tempo

[...] 58 cm / 58 cm Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 2x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI [...]

[...] 10x TGU 3x na stronę z torbą ok.5kg 1min step Długo zeszło, coś ponad pół godziny. Zaczęłam z torbą naładowaną do 7kg ale trudno z nią utrzymać równowagę więc zmniejszyłam. Stepa nie doceniałam, może to przez to że na słońcu - pot zalewał oczy i ciężko było tempo utrzymać przyzwoite tych wygibasów%-) Planuję jeszcze rower rekreacyjnie.

[...] wykonalem probe wszystkich cwiczen jakie beda na zawodach, aby sprawdzic czy dam w ogole rade je wykonac jedno po drugim. I. Wioslarka - 1000 m - 4:30 (nie dawalem na maxa. tempo jak na rozgrzewce) II. Przysiad - wyrzut (thrusters) 50 x 20 kg III. Burpees (pelne z pompka) 30 x Cw. II i III zajely mi razem 6:18 Podsumowujac w najgorszym wypadku [...]

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem.

Zgadza się tempo ruchu było dowolne i bez ograniczeń czasowych do pełnego zarżnięcia.Teraz też zawody odbywają się na różnych regulaminach .To że z iti robimy mniej ruchow na zawodach na których jest brak ograniczenia czasowego i jest możliwość "łączenia" ruchów nie wynika z gorszego przygotowania ale z ekonomi.Nas też wszystko boli powyżej [...]

1. Kiedy Ci wygodnie, jeden da rade na czczo inny się będzie źle czuł po takim biegu i będzie biegał ok 2 godziny po posiłku, musisz sam zdecydować. 2. Na początek aeroby stałe tempo ok 20-30 min jak dojdziesz do wprawy i bedziesz musiał zwiększać czas aby zauważyć efekty wejdź na interwały. 3 Ważne jest odżywianie.

[...] 3x 20metrów 6 długości siłowni 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:37min56sek CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 2 /35/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - MAX - wydawało mi się, że sił więcej i lepiej idzie. Ale niestety, mimo asekuracji, czułam, że jak [...]

[...] %-) Jedno jest pewne -nigdy się z tym ćwiczeniem nie polubimy 1e.Swing sztangielką 1min/ 30 sek odpoczynku 12kg * ciężko CZAS:34min3sek CZAS:33min12sek AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe /5min 7.5kmh 20min 8.5kmh/ WRAŻENIA: bardzo męcząca wytrzymka, lało się ze mnie i tylko odliczałam ile mi tych obwodów do końca zostało. Aero o dziwo dość fajnie [...]

A ile masz kilometrów do pracy? Ja mam 17 to na rower jak znalazł w sumie :p ale jak wieje to już nie aero tylko interwały xd 37km w jedna strone kwachor ja nawet nie wiem jakie mam, poprostu takie tempo zebym mógł swobodnie mówic, ale rz jak byłem na publicznej to tam dalo sie zmioerzyc to po treningu bez problemu było te 120

Kopia z dziennika: 17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/26/a48e635f164447548fca857afe9f26f9.jpg Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam [...]

Igor ja w sumie tak jak dziś chodziłem to podobne tempo do biegu %-) Co do wagi to już postanowiłem, raczej będzie to ta http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-kwadrat-prezent-i3335555189.html#tabsAnchor :-)

Dieta taka jaką sobie ułożysz, jedynie mozesz dać do sprawdzenia w dziale odżywianie bo diet nie układamy, co do biegania oprócz dystansu się liczy też tempo na początek 30 min z 4-5 km, potem na interwały można przejść.

[...] bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na czas, ale podkrecilem tempo dzis i wyszlo chyba nawet lepiej jak normalnie. W ogole ostatnio bieganie idzie coraz lepiej, ale bede musial pewnie ograniczac.

[...] drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg AERO: BIEŻNIA 30min /tempo stałe- 7kmh/ WRAŻENIA: trening na stałym ciężarze bo przy takiej ilości serii i powtórzeń oraz obecnym (marnym%-)) poziomie energii o szaleństwa trudno ;-) Przysiady [...]

jak dla mnie zarzucasz zbyt duże tempo do biegania, nie patrz na innych rób swoje i to że ktoś szybko pokonuje dystans nie oznacza, że ty to musisz robic. Biegaj tempem "konwersacyjnym" czyli tak abyś mógł swobodnie rozmawiać. Napewno ci to pomoże, jeżeli będziesz łapał zadyszki to zwolnij troszeczkę, kondycja to kwestia czasu, a zaskoczy cię jak [...]

No tak ,ale ja biegnę truchcikiem. I to lekkim truchcikiem. Pomimo tego takie tempo "spokojnej rozmowy" znajduje się u mnie przy pręodkości 0/5 km/h.

[...] bokser Tomasz Jabłoński oraz wiele innych ciekawych osób. Robimy sesje zdjęciową, trochę bajerki i z uśmiechem na twarzy kręcimy 10 km. Niech ci najsłabsi nie boją się o tempo. Tym razem nie biegniemy dla siebie. Rozpoczynamy akcje charytatywną "Mila dla Sebastiana-Alpy" więc tak jak wystartujemy tak też wbiegniemy na metę, zgodnie z mottem [...]

[...] 250 ml i oczywiście plecak pełen książek Jakby ktoś gdzieś widział wodę w szklanych butelkach o pojemności 1,5 litra lub więcej będę wdzięczna za info. Do tej pory największe, jakie znalazłam to 750 ml. AERO: Rower w terenie, dość szybkie tempo, 25 minut + Vacuum 3 x 3 + Extra trening II x 40 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-22 08:07:04

[...] 45 sek 12,5kgx10 /12,5kgx20 /12,5kgx16 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg 3 - w pierwszej serii zapomniałam ile mam zrobic i wyszło za mało }:-( 4 - zrobiłam samą sztangą, nie wiem ile ważyła więcej wrażeń [...]

[...] uginanie młotkowe 6x25 30s 2x 3kg/ 2x 2kg - tylko 1 seria z 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2x 5kg/ 2x 3kg - tylko 1 seria z 5kg AERO: Bieżnia 20min /chód: nachylenie 5, tempo 5.5kmh/ WRAŻENIA: zdecydowanie najlepszy dzień, jeśli chodzi o samopoczucie :-) Czuję się bardzo dobrze, choć nogi nadal mam jeszcze ciężkie, dlatego na bieżni tylko [...]