tempo

[...] siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 4/5/5/5 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/12,5/15/15 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10/10x12 4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10/10x12 cardio: 55 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% [...]

[...] ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km spokojnie w tempie maratonu ( zaczynam biegac odcinki w TM, zakladam tempo na zlamanie 4h, a co bedzie w kwietniu to zycie pokaze ;) ), nastepnie 8x20 sekund przebiezki z marszem na zmiane, mocna praca serca z wygaszeniem, ostatnie 2km jako [...]

Środa, piątek- rozgrzewka i 2x20 min/6 min przerwy średnia moc 200 watt, tempo 22. Przypomnij sobie trochę wiosłowanie. W przyszły poniedziałek spróbuj pojechać te 30 min. ze średnią minimum 240 wat, tempo możesz mieć do 26. Masz się wyjechać do końca, to jest sprawdzian. Tylko wypocznij w łykend, żebyś był świeży. Teraz nie wiem, czy jesteś aż [...]

[...] jedzenie ale wypad to wypad;-) a przy okazji zwiedziliśmy port i pogadaliśmy o głupotach. Bieg wieczorem był niesamowity - tak lekko mi się biegło i nadałam niezłe tempo. To była... przyjemność8-O;-) Pewnie ten popołudniowy reset i Thermo Pump w tym pomogły. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2aa95a2b5fe4709a49fe703d0e02b8a.JPG Ten [...]

W przed ostatnim filmiku, każde powtórzenie wygląda inaczej, w każdym powtórzeniu jest inne tempo, reszty mi się nie chce nawet włączać.......

3 na pewno się da, 4 było już trudno czasowo. Do grudnia mam dużo wyjazdów, zimę zwykle nie wyjeżdżam nigdzie i będę mogła poszaleć. 8-) Mi też od razu po urlopie trafił się wyjazd na Ukrainę, szalone tempo }:-( ale od jutra treningi i liczenie miski 8-)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

Zamiast 20km będę kręcić przez godzinę przed TV oglądając teledyski ze zgrabnymi piosenkarkami! widzę że wiesz jak zadbać o dobre tempo podczas aerobów, jak będą bardzo zgrabne to można nawet nieświadomie wejść w trening interwałowy%-)

[...] w sumie nie było źle. jak ćwiczyłam to ani mi z nosa nie leciało, ani nic w gardle drapało...tylko że była straszna kolejka na ławeczkę skośną i dramatycznie obniżyło to tempo treningu a więc, trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad Sumo 20kgx10/25kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 2km mimo, ze czas leciał od początku #-P http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wkręcam się w bieganie - ostatni raz aero robiłam w marcu %-) Choć nadal jest to tempo inwalidy (Obliques };-)) to jak na moje zdolności biegowe nie jest źle. Dzisiaj biegało się całkiem przyjemnie pomimo ogromnych zakwasów w tyłku. Było chłodno i [...]

[...] serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia albo zmieniasz strefe powtórzeń aby kontynuować progres nie chce caly czas dokladac tylko przeczytalem ze tak trzeba. A co do strefy powtórzeń to co to [...]

[...] 3. masło, mięso z ud kurczaka bez skóry, orzechy laskowe 4. masło, smietana, ser ricotta, łosoś świezy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]

[...] tak jak Rion- z tym, ze oczywiście z tym rowerem to bardziej kwestia mozliwości dostosowania, jesli byłoby trudno dostać się w inny sposób... więc można tylko też musisz dostosować tempo, no i zapał trzeba mieć bo nie tyle zmęczenie co znużeniemoże Cię dopaść zanim zaczniesz trening... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-16 16:20:41

[...] zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia albo zmieniasz strefe powtórzeń aby kontynuować progres

[...] ale wiem, że stać mnie na więcej, nie był to maks jaki mogę z siebie wycisnąć na tę chwilę. Cieszę się, że udaje mi się utrzymać przez tyle kilometrów w miarę równe tempo. Za trochę ponad miesiąc kolejna połówka, więc mam w planie poprawić ten wynik :-) ---- Wypisek z treningów i diety nie będzie do końca tygodnia, bo nie będę miała [...]

[...] nie wnosi nic więcej (puste kalorie). Niestety to nie wszystko. Wpływ na gospodarkę insulinową, oddziaływanie na ośrodek sytości, zawartość włókna pokarmowego i wpływ na tempo pasażu jelitowego to tylko kilka kolejnych argumentów za. Ponadto mimo, że powstała moda na redukcję tkanki tłuszczowej na "śmieciowym jedzeniu" to całe zjawisko trwa [...]

[...] czy bym się opanowała. Potem do spania i dopiero po południu wróciłam do życia. Za to wieczorem bieg poszedł bardzo dobrze, bardzo lekko mi się biegało i trzymałam niezłe tempo. Niezłe akcje:-? Dorwałam serca, dwie paczki od razu zakupiłam, łącznie prawie 3kg\-) Obli, okej dowalam we wznosach. Czy te serca mogę jeść częściej? Mam spory zapas [...]

[...] Do kieszeni wkładam dwie kostki do gry. Wskazania jednej odpowiadają za czas interwału (1-6) minut, wskazania drugiej za tempo (1-2 relaks; 3-4 umiarkowanie; 5-6 szybko) Na początku i końcu dokładam po 2,5 minuty na rozruch, a potem wygaszenie. Maksymalnie mogę mieć 30 minut szybkiego biegu. [...]

Obliques przepraszam za spam, ale forma suuuper, widać to mimo fragmentarycznego zdjęcia i każde zdjęcie mi się podoba 8-) a tempo w bieganiu mam podobne czyli jest dobrze 8-)