tempo

[...] - DNT: 170B/90T/100W TRENING Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany: Dzień 1 A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 B2 Wiosłowanie [...]

Dzień 15 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 161-213-22 / 2623 Trening = bieżnia 60 minut, narastające tempo Suple = BCAA, WPC, tran, witaminy i minerały Dzień 16 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 154-197-50 / 2781 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5s 2. RDL - 5s 3. Wiosło jednorącz na maszynie - 3s do upadku 4. WL ławka pozioma - 5s 5. High [...]

może tak być przy czym to dołożenie ciężaru może być mniejsze np o 2,5kg oczywiście rampę kontynuujesz do momentu w którym zachowujesz tempo ćwiczenia jak tempo pada kończysz rampę

[...] zastanawiać się na poważnie nad pulsometrem, bo zależy mi na szybkim "spaleniu" tłuszczu. TRENING: Dystans: 5,14km Czas trwania: 28:06s (do tego trochę rozciągania) Śr. tempo: 5,27 min/km Tabletki: Tran Płyny: herbata, kawa z małą ilością mleka, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5c7b7f82c14f6d96a175ea87a3e276.jpg Tak wygląda micha. Troszeczkę [...]

nie powtarzaj ciężaru, dokładaj co serie i ustal stałą liczbę powtórzeń i tempo, jeśli jedno z nich pada kończysz serie i całą rampę

[...] Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo 9kmh - MC na luźej 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - wypychanie ciężaru [...]

[...] :-D Popróbowałam - jest fajnie - inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708041c7c2254fa2b0a6d2c442a57713.png Po treningu szybko się ubrałam i poszłam na marsz ok. 35min. ale tempo nie było porywające. Rozciąganie ok.10min. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) Dla brzucha: masaż, okład [...]

[...] Miało być jakieś małe kardio ale sie nie udało. Za późno do domu wróciłam i nie chce sąsiadom psuć wieczoru. Poza tym pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, ze to od burpeesów. Chociaż na crossie to tempo szaleńcze sprawia, ze może z techniką być licho...

[...] wykonalem od razu jedno po drugim: 1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem 2. 10 inwerted rows 3. 10 pompek (skos +) 4. 10 pompek tylem Nioslo mnie ladnie dzisiaj chociaz tempo tylko 9,10 km/h, ale nie byla celem dzisiaj szybkosc. Przed bieganiem nastawialem sie zeby przebiec 12 km (dwie petle trasy ze srody). Poniewaz w srode brakowalo mi 3 [...]

[...] ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 40kg/445kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 12kg/13kg/15kg/16kg C [...]

[...] nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, 16powt*2. cały stosem(8powt 3sek/3sek - czyli wolna faza i [...]

[...] taki program kiedyś (i byłem bardzo zadowolony) Skróty: W - work (sprint/bardzo szybki bieg); R - rest (trucht, a nawet spacer) 3'00" - R (rozbieg) 5 x (10"W - 30"R - 15"W - 30"R - 25"W - 30"R - 50"W - 2'00"R) 3'00" - R (wygaszenie) Bardzo dobrze buduje wytrzymałość i poprawia tempo. Moim zdaniem samymi długimi biegami nie poprawisz czasu 10 km.

[...] Ale cóż się okazuje? Mój bunt przeciwko takiemu łagodnemu bieganiu był głupi, nierozsądny i szczeniacki. Otóż okazuje się, że moje tempo konwersacyjne rośnie przy pilnowaniu pulsu! Dzisiaj się wkręciłem na duży puls, ale pobiera mnie jakaś infekcja. Lecę zaraz do sauny i na basen (raczej do sauny) [...]

Będzie efektywny pod warunkiem, że zmienisz sobie ćwiczenia lub co najmniej ich kolejność. Możesz także zmienić tempo lub zakres powtórzeń do tego dieta i spokojnie możesz trenować nadal push pull

[...] powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min (tempo SSST) jest Z-A-B-Ó-J-C-Z-E Próbowałem właśnie z clean-ami i pot się polał. Próbowałem [...]

[...] to czas i idę w kimę ;-) Chleb z rozpiski tak na prawdę inny - jakiś mieszany, raczej słabej jakości bo innego nie było. Trening 17:00 - 18:00 - 60 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, rowerek wskazał 550 spalonych kcal - zapociłem się strasznie Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy spalacz snake przed aero - cola zero - [...]

[...] 21.12.13 r 40 minut spokojnego biegu/6,66 km/527 cal 22.12.13 r cyckling 40 minut + marsz pod górkę na bieżni 481 cal 40 minut /3,43 km /481 cal 23.12.13 r cyckling 60 minut tempo 24.12.13 r tbc, areoboks 27.12.13 r cyckling 40 minut + 1,0 godzina taniec 28.12.13 r rozciąganie- joga , 60 minut rower stacjonarnie 29.12.13 r tu już mnie choroba [...]

[...] tak - po 5 minutach się skapnęłam, że do tyłu robię haha 8-) I chyba miałam jakiś program ustawiony bo momentami czułam, jakby maszyna mi narzucała większe bądź wolniejsze tempo - tak to działa?:-? Mój szef chodzi na tę samą siłkę ale jaja%-) Teraz mnie ciśnie %-) Co do samego treningu no to czuję, gdzie mogę jeszcze dołożyć bez bólu (od- i [...]

[...] lekka progresja (wskoczyłem obecnie na maszyne, by skupic sie na czuciu klaty) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (dzisiaj tempo bylo takie, ze wszystko pod znakiem bolu, miesnie palily jak diabli) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie i miałem juz dosc) [...]

[...] trochę popływać. Ogólnie trening na basenie wyglądał tak: rozgrzewka - parę długości wolnym i średnim tempem same ręce -> same nogi po parę długości na zmianę (maksymalne tempo) na koniec trochę popływałem zwracając dużą uwagę na technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa który wyglądał jak Kaczyński :)) NIEDZIELA [...]