tempo

impas trwa w najlepsze. Dzisiaj tylko 3 km, tempo na poziomie 6:40, jakbym nie biegał wcześniej. Teraz sobie przypominam, dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, [...]

2015-06-24 środa rano bieganie 5,21km; +35min; tempo średnie 6:54, tętno: średnie 135 / max 150 równo w jednym tempie wieczorem siłka - szybki dynamiczny trening, ~45min barki, - 12 serii w 3 ćwiczeniach triceps - 8seri w 2 ćwiczeniach biceps - 8seri w 2 ćwiczeniach dwugłowy uda - 4 serie

[...] + rzodkiewka + pomidory + owoc 3. Burgery wołowe + warzywa B: 168 T: 77 W: 41 Energia: 1527kcal Cardio: 1h biegania w terenie - 8km Nie wiem czy bieganiem można to nazwać, tempo w granicach 8min/km. Dzięki temu utrzymywałem puls w ryzach, śr. 152ud/min Wg Suunto - około 1100kcal Ale wziąłem sobie do serca to co miałem wyznaczone, oraz to co [...]

impas trwa w najlepsze. Dzisiaj tylko 3 km, tempo na poziomie 6:40, jakbym nie biegał wcześniej. Teraz sobie przypominam, dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, [...]

[...] mi się lepiej zorganizować choć czasami bywa ciężko no i czasem snu trochę mało. Na szczęście dzisiaj się udało pobiegać. Aż za bardzo ;-) 30' spokojny bieg 17' mocne tempo 3' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Kurde trochę się sponiewierałem. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko jakiegoś regeneracyjnego rozruchu. Jutrzejsza aktywność lub [...]

[...] 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9/10/10/11/11 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde [...]

impas trwa w najlepsze. Dzisiaj tylko 3 km, tempo na poziomie 6:40, jakbym nie biegał wcześniej. Teraz sobie przypominam, dlaczego w zeszłym roku odpuściłem bieganie w sezonie letnim... Po prostu nie lubie tego ... Zastanawiam się czy na okres lata nie przerzucić się na rower. Swego czasu sporo jeździłem właśnie w sezonie letnim. Dni dłuższe, [...]

Tak się kiedyś trenowało,były szybkie zmiany ciężaru,była asekuracja,pomoc w technice,rywalizacja w każdej serii-nie szło sie leserować,coś odpuszczać,musiało być tempo-bo inaczej pół dnia by się trenowało :) Coś w tym jest :-)) Jutro mam 10tą rocznicę ślubu więc na siłownię muszę czmychnąć dzisiaj, przydałoby się coś nagrać bo czas powoli nagli. [...]

[...] Wy to widzicie pod względem spożywanych posiłków według rozpiski? Średnio widzę jeść 5 posiłków w ciągu 9h, a jeszcze gorzej w ciągu 25h. Z ćwiczeniami to myślę, że uda mi się wygospodarować 3x30-45min na rowerze stacjonarnym(średnie tempo). Siłownia odpada przez kilka miesięcy ze względu na niedawną operację. Pomózcie! :) Pozdrawiam. Mateusz :)

Bo kreatyna wspiera regeneracje i sile i bez niej bedzie ciezej i trudniej urrzymac takie tempo. To teoria, praktycznie trzeba sluchac swojego ciala, i czasami przerwa sie przydaje i np tydzien lzejszych treningow na mniejszych ciezarach by sie tylko spompowac itp. Trzeba cialo szokowac , nie mozna wiecznie jechac na 110%

[...] lekko odczuwalne 2-skupienie 5/10 - lekko na plusie 3-ogólne odczucia 6/10 - zwiększona sporo potliwość, pikawa poszła do góry, ale niestety w połowie treningu pikawa zaczęła schodzić w dół, a ja mimowolnie żeby utrzymać ją na obrotach zwiększyłem tempo, czyli tak jak poprzednio nie "trzyma" do końca treningu, a bieganie krótkie bo 35minutowe

[...] w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam tempo i jakoś dobiegłam. /SFD/Images/2015/6/24/53168ee6d97a4c5dbd068c6cb64c4a2c.jpg /SFD/Images/2015/6/24/27bef645c0034d12910ce9dfa6d702f6.jpg

wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

[...] i rezygnowanie z tego ćwiczenia nosi znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności. Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas [...]

[...] Tak się kiedyś trenowało,były szybkie zmiany ciężaru,była asekuracja,pomoc w technice,rywalizacja w każdej serii-nie szło sie leserować,coś odpuszczać,musiało być tempo-bo inaczej pół dnia by się trenowało :) Dzis wiekszość trenuje sama,mając na uszach słuchawki-odcięta od realnego swiata-tak sie koncentruja a co jakiś czas też [...]

[...] potem krótko dwie techniki: 1.lewy prosty → prawy prosty → lewy sierp na korpus → prawy low kick 2. przeciwnik uderza pierwszą kombinacje gdy kopie low kicka wchodzimy "w tempo" prawym prostym potem lewy sierp → prawy low kick potem parę rund intensywnego tarczowania, pomiędzy zmianami technik robiliśmy burpree / pajacyki na koniec jeszcze [...]

[...] na początku a co jest teraz to jest i tak straszny postęp do przodu 2015-06-23 wtorek rano bieganie, dziś w jednym miarę równym tempie dystans 6,4km, czas 42 min, średnie tempo 6:34, średnie tempo 144 (max 161) po południu miałem w planie poleźć na siłkę i zrobić luźny trening, ale odpuściłem sobie, po wczorajszym treningu czuję się jakbym się [...]

[...] Proste, ale efektywne. To by było na tyle. Ten sam prosty trening wykonywany 5 dni pod rząd. Trwa około 40-45 minut, czasmi nawet mniej jeżeli zwiększysz tempo, ale daleko mu do trenowania 3 godzin dziennie. Pomijając prostote i długość treningu zapewnił mi on największą, najlepszą formę jaką miałem kiedykolwiek. Wyobraź sobie [...]

[...] 7 szt x 12 Wznosy boczne w opadzie 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (+ 2 kg, - 5 powt) Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 20 kg x 12 tempo 501 Uginanie hantlą na modlitewniku jednorącz 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 UWAGI: Wiosło hantlą - zastosowałem się do rad: mocniej wypuszczałem najszersze na [...]

[...] sylwetka juniorów. Na dzień dzisiejszy jestem aktualnie 2 miesiąc od zakończenia redukcji i stosuje reverse diet. Redukcje kończyłem na 2000 Kcal i 4xtyg interwały 5 wejścia tempo 30/30 i 5 zejścia powoli dodaje co tydzień kalorie oraz zmniejszam cardio. Aktualnie mam 2800kcal oraz 4xtyg cardio 20 min. Postanowiłem zrobić reverse gdyż nie chce [...]