Miał być dzień ez treningu,ale udało mi się wyrwać na siłkę - zrobiłam aeroby: bieżnia - marsz 3 min, interwały 30/30 x 10 tempo 8km/h-15,5km/h, dalej bieg - tempo 10 km/h, w sumie 33 min, potem orbi 7 min więcj nie miałam siły, lało się ze mnie W misce maleńka zmiana więc wklejam aktualną [...]
[...] Trening był ok. 10-11, a po południu łydki bolały mnie nie do zniesienia, mężowski masaż okazał się niezastąpiony :D Trening A 10 minut na bieżni rozgrzewki: 1,5 min tempo 7,5, a potem co pół minuty zwiększałam tempo biegu od 9 do 12 i nazad. Przysiad 12 x 20 kg, 12 x 25kg, 8 x 30 kg Hantle na skosie 12 x 4 kg, 12 x 5 [...]
[...] z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]
Zamienilbym Sobote z Niedziela - tak zeby pomiedzy bieganiem byl dzien przerwy. We Wtorek dalbym jeszcze stale tempo po interwalach, wtedy Poniedzialek albo calkowicie wolny albo lekkie tempo.
reziolki.. jak to nie wiedzialas ktore tempo jest do jakiej czesci ruchu. a z jakiej pozycji zaczynasz ruch wznosu? rece spuszczone i unosisz czyli pierwsza cyfra oznaczajaca tempo, u gory druga cyfra , w dol trzecia cyfra a wlasciwie X itd..
CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg dzisiaj sprawniej szło, łatwiej się wstawało 1b. wypady x12 40 kg dupa bolała, tempo robię jakby na dwa lekoo uginam nogę i potem do dołu, jakos nie potrafię płynnie 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg zmniejszyłam ciężar bo ostatnio za bardzo szarpałam, teraz szło płynniej ale i tak na raty [...]
TRENING Z 2013.05.17 W LICZBACH Dystans: 3.42 mili (5,50 km) Czas Czas: 40:03 (bieg + cwiczenia) Czas ruchu: 36:27 (czas samego biegu) Śr. tempo: 11:43 min/mil (8,3 km/h) Najlepsze tempo: 6:16 min/mil (15,50 km/h) Kalorie: 575 kcal Wysokość Wzrost wysokości: 90 ft (27,40 m) Spadek wysokości: 84 ft (25,60 m) Min. wysokość: [...]
21.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 7x + stale tempo 25 min Czas: 35,58 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 5,44 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 15* Kolejny swietny trening, ciezko czyli tak jak lubie. Powoli bede podkrecal predkosc w ostatnich 20-25 [...]
23.05.2013 - bieganie + plywanie 1. Rano: bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo ~20 min Czas: 38,02 min Dystans: 6,96 km Srednia predkosc: 11,0 km/h Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Narazie zostane przy 8-miu interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]
28.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 20 min Czas: ~35 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon [...]
[...] "przybrać na wadze nie ważne jak, może być i tłuszcz". Zapewne chcesz zbudować trochę mięsa. 2. To różnie bywa z różnymi ludźmi (każdy ma ciut inną genetykę/fizjologię), ale tempo około +1kg/tydzień jest wykonalne przy pełnym reżimie diety i treningu. Jeśli chcesz podbić o 13 kg, to już jest wyzwanie. Aby utrzymać wymienione tempo musiałbyś [...]
[...] dla sprawdzenia siebie... mój nowy cel... http://www.bieganie.pl/img/2011_Articles/kenia_pion.jpg %-) A poważnie to zaczalem biegać, ale takie konkretniejsze bieganie. Na tempo itd, a nie typowy truchcik na spalanie fatu. Zdarza się wejsc w tempo beztlenowe. Czasem 2 treningi dziennie, jeden biegowy i drugi siłówka. Kcal zwiększyłem z 2400 na [...]
Dobra gala. Na facebooku tez wszystko przed czasem czy byly jakies decyzje ? %-) Werdum do przewidzenia. Super kontrola na glebie, dobre kicki tylko z cardio cos kiepsko. Nog mial dobra taktyke, caly czas napieral i narzucal dobre tempo. Pytanie co by bylo jakby to Cain takie tempo narzucal ? Teraz podobno ma byc Werdum vs DC.
[...] 12/ 12 12x 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 1 /100/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - obwód 1 - dość ciężko szło, RDL 54 już bardzo ciężko szło. Woodchoper przez chwilę myślałam, żeby [...]