tempo

[...] skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) [...]

7/10/2020 Bieg 6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg Komentarz: Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych ;-) Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko. Pozdro

[...] Lunge 24kg right Część rundy na 32kg https://www.youtube.com/watch?v=tXJBKd6GXy0 Komentarz: Ok bieganie dzisiaj było straszne. Na początku był luzik, biegło się przyjemnie tempo ok 5:45min/km, a później miałem wrażenie, że spuchła mi błona śluzowa w zatokach i nie mogłem wciągnąć dobrze powietrza, przez co musiałem się zatrzymywać i zwolnić. [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

15/1/2021 Bieg A1. 6,5km, tempo 6:20min/km, oddech 3ci bieg Mobilki B1. Cool Down Stretch Komentarz: Bieg zawrotnym tempem żeby się nie wywrócić 8-) Pozdro

[...] na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie ;-) Pozostaje mi wyrazić podziw i czekać czy kiedyś do tego dojdę.

[...] wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp. Fajny ten trening który wrzuciłeś u Bzyka [...]

4/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 10 Gymnastic TTB Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 [...]

11/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 16 One Leg Glutebridge(8 na stronę) A3. 10 Gymnastic TTB 3 serie A4. 10 TRX Leg Curls A5. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 65kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 10 Banded Good Morning 70kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 [...]

[...] C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, który utwierdził mnie, że to dobre podejście, pod moje plany na [...]

[...] Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W tym dniu w ćwiczeniach poza wiosłem koncentracja na izometryczne spięcie, stąd podpór na [...]

[...] miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po burpeesach i scyzorykach, dlatego celem było bieganie w to samo tempo za każdym razem. Udało się mieć różnicę między biegami rzędu 3 sekund, czasy mieściły się między 1:07, a 1:10. Za każdym razem tętno spadało do 110 i niżej w trakcie [...]

23/5/2021 Rozgrzewka 3-4 minuty na skakance Bieg 6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganko z rana. Pozdro

23/5/2021 Bieg 6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg Jakiś taki "diabelski" dystans :P

6/6/2021 Rozgrzewka Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i [...]

[...] (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z zakresami powtórzeń, ani z ciężarem. Zależy mi na powtarzalności i pracy w tempo, około 20 powtórzeń na minutę (20 RPM). 28kg leciutko wchodziło na clean oraz half snatch. Pozdro

[...] 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Bardzo dobrze mi się biegło. Po bieganiu nie miaęem zapalonego więzadęa, więc jestem zadowolony :-)) tempo ok, 5:45min/km, ale suunto mi złapał sygnał po 0,5km biegu. Ze śmiesznych historii jakie mnie spotkały, to wygrałem aukcję i kupiłem buty, za 40% wartości rynkowej, bo [...]

[...] Najlepiej mi się biega, gdy nie koncentruję się na tempie, tylko utrzymaniu odpowiedniego biegu oddechowego. Zegarek w sumie będę jedynie nosił po to by dystans odpowiednio zmierzyć i po biegu wiedzieć jakie tempo i tętno miałem. P.S. Tym razem Suunciak dobrze złapał GiePeeSa ... Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-26 11:15:32

[...] worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na dobicie plank, gdyż nie mieszczę go w dni siłowe. Pozdro

[...] w zależności od tego w jakim sensie stosujesz termin "intensywność". Osobiście siłowo lecę lekko zmodyfikowanym 5/3/1, w formule 3/5/1 z drugą serią dodaną na końcu w formie tempo aby popracować nad techniką i czuciem ruchu. Dodatkowo deload zamiast dochodzić do 50% treningowego maksa dochodzę do niego, aby układ nerwowy miał ekspozycję na ciężar [...]