PLAN TRENINGOWY Tempo konwersacyjne - tempo konwersacyjne pozwala na bezproblemowe przeprowadzenie rozmowy w trakcie biegu tj. bez większej zadyszki. Jeśli korzystasz z pulsometru, Twoje tętno powinno mieścić się w granicy 65-79% tętna maksymalnego Podbiegi - biegi pod górkę o zadanej długości Rozgrzewka biegowa Przebieżki - krótkie odcinki [...]
Tydzień I Dzień 7 23.09.12 Bieg Założenia -> >10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 12.04 km Czas trwania 1g:00m:25s Średnia prędkość 5:01 min/km Max prędkość 3:57 min/km Tętno 166 / 175 ------------------------------------------------------------------- Miało być 10, a wyszło 12 ;-) W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w [...]
[...] soczewica Plan treningowy Aeroby zaczynam od 5x w tygodniu po 35min po przebudzeniu lub po treningu Sesje aerobowe będę dokładać co tydzień lub co dwa. Narzucam takie tempo, ponieważ śpieszę się z formą, aby zdąrzyć podjąć rywalizcję w Miss SFD :-) Trening siłowy 4x w tygodniu Plan treningowy Dzień 1 Barki 1. Wyciskanie sztangielek z [...]
[...] 6kg/rękę x 12/10/10 A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku pierwsze 3-5 z odskokiem, reszta chodzone z pompką męską A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s 15/13/10 B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku 15kg x 15/12/10 B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez [...]
[...] + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian twist 3*10 na strone 5kg wznosy ramion w opadzie zamienilam na odwrotne rozpietki, bo [...]
[...] zmiana treningu. Mam 2 pytania: 1. Ogólna zasada doboru ciężaru dla tego typu powtórzeń – jeśli mam np. 6x7/5/3/7/5/3 jak rozpisać ciężary, co z progresją? 2. Co oznacza 2/1 w poniższych przykładach ? C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s Będę wdzięczna za oświecenie, bo nie mogę znaleźć info:)
Wyniki kwalifikacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1da26ca76eee42dba9e823002bddf6cd.jpg O dziwo nie szwabek, a Mark Webber zdobył PP, co nie zmienia faktu, że Red Bulle trzasnęły w qualu dublet i są szybkie, zobaczymy czy tempo z quala przełożył się na tempo wyścigowe. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-10-13 09:39:26
[...] Vitriumcalcium Maglek 14.10.2012 r. http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 9:00 Bieg na bieżni: Bieg: 40 minut Dystans: 6,78 km 32,5 min. - tempo 10 km/h 7,5 min. - tempo 11 km/h Tętno zaraz po biegu: 187 Tętno minutę po biegu: 148 Misiowy Complex - nieco okrojony, bo miałam mało czasu, było więc tylko 5 rund, 5 [...]
Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]