tempo

Marta };-) jaki zamęt? %-) |-) Dzień 73, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ [...]

[...] się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać obciążenia, zmieniać ćwiczenia na trudniejsze, zmieniać tempo ruchu itp. Po treningu warto zadbać o wyciszenie organizmu. Dobrze nadaje się do tego rozciągania (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz [...]

12.12.2013r (Cz) Na uczelni dzisiaj miałem 2h Gier i zabaw. Bieg: Bs 40min + 8 przebieżek, na koniec 20 min rozciągania. Komentarz: W niedziele zdecydowałem pobiec Gp Łodzi (bieg na 5km), po tym biegu będę wiedział jaką mam obecną formę i jakie tempo dobrać na bieg sylwestrowy(10km). Będzie to pierwszy start po kontuzji.

[...] 13,5/ 13,5x7 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie #-P - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - [...]

[...] woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e415939791cf4e76b89a5555fb4fa3d8.png Interwały 10x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13,6 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Przysiad - pękło 55kg, ale wiem, że trzeba trochę przystopować żeby techniki nie gubić. Wiosło - progres o [...]

Jeden z lepszych meczy jakie przyszło oglądać, strasznie atrakcyjny, tempo miazga. Na dobrą sprawę sędziowie skrzywdzili Arsenal gwiżdżąc 3 spalone, których nie było przy sytuacjach dość dobrze zapowiadających się ( w tej ostateniej mógł paść gol Giroud'a ), nieodwizdana ręka gdzie powinien być rzut karny. Liniowy dał doopy, główny też i nie piszę [...]

@xper - dobre cardio mają, tempo walki było caałkiem wysokie, technicznie całkiem nieźle, Ozkilic w short notice ładne zapasy pokazał, dobra walka ogólnie - Ozkilic wygrał imo minimum 2 rundy.

Ozkilic ładnie się zaprezentował wchodząc w short notice. Pokazał dobre zapasy, obaj pokazali cardio, dobre tempo walki, w stójce też nie było źle, całkiem niezła walka, zasłużona wygrana Ozkilica, który głównie wygrał dzięki zapasom. Trujillo to cwaniak aczkolwiek jest widowiskowy w ch**! :-)) Bowling nie jest zbyt dobrym fighterem, ale w ich 1 [...]

[...] Napoje: kawa rozpuszczalna, woda ok 3 l, herbata zielona x3 Warzywa: Rzodkiewka , ogórek zielony Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ae7f2b0b8a4c5cb5ce537f906806b7.jpg Interwały 9x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-15 11:21:45

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 10x 14/ 14/ 14 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: ciężko, szczególnie MC, następnego dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że [...]

[...] dopiero tydzień. Dzisiaj znowu małe bieganko. Cel osiągnięty, jednak wynik niezadowalający. Po wyciągnięciu wniosków z dzisiejszego treningu stwierdzam, że: 1.Za ciepło się ubieram #-P 2.Za szybkie tempo na początku Czas: 40min dystans: 7km Najbliższe cele: 1.8km w 40min 2.45min biegu Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2013-12-16 21:21:44

[...] całkiem możliwe że jutro też tak zrobię. Wróciłam do domu, ubrałam się zgodnie z zasadą +10stopni (a było już -5 @-| ) i zrobiłam taką krótką pętelkę w terenie -ok. 25minut, tempo nie jakieś szalone, bo ślisko było, ale super mi się biegło, nawet ostatni podbieg jakoś lekko poszedł i zdecydowanie przyjemniejsze to aero niż na siłowni :-)) Z [...]

[...] zbudował mocne podwaliny funkcjonowania IFBB. Bazując się na tych fundamentach, jego następca na stanowisku prezydenta IFBB, dr Rafael Santonja, narzucił jeszcze szybsze tempo rozwoju IFBB, wkładając ogromne zasoby swojej niespożytej energii, pracy i czasu w kontynuowanie i rozwijanie dzieła zapoczątkowanego przez Weidera w jak najlepszym [...]

[...] ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie siekło w momencie że nie mogłam sie ruszyć, ale przeszło :-} [...]

normalnie, chłopa do wora, wór do jeziora i fora ze dwora %-) ej tempo kończymy to przed 23 %-)

[...] sztuki na maszynie ;-), co też jest do naprawienia. :-) I jeszcze jedno, ustaw przysłonę na "4", może przy większym oporze ;-) będzie Ci łatwiej utrzymać w miarę niskie tempo. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-12-18 20:09:22 Spróbuję nagrać filmik, chociaż tam gdzie stoją maszyny jest ciemno jak w murzyńskiej chacie %-) Akrobacji [...]

[...] (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ciężko, pod koniec zrobiłam chwytem mieszanym i poszło - HT - ok - przysiad - bardzo ciężko - wznosy na podwyższeniu- [...]

[...] wrażliwość insulinowa tutaj nie pomoże. Jeśli zależy na tym, aby jak najmniej podlało fatem, to kcal trzeba dodać stopniowo, ale przede wszystkim bardzo powoli. Uważam, że tempo 50kcal na tydzień, albo nawet i mniej byłoby odpowiednie. Oczywiście wiele tutaj zależy od danego przypadku więc ciężko określić co dokładnie należy zrobić, bo podałeś [...]

Tempo jest ok, nie ucinaj aż tyle, chyba że śpieszy ci się głodować.

[...] 3x 6-8 8x 14/ 14/ 14 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 14/ 14/ 14 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od trzeciej serii już tradycyjnie bardzo, bardzo ciężko - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - [...]