tempo

[...] 5a. Odwrotne wypady 4x15 (na nogę) 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg tutaj już ciężarki zarzuciłam na ramona, bo ręce nie miały siły dźwigać, przy wchodzeniu tempo wolne, bo bałam się że stracę zęby. Ogólnie trening masakryczny, jeszcze zapasy siły są z poprzedniego cyklu gdzie miska na wypasie była, na tej trawie to ja nie wiem [...]

Jakie tempo wykonywania powtórzeń jest optymalne? Ruch koncentryczny i ekscentryczny 2 s, pozycja wyjściowa i szczytowa 1 s zatrzymanie? I czy napinać mięśnie cały czas?

Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

Ostatnio zadawałem podobne pytanie , dostałem odpowiedz ,że powiedzmy w sportach walki tempo jest zwiększane i zmniejszane wiec wyłącznie bieg interwałowy bedzie odpowiedni. Jeśli ogólnie to zwykły trucht będzie dobry tylko te tempo na pewno powinno się zwiększać co jakiś czas chodzi mi o tygodnie. :) Zmieniony przez - burdi1 w dniu 2014-05-05 [...]

[...]         26:39                6 /10                399                  145                  157          Dystans: 4200m           Tempo: 6:21            standardowo, ale tutaj też szybsze tempo i też szybciej pracuje pikawa powoli wkręcam się w bieg w szybszym tempie 4 tydzień redukcji rozpoczęty skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         26:39                6 /10                399                  145                  157          Dystans: 4200m           Tempo: 6:21            standardowo, ale tutaj też szybsze tempo i też szybciej pracuje pikawa powoli wkręcam się w bieg w szybszym tempie 4 tydzień redukcji rozpoczęty skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Wykroki Rampa 13 15,15,15,15 Wyprosty+ Uginania rampa 12 3,4,5,5,5+3, 5+4, 5+4, 5+4 Łydki siedząc +dropy 25,40,50,50,50 + 40,30,15 i na koniec na dobicie 5 min na bieżni tempo 15km/h + sauna. Jakoże miałem takie zamieszanie dziś to wrzuciłem troche więcej kcal (Prawie o 100) żeby "masa" nie spadła xD! Ps. strasznie mnie łeb bolał i źle sie [...]

[...] ale z pelnym czuciem kazdego kroku. Przerwa miedzy seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi [...]

[...] sekund w strefe beztlenowa, podnosza EPOC pod niebiosa - odplaca sie na podbiegach - gdy inni beda zwalniac, Ty zlozysz sylwetke, zrotujesz miednice i bedziesz trzymal tempo - sprawdzone w praktyce ;) Tempa to trening wytrzymalosci silowej / szybkosciowej. Biegajac odcinki 1km w zadanym tempie uczysz organizm dlugotrwalego wysilku pod [...]

Jakie tempo wykonywania powtórzeń jest optymalne? Ruch koncentryczny i ekscentryczny 2 s, pozycja wyjściowa i szczytowa 1 s zatrzymanie? I czy napinać mięśnie cały czas? Faza negatywna wolna i kontrolowana, natomiast pozytywna dynamiczna . Nie trzeba robić pauz na szczycie czy "dole" powtórzenia

Wtorek - biegi, trening sily biegowej: 4km lekko rozbieganie w tlenie 2 serie 5x1min mocno - tempo 3'30"/km - przerwy do zejscia do 120 BPM 4km lekko rozbieganie w tlenie calosc 12km - przyjemnie, cieplo, slonecznie, nogi daja zyc na razie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb6518ad60f45c6acac275670bf0e5a.jpg [...]

[...] porwałam 10kg @-) I o ile burpee i pompki jakoś szły, to już TGU to była męka, starałam się robić jak najszybciej, bo ręce mdlały, ale im bardziej się starałam przyspieszyć tempo, tym ciężej mi się podnosiło, chyba wrócę do 7.5kg ;-] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25582a44a7df4264ada1c0f34605ef68.png Warzywa:  kapusta czerwona, papryka czerwona, [...]

[...] okrutnie, nie dokladalam ciezaru podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki brzuch staralam sie zmeczyc dziada arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h Miska 1.ciasto fasolowe, kawa 2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda 3.brokuly, [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

dzisiejszy trening crossfit, dał mi trochę popalić 5 rund 5x power clean 40kg 5xburpees + pompka 10x podrzut hantla 17kg 10x air squats 17min 7sek średnie tempo 159 najwyższe 179

[...] mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40 potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z [...]

[...] tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce. Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym ciężarem wyrównywałem do 1:1. Podciągnę się 12 razy nachwytem na typowym drążku futrynowym, który zapewne ma każdy domator :) Chciałbym abyście podali [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_7905_zps4e1c8a94.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8461_zps46d07758.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8232_zps6dd89b1a.jpg wiecej na www.facebook.pl/tobiasz.rusek czasu do zawodow coraz mniej, podkrecamy tempo! %-)

[...] czy zakwasów, ale czuć było lekkie zmęczenie. Resztę dnia poświęciłem na regenerację (czyt. pracę %-)) Wtorek, 6.05.2014 Bieg spokojny + hill sprints 9 km / 56m:00s / tempo 6:13 min/km tętno 154 bpm / 845 kcal Poranny trening, wpierw kilka km spokojnego biegu po ok 5:50 min/km, potem 8 sprintów pod górkę i powrót do domu truchtem. [...]

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40 To chyba stąd to zdziwienie :-D