tempo

[...] bez przegięć (dwa buritos, warzywa z wody, surówka i filet z grilla) Zrobiło się późno i trzeba było pobiegać lekko. Z córcią. Nie mogłem jej forsować ani na dystans, ani na tempo. Wymyśliliśmy bieg 60 s. lekko i 60 s. wolno. Syn jechał przed nami w czołówce i wyznaczał trasę :-) Po 2 km z hakiem Młodą złapał skurcz. [...]

[...] kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, wydłużałam tempo. Na brzuch i aero nie miałam już siły, padłam. Miska: 1. whey, owies, olej dyniowy 2. tatar z żółtkiem i oliwą 3. jajecznica na maśle, wasa 4. whey, borówki trening 5. [...]

[...] Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. Ale chyba bardziej zmęczyły mnie pompki :) W każdym razie spodobało mi się bardzo i poobserwuję reakcję organizmu.

[...] spać. Po po pracy samopoczucie i energia trochę lepsze. A od godziny 17:00 To mi się chce strasznie spać. Zaliczony spacer z małym. On na rowerku biegowym, więc momentami tempo było porządne :-) Jedzonko: 5:00 białko, jaja, mąka gryczana, 2 nektarynki, mleko, 10:00 i 13:00 Marchew, ogórek gruntowy, soczewica, oliwa z oliwek, orzechy [...]

[...] @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina solidnego marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się znalazł, [...]

[...] 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] będę schodził za często do 3 powtórzeń, ponieważ za duże ryzyko kontuzji, a problem z biodrem póki co mi wystarczy. - wyciskanie na hammerze skos górny 5s 12, 10 ,8 ,6, 6 - tempo 3/0/x/0 Fajna maszyna na hardcorowej siłowni, można nałożyć talerzy bez obaw o asekuracje. Stary sprzęt na grubych profilach, wygląda brzydko ale chodzi rewelacyjnie. [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

[...] B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12; 6kgx12;7kgx12 B2. [...]

[...] 2 tyg na mazurach także też jadłam tak o. no ale : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40ea837faea405ebe2abf795d84495d.png TRENING 20/08/2013 15 min rozgrzewka bieżnia- nachylenie 15 tempo 5.5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html)2x15 10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 10kg B2. [...]

[...] bede chcial poruszyc wszystkie grupy z wyjatkiem nog, przy uzyciu cwiczen wielostawowych. Natezenie bede dobieral intuicyjnie, w zaleznosci od samopoczucia i zapasu sil, tempo wolne, bez anaerobow. Tutaj cel jest prosty - utrzymac gorset miesniowy w dobrej formie, zwlaszcza plecy, prostowniki - to co stabilizuje kregoslup i pozwoli przetrwac [...]

Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda 1. Uginanie przedramienia z kieliszkiem %-) Znowu jakieś dziwne metody treningowe... może Wojo się wypowie na ten temat %-) ? Tak poważnie, super zdjęcie wrzuciłeś :-) widać, że wszyscy szczęśliwi i o to chodzi ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:41:47

Tydzień 1 - Dzień 13 i 14 WESELE i wszystko jasne. %-) Ślub brata jest raz w życiu więc zapomniałem o swojej codzienności i cieszyłem się razem z nim w tym dniu za czym idzie duża ilość czystej i masa żarcia (w moim przypadku ciast %-)). Wesele i poprawiny, następnego dnia, zaliczam do jak najbardziej udanych :-) [...]

[...] BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w [...]

[...] siedząc do brzucha 2x15x36kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 dodatkowo "ginekolog" 4x15x22,5kg plie 1x15x17,5kg biceps 2x15x5kg brzuch skośny 2x15x5kg brzuch proste 2x15 wznosów nóg bieg 20 min dystans 2,8km, Vsr=8,44 km/h, sr tempo 7,06 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a016a9704c4d1f9f4551fd183d08f6.png

[...] BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w [...]

Zbyt mocno wybiegasz w przyszłość, tempo zwiększania kalorii powinieneś uzależnić od uzyskiwanych rezultatów. W pierwszych 1-2 tygodniach jak już wspomniałem możesz dodać 200-300 kcal w dni treningowe, potem kolejne 200-300 kcal w dni treningowe i następnie 100-200 kcal w dni nietreningowe, ale przy tym scenariusz powinieneś mieć cały czas na [...]

[...] kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s cc/cc/cc/cc/cc B2 [...]

Tydzień 1 - Dzień 12 http://imageshack.us/a/img694/8591/zcr2.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x45kg 2x50kg 2x52.5kg 3x55kg 2x57.5kg 1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg [...]

tempo 602!? Chryste Panie... %-)