tempo

W piątek był trening nóg: I wypychanie na suwnicy (12,10,10,8) II dwugłowe uda na maszynie (12,10,8) III wspięcia na łydkach 3x10 IV łydki na maszynie Smitha (15,12,12,10 V Wykroki z "bułgarem" 3x20 Dzisiaj 05.01: Bieg na 8 km tempo: ok 10km/h Zmieniony przez - Filo237 w dniu 2014-01-05 20:21:56

mysle ze tempo jest w miare rownomierne

W takim razie co byś mi polecił, żeby redukcja miała swoje efekty i tempo a masa mięśniowa była bezpieczna? Widzę że jest wiele tematów na ten temat, ale żaden mojego głodu wiedzy nie zaspokaja.

[...] zabrać ich ze sklepu...po powrocie do domu sklep już zamknięty. Poleciało w domu troche k*** na lewo i prawo %-) Trening FBW 15:40 - 17:50 - 10 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg - wypychanie ciężaru [...]

[...] Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem [...]

[...] choc lepiej drazek -biceps ok nie dodawaj cwiczenia przedramie najlepiej dorzucic do bica 1 cwiczenie styknie, choc mozesz na koniec innego treningu np plecow bo masz najmniej serii cwicz tak nie dluzej niz 2 miesiace i zmien plan treningowy(inne cwiczenia ,inna ilosc i tempo powtorzen np.12-10-8-6 to moj ulubiony system na mase) Powodzenia

[...] 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO treningu-3ćwiczenia po 3serie 20powtórzeń, tempo wykonywania 2sek:2sek i zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. kontrolowane napięcie , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z [...]

Jeden tydzień odpoczęłam, drugi przechorowałam... Ale wracam do prowadzenia dziennika i na siłownię (to jutro). 06.01 Aktywność: 34 min biegu - trochę <6km (endo nie złapało zasięgu GPSa). Tempo dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, [...]

[...] też 4./-)_ /-)_ Dieta dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio 20min na rowerku zaliczone, tempo średnie, bo już uda wczoraj dostały.:-)) Co by było kolorowo, miska sprzed chwili.:-)) http://img819.imageshack.us/img819/1232/rkiz.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w [...]

[...] duże ciężary w główynch bojach wchodzą stosunkowo późno. Ćwiczenia: (podział między ćwiczeniami statycznymi i dynamicznymi jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu [...]

[...] 30/30 - prędkości 8km/h - 12km/h *bałam się z interwałami nie podołam na bieżni, bo się boję, że przy większej prędkości wylecę ale szło chyba w miarę, następnym razem spróbuję podkręcić tempo http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-06 22:09:53

[...] WPC z mlekiem, do tego dolałem bardzo gorącą kawę, ponownie całość wymieszałem - całkiem sporo wyszło. Trening 13:05 - 14:05 na czczo Rowerek stacjonarny 60 minut, tempo 26 kmh, 550 spalonych kcal, 4 litry potu...miałem jeszcze wieczorem iść na saunę ale po prostu nie chciało mi się :P Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega 3 [...]

[...] gps i do zrzucenia danych potrzebne kolejne urządzenie flow link za ok 40 - 50 euro. Dlatego biegam z telefonem i endomondo włączonym. Mam tętno i strefy na zegarku, trasę, tempo itp na endomondo. Nie najlepsze rozwiązanie ale działa. Może pasek Polara do telefonu starczy jeśli masz coś z androidem co jest kompatybilne. Sorki dopiero doczytałem. [...]

[...] śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado 5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg B1 [...]

Witam. Przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych, do których wchodzą: - drążek, - bieg na 50-tkę, - bieg na 1000, - basen. +test Harvardzki. Wyniki: 90+. Drążek i basen to nie problem, podciągam się ok. 13 razy (siłowo; bez gibania się jak *********y rezus), a 50 metrów na basenie przepływam w około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. [...]

[...] 4 x interwał 15sek/15sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 18,5kg 6x 21kg 4x 23kg 2x 26kg 1x 28kg BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh) WRAŻENIA: - interwały na Orbim - bardzo ciężko, po pierwszych 2 min. miałam już szczerze dość. Serducho szalało. Pompki i inverty [...]

[...] 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość [...]

Jakieś konkrety? Ile dodawać? Po 200 kcal co tydzień? Nie powinno mnie zalać? Nawet nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie wyliczałem kalorii, więc może to być 2300kcal a nawet i 2900kcal, ciężko mi ocenić stopień aktywności oraz tempo metabolizmu...

8 kilo w 4 miechy to rocznie masz 24 kilo przyrostu masy a to już = mutacja, Trzymaj takie tempo i skup się na jakości.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia oraz od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym przez dwie godziny, tempo około 25km/h. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]