tempo

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 3 serie - 7 kg na reke Tu choc z kilo doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 3 serie - 3 kg Ufff ciezko 1c,. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 3 serie - 2 kg na reke Jeki ,steki ,koszmar 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 15 kg pierwsza seria / 20 kg [...]

[...] Wznosy z opadu x25 1s cc 2min + 20 min orbi... :)) rozciąganie ciekło ze mnie jak z mokrej kury.... dosłownie kapał mi wszedzię pot... w wykrokach nie wiedziałam jak to tempo liczyc... w prostowaniu nog musialam robic przerwy czwórki, dwojki, prostowniki...ałaaaaaaaaa na orbim to juz sila woli... wrócilam do domu, troche to trwało, bo [...]

7.05.2013 - bieganie + rower rano bieganie stale tempo 45 min wieczor rower bardzo lekko, rekreacyjnie 45 min Bieganie: Czas: 45,13 min Dystans: 7,57 km Srednia predkosc: 5,59 min/km Maksymalna predkosc: 4,35 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 22* Wrzucilem wolne tempo ale pierwszy biegowy trening w tym roku powyzej 40 minut bez ani [...]

8 Maj - 5km rower - 2km - 3x1000m (3:03 3:01 2:56) p.3' t/33/25/21 - 5km rower Uwagi: Lekkie tempo przed startem, straszny gorąc bo 27stopni w cieniu a było jeszcze słońce ale dałem radę i mam nadzieje wreszcie się doczekać <9:00 na trójke ^ ^ Hehe, moze w przyszłym wcieleniu :-8 Jakiś koleś zrobił zdjęcie i wrzucił na forum żeby mu rozwiązali 3 [...]

[...] na oko podaje) pozniej podobny posilek(moze wiecej ryzu tak do 100g) a 30-45min przed sama walka 50g czekolady(taki klasyk) %-) czy ma to sens? zakladam oczywiscie ze moj organizm jest praktycznie calkowicie wyplukany z glikogenu :) czy takie ilosci zarcia wystarcza aby go uzupelnic na tyle zebym dal rade wytrzymac tempo walki i pelen dystans?

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

właśnie na niedzielnym wybieganiu wychodzi mi ok 8,8km/h i nie sprawia mi to żadnej trudności jest to dla mnie tempo "konwersacyjne"

[...] (narcyzm mode: ON). Trening wykonałam wg mnie sumiennie i w ogóle dobrze mi poszedł, nikt mi niczego nie zajmował i miałam swobodę przemieszczania się co pozwoliło na dobre tempo. Po treningu, jak już wypiłam mojego kiślowatego szejka, zebrało mi się na spanie w tramwaju %-) Na rowerze to już się tak nie uda zdrzemnąć :-P Zmieniony przez - Sheep [...]

[...] wyszedł, ale mniejsza o to.. W 2 walce to jak tylko Cain skończył te próby obaleń to wygrywał w stójce CAŁY CZAS, trafiał ciągle no k***a KIM TRZEBA być żeby tego nie widzieć - trafiał jabami, leg kickami, dirty boxing a JDS tracił tempo i się męczył - to była dominacja w stójce i w parterze.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-05-09 09:33:37

[...] ugryzienia, także powinno być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam nadzieję:) Asiu dziękuję za podpowiedz,też spróbuję. TRENING bieg 30 minut/ odległość 6 km/448 cal/ tempo 10,7 km/h do 14 km/h rower 60 minut/ odległość 23,37 km/379 cal/obciążenie 5 manual, płasko Bieg dzisiaj bez problemu mi się biegło i mogłam biec w tym tempie chyba [...]

[...] od nie dawna;) oprę całą pracę na rowerze na spinningu ,zajęcia grupowe z rowerem, który ma obciążenie regulowane i cała praca jest na nogach, mało co się siedzi a tempo:) ile fabryka dała, często z wysokim obciążeniem, przychodzą Ci co jeżdzą w terenie i się meczą...także powinno być ok.W terenie muszę wyczaić bo przerzutki czarna [...]

Idzie masa pięknie :D, a tempo mega 2 dni temu 98 .. :)) Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-05-09 17:09:18

[...] i troche namęczyłam się z ciężarami. nie wiedziałam jak dobrać. przerwy tylko na zmianę krazków. niektóre ćw ciężko było robić bo robiłam krażkami i nie miałam jak chwycić. tempo robi swoje:-)) tam gdzie + to dodam i odwrotnie. musiałam zrobić zdjęcie bicepsa bo tak spompowanego to chyba nigdy nie miałam\-)zdjęcie zrobione po 2gim obwodzie%-) [...]

[...] znów odpaliłem na smarftonie endomondo słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji mimo wszystko jakoś zmęczyłem 40minut, zrobiłem 5,93km, tempo 8,87km/h - więc mocno spadło w porównaniu do poprzedniego, wg app spaliłem 511kcal od jutra do wtorku włącznie przerwa regeneracyjna, nie oznacza to że będę leżał do [...]

5,93km, tempo 8,87km/h - więc mocno spadło w porównaniu do poprzedniego, wg app spaliłem 511kcal Uważaj na te informacje o spalonych kaloriach. Jak nie masz pomiaru pulsu, to apka liczy Ci średnią wartość dla danej aktywności i podanych parametrów. Ot po prostu co kilka sekund przybywa cyferka. Kumpel zapomniał wyłączyć po treningu futbolu [...]

Aplikacja na telefon z androidem. Aktualnie Endomondo ale szukam czegos gdzie moglbym ustawic tempo (np. 5:10 min/km) a aplikacja przypomnialaby kiedy biegne za wolno albo za szybko. Gdyby kto znal to prosilbym o nazwe. Platne tez wchodza w gre.

[...] powtorzenia sam w tempie 5/5 i jak nie mam juz sily robic pozytywnych ruchow to partner pomaga a ja robie negatywy do odmowy czyli do absolutnego wyczerpania) LEGENDA tempo 1:2 czyli negatywna 2x dłuższa od pozytywnej tempo 1:3 negatywna 3x dłuzsza od pozytywnej w tym wypadku negatyw trwal 5sekund 5/5 - piec sekund w gore, 5sekund w dol [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

[...] to jak tylko Cain skończył te próby obaleń to wygrywał w stójce CAŁY CZAS, trafiał ciągle no k***a KIM TRZEBA być żeby tego nie widzieć - trafiał jabami, leg kickami, dirty boxing a JDS tracił tempo i się męczył - to była dominacja w stójce i w parterze.. Dominować zaczął po tym ciosie w nos Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-05-09 23:50:58

[...] znam swój trening... Ja: no to jak pan taki obcykany, to proszę mi wyjaśnić sprawę tempa ćwiczeń, o np. 40X0 %-) On: A jakie to ma znaczenie %-) no nie wiem, może i ma...inne tempo dla tych co robią siłę, inne dla tych co sie redukuja...hmmm- Kobiety to jednak potrafią skomplikować trening |-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-10 08:29:34