tempo

Do PB robię - albo zupełnie inne artykuły, albo oparte na kanwie tych ze stronki. Problem bowiem w tym, że PB ma długi cykl wydawniczy (dwumiesięcznik), a w internecie trzeba zachować większe tempo obrotu informacji. Tym bardziej, że co chwila ukazują się jakieś nowe badania...

[...] mój organizm. Po okresie około 1-2miesięcy zmienię ćwiczenia, dystansu biegania nie będę zwiększał, tylko dzielił ciągły bieg na małe stacje np. 200m sprint 300m wolniejsze tempo itd., bez zatrzymywania. Oprócz porannego biegania będę planował trening na siłowni, typowy na mase(na zmiane z siłą – 1miesiąc masa 1tydz przerwy od siłowni, 1miesiąc [...]

[...] + ewentualnie szrugsy. Te ćwiczenia powinny zbudować szeroki i gruby grzbiet.Nie potrzebujesz żadnych wyciągów i innych dupereli. Trzymaj się tej bazy-zmieniaj wersję,rodzaj chwytu,zakres powtórzeń czy tempo-i możesz zbudujesz solidne plecy,bez konieczności wprowadzania większych zmian. 2.Nie musisz odkładać.Zatrzymuj sztangę pod brodą.

[...] chciałam pęknąć i obiad zajął mi 40 min w sumie :-D Zrobiłam HIIT w miarę możliwości tak jak umiałam 5 interwałów, biegłam w miejscu unosząc kolana wysoko 30 sek tempo trucht i 10 sek tempo max, mało se zębów nie wybiłam kolanami, wiem ze to nie to co teren, ale zasady zachowane, co do intensywności wysiłku ;-) Podobało mnie się- [...]

Warto jak najbardziej. Staraj się by każdy trening był inny, nie jednostajny - zmieniaj w trakcie sesji kąt nachylenia tempo, oba na raz, tak by traktować co trening organizm zmiennymi bodźcami.

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x40 11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x45 12. Wspiecia na palce siedząc 12x30 12x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 15 min sauny - znowu przywróciła mnie do żywych.. Ogólnie wszystko ok, cały czas wzdycham do sztangi, bo [...]

Ja osobiście mieszam średnie z niskimi. Tempo też mieszam - raz robię coś na kształt dynamicznych trójbojowych, innym razem z powolną fazą negatywną i wyraźnym przytrzymaniem na dole. Bądź co bądź, na kalecznych piątkach wiele nie ugrasz ;-)

[...] T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5 B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5 4010 120SEC T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/30/30/30/30 C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x27kg T2:20x34kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x cw T2:16x cw C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x15kg T2:18x17,5kg C4 cw b2 [...]

24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]

[...] każdej setki metrów przyśpieszenie) = 800 m 6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta, czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”, a jeśli to za szybkie dla Ciebie tempo, to co 1,50” start). Jeśli kraul jest twoim stylem to przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m 7 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m grzbietem spokojnie (a jeśli [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oDcXepT6398 Dzisiaj miałem wycisk w szkole, przez 2godziny wałkowaliśmy musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) [...]

Może teraz będzie już lepiej.:-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ddj8r4NUGe8 jest zdecydowanie lepiej tylko jeden element jest jeszcze do poprawy tempo, zwolnij fazę negatywną bo to najważniejsza faza w rozpiętkach

[...] coś więcej o tych zawodach.Podciąganie było w chwycie ograniczonym? Broda mogła być wyciągnięta czy wzrok musiał być na wprost?Powtórzenia były na komendy czy raczej własne tempo? Jaki wynik zrobił Krzysiek? Twój wynik bardzo dobry :) Dzięki :) Potwierdzam to co pisał Mariusz było cholernie zimno przez co były dużo słabsze wyniki a myślałem [...]

[...] na przebieg pojedynku, ale porównywanie jej do bomby JDS jest kompletnie bez sensu, bo w 1 walce JDS trafił tylko raz a w 2 walce zanim Cain trafił zdążył narzucić swoje tempo walki i było WYRAŹNIE widać jak Junior "redukuje bieg" i Cain zaczyna trafiać w stójce i klinczu - zwróćcie przed tą bombą Caina jaką Cain rewelacyjną kombinację ciosów [...]

bilans zerowy i te klimaty? a czy wtedy tempo spalania tkanki tłuszczowej nie będzie mniejsze? albo może zupełnie się zatrzyma?

[...] to idz do sklepu i kup porządne buty. Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się [...]

Trening (mam nadzieje , że nic nie pomieszałam ) założenia: 3x10 mim / 7 min. przerwy moc: 150 watt, tempo 26-28. czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 152/ 158 / 28 10 min / 151/ 155 / 27 10min / 151/ 160 / 27 pierwszy odcinek(starałam się pływać równomiernie ) : http://img46.imageshack.us/img46/2036/imag0186t.jpg nie wiem czy mój pulsometr [...]

5/6 km na 30 min - słaby wynik przyśpiesz tempo :D

[...] zakwasy puściły dopiero przed kolejnym treningiem czyli prawie tydzień. Poza tym końcówka tych 10 serii to bezsilność, zawroty głowy, ogólnie samopoczucie do dupy. Na następnej masie będzie już normalne tempo, więcej innych ćwiczeń jak prostowania, wykroki no i oczywiście już większe ciężary. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-26 11:48:59

Moim zdaniem kluczem do sukcesu będzie tu zmienne tempo i w ogóle jakieś zmiany (patrząc przez pryzmat tego co sama na sobie zaobserwowałam). Lecisz z całych sił 7 minut na rowerku, później schodzisz, skaczesz np na skakance 2 minuty i z powrotem na rower. Przy okazji nie będzie Ci się nudzić. Poskaczesz tak z 40 minut przez miesiąc i bankowo [...]