tempo

[...] do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu wyszukalam na yt 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, nie bardzo wiem jak to ma byc. 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) ok 5. [...]

[...] 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu wyszukalam na yt ano Bamfette np. go robi :-) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, nie bardzo wiem jak to ma byc. chodzi o to ze w myslach sobie liczysz, ściągniecie i opuszczenie ciężaru [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian twist 3*10 na strone 5kg wznosy ramion w opadzie zamienilam na odwrotne rozpietki, bo [...]

Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h wolne Tempo 1:15h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h Tempo 1:50h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:20h Tempo 1:25 rower [...]

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

[...] i dokładam ciężaru tam gdzie trzeba. Tam gdzie nie trzeba wiadomo nie. Nie ma złotego środka na hipertrofie, ale na pewno ciężar musi być, ale i technika, a to wymusza tempo jakieś. Nie musi być jakieś mega długie, ale chociaż 2010 to większość robi. Luki to idealny przykład że ciężary robią robotę, i po co mu wydłużać tempo jak ma na kiju [...]

[...] nie zbudujesz sily! by budowac sile: - najpierw potrzebne jest zdrowie (to slowo kluczowe dla CIEBIE!) - wraz ze wzrostem ciezarow schodzic z tempa i powtorzen, na poczatku tempo 4010, pozniej 3010 pozniej bez tempa..analogicznie z pow rampa 10, 8 itp... Ty chciales dodawac obciazen zachowywac tempo i udalo by sie to, gdyby nie to ze jestes [...]

[...] (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu. 2. czas całego marszobiegu 3. dystans całego marszobiegu, 4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km i tyle żeby nie zaciemniać :-) Progress będzie dobrze widoczny po czasie trwania biegu nie przerywanego marszobiegami, więc z każdym marszobiegiem staraj się [...]

[...] Mogłoby być więcej, ale nie chciałem zbytnio się podniecać. Na koniec ze 150m finiszu - normalnie.. nie wiedziałem że tak potrafię! Nie był to jakiś megasprint, ale tempo dosyć mocne - miałem wrażenie, że czuję każdy mięsień w nogach. A że trochę poczytałem, to wiadomo - jak najmniej podskoków, duża kadencja, praca rąk itd.. No, [...]

[...] zrobiłem taki sam trening :) Jutro pewnie nie będę chodził.... Nogi 1. Wykroki chodzone z gryfem 10 serii po 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 serii po 20 powt. tempo na 4 3. Przysiady 5 serii po 15 powtórzeń bardzo głęboko tempo na 4 Zabiło mnie 50 kg... 4. Super-seria wyprostów i uginań 5 serii po 15 powt. zatrzymanie w chwili [...]

Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

[...] mala ilosc wegli czstop starcza. Tempo spalania tluszczu jest podobne we wszytskich dietach z wyzsza iloscia bialka (ok 2g /kg) Ciala ketonowe odwadniaja, wiec szybko sie na poczatku traci na wadze, i dlatego czesc dietetykow ostrzega przed ketoza. W ketozie caly czas w czasie redukcji byla LukRecJa wiec mozesz zobaczyc jakie jest tempo

[...] jak... kloc. Dosłownie. Biegało się bardzo ciężko. Nie było źle kondycyjnie tylko strasznie ciężki się czułem. Zmieniam nieco trening biegowy. Mniejsze dystansy, szybsze tempo. Od czasu do czasu dłuższe wybieganie (w moim przypadku dłuższe to 10-12km 8-)). I dużo przebieżek. Dzisiejszy trening: rozbieganie: 6,25km - tempo szybsze niż zwykle i [...]

[...] + 5 powt w regresie 2. Wykroki 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 = + 1 kg 3. Mcnsn 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 4b. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 25 90 kg x 25 90 kg x 25 90 kg x 25 6a. Kółko [...]

[...] kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 kg x 6 tempo 501 Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 WL wąsko z flarą 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 50 kg x 6 40 kg x 10 Prostowanie na [...]

[...] w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 57.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 57.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 (- 1 kg / + 2 powt) Rozpiętki 7 kg x 45 Wyciskanie hantli siedząc 7 kg x 10 13 kg [...]

[...] w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 14 9 kg x 14 9 kg x 14 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 kg x 8 tempo 5010 Uginanie hantlą w oparciu o udo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 (const) Zwisy swobodne brak UWAGI: Wiosło hantlą - już ciężkawo to idzie, [...]

[...] w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 kg x 8 tempo 5010 10 kg x 30 UWAGI: Wiosło hantlą - za tydzień kończę mikrocykl na 60 kg. Dzisiaj nie było tak ciężko; dropset jak zwykle elegancko wszedł. [...]

[...] 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Russian twist (powt na stronę) 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 5b. [...]

Problem dotyczy również "zwykłego odchudzania niezaawansowanych ćwiczących" - trzeba się bowiem zgodzić, że dopuszczając do katabolizmu mięśni obniżamy tempo przemiany materii. Obniżając tempo przemiany materii, utrudniamy proces redukcji tłuszczu itd. Po treningu - na pewno białko, tylko jakie i kiedy? A jeśli nie są to aeroby 'przed [...]