[...] boczek, jabłko 2. meatza z grzybami, jajkiem i cebulą, pieczona marchewka 3. pomarańcza 4. żeberka, jabłko, młoda kapusta 5. migdału, lampka wina 23.04.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.27 km Czas trwania 52m:58s Średnia prędkość 5:09 min/km Max prędkość 3:53 min/km Tętno 162 / 177 [...]
[...] boczek, młoda pekińska, oliwa, winogrona 6. jagody, mleko kokosowe, wiórki Posiłek nr 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d91c32bc1b437c85f74f6acb211fcd.jpg 10.05.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 8.24 km Czas trwania 41m:08s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 169 / 179 [...]
[...] ale ja na to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]
[...] Tętno 153 / 168 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425c56b6f12340c0b3bc186e3b23ff01.jpg -większość czasu pamiętałam o biodrach i pośladkach, w dalszym ciągu zamiatam prawą nogą, -tempo wolniejsze 8-) Drille do Pose: - Jump Rope Skill Transfer for Endurance - Running Drills with Brian MacKenzie Czas ok 1h WOD FLEXIBILITY: 30 Shoulder Passes 15 Mostek [...]
[...] mechanikę ruchu i przystosować się do szybszego biegania. Elementy drugoplanowe - SP2 - to biegi progowe, których celem jest rozwinięcie wytrzymałości. Wyróżniamy tu biegi tempowe lub interwały tempowe. W idealnych warunkach biegi tempowe (tempówki) to po prostu jednostajne, dwudziestominutowe biegi w tempie P.Interwały tempowe to biegi w [...]
[...] przyznam, ze wstałam rano, odsłoniłam rolety, stwierdziłam, że nie ma upału i poszłam z powrotem spać ;-) - biegło się średnio, jednak udało mi się utrzymać w miarę równe tempo. Kettle g. 15.45 5x: 5x SDLHP 10x box jump 60sec rest 30-25-20-15-10-5 przysiad bez obciążenia pompki american swing sit up KB 16kg czas całości 25min 18 sec. Posiłki [...]
[...] \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 27 13.10.12 DNT Tydzień IV Dzień 28 14.10.12 Bieg szybki założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 11.60 km Czas trwania 57m:53s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 3:44 min/km Tętno 168 / 180 [...]
[...] Pompki na podwyższeniu, z dotykaniem ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 35 21.10.12 Bieg spokojny Założenia -> 60min, tempo <5min/km Dystans 11.59 km Czas trwania 1g:00m:58s Średnia prędkość 5:16 min/km Max prędkość 4:08 min/km Tętno 158 / 169 [...]
A mogłabyś mi napisać na priv albo w dzienniku, gdziekolwiek.. Jak przebiegają u ciebie treningi w zimę? Zmniejszasz tempo, skracasz czas czy jak? Bo chyba sezon się dla mnie jednak nie skończył %-)
[...] ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: 56:58 Śr tempo: 5:42min/km http://www.endomondo.com/workouts/118048880 Pogoda: bez wiatru, lekki mróz, lód na chodnikach Samopoczucie niezłe, pełen luz bo bieg naprawdę wolny. [...]
[...] naprawdę dużo jak na moje miasto :-D ---------------------------------------------------------------------- 31.01.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5:27 km Czas: 27m:24s Śr tempo: 5:12 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155612950/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1747834cb987477eb9e3b3a008ee8042.jpg Pogoda: Chodniki w 80% suche, ciepło i [...]
[...] i czułam się jak mi drętwieje :-D ---------------------------------------------------------------------- 12.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 37m:24s Śr tempo: 5:20 min/km http://www.endomondo.com/workouts/158664401/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc836846a4334c0fa4883ca0a601e354.jpg Pogoda: lekki minus, kasza i zbity śnieg. [...]