyskretnie ironizujące uwagi, no ale tak trzeba, jak szczerbaty na suchary się rzuci.No ale cóż, trzeba działać dalej, jutro za to że, z głupoty pisze bzdury to tempo odpowiednio podkręcę, tak co bym sobie nie zapomniał już tego parametru i głupot nie pisał.Pozdrawiam.Krew,Pot i Łzy.:)
[...] przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 4*57,5kg/4*55kg/6*52,5kg/5,5*52,5kg/5*52,5kg 8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg słabo poszło, ale może już, że zmęczenie [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]
[...] wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały [...]