tempo

każda forma aktywności fizycznej jest dobra. w miare możliwości zwiększaj tempo. gdy już będziesz mogła zmień formę na inną. różnorodność jak najbardziej wskazana:)

[...] najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie ********************** zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19 [...]

Ok wszystko łapie oprócz tr klaty i trica. wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi na skosnej ławie szeroko, tempo 4+4 ----------- Jaki zakres ruchu? Od prostych łokci do samej klaty???? ZROB PELEN W WOLNYM TEMPIE NIE ZAPOMINAJ ZE CWICZENIA POWOLNE SA DLA POPRAWY MOBILNOSCI pompki na poreczach - zostaw jak jest, [...]

[...] w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 razy taka supersieria dzis staralem sie utrzymac caly czas tempo 4+4 i nawet mi to wyszlo. w koncowych powt myslalem ze mi rozerwie miesnie. to cw na tym wyciagu 'lzejszym' (podwojnie prowadzona linka) trening calkiem ok, wszystko [...]

[...] thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg) 30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku 2 min marszu na orbitreku na zakonczenie. Jeczenie, sapanie i glosne stekanie, towarzyszyly mi juz od drugiego interwalu. Szczerze mowiac nie [...]

Możesz robić treningi w ten sposób 1.tydzień wolne ruchy 2. tydzień tempo normalne 3.tydzień max szybko 4.tydzień ( łączysz te trzy prędkości (7+7+7) czyli wolno,normalnie max szybko razem 21 powtórzeń... ilość ruchów ogranicz do 7 a ilośc serii do każdego ćwiczenia to 2-3

A tak wpadłem do naszego spamu na chwilę,bo w grapplu za duże tempo przez dwóch takich co załatwiają spamy

[...] łamany, siadam twarza trzymajac go na przeciwko kafelków kłade sie zapieram nogami i zaczynam sciagac do czoła za czoło z max napieciem miesnia i zatrzymaniem w tej fazie .. tempo 2/1/2 kozak cwiczenie mc .... specjalnie dla ciebie ownage.... moja waga około 94-95kg.... narazie jeszcze naddatek kalorii... chce pojechac jeszcze troche do marca [...]

trening: 3!!! pelne obwody Tempo nie szokuje ale nastepynym razem powalcze o czas i utrzymanie 3 obwodow. Dodatkowo ABS-ik - 15/25+10/20+5/15 - Brzuch nadzwyczaj dobrze to zniosl - brak raczej wytrzymalosci po obwodach niz sil w miesniach. Podsumowanie: jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze [...]

dobrze 8-12 powt przerwy 1min ale tempo nie ma znaczenia? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-16 13:05:32

[...] opadzie 7*15 podciaganie wzdluz tulowia 7*15 narazie nie dokladalem. poszlo ok, palenie dosc spore. 3 razy taka seria skladana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA tempo 4+4 prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 rowniez nie dokladalem narazie. poszlo lzej niz na poprzednich 15stkach. nastepnym razem chyba po 1 sztabce [...]

[...] mi shula pisałeś, a kolana przy wbiegach, efektownie jak najszybciej i jak najwyżej ;]. Druga sprawa to to że pod koniec biegu nie wytrzymałem i ostatnie 500m przyspieszyłem tempo o 20 %, z biegu jestem zadowolony, teraz cały weekend nauka, bieg poszedł perfekcyjnie ;] Kubinho ta chyba wszedł, bo zadużo naraz sodów się zrobiło ;] Bolek Bamf [...]

[...] złym doborze cwiczeń - zbyt dużym lub mały poziomem intensywności - brakiem regeneracji - nieodpowiednią techniką - za długie/krótkie przerwy między seriami - nieodpowiednie tempo wykonywanych cwiczeń 3)zrób sobie badania na teścia/inse i będziesz wiedział czy wszystko jest ok z poziomem Twoich hormonów.Koszt takich badan to zaledwie 30-40zł [...]

walki choi - akebono mialy wieksze tempo

Obwody 3. Jak zaplanowane. Tempo dobre ale niestety nie dosc dobre, planowane 25 min przeciagnelo sie w 27 min. Ale wiem juz ze uzyskanie 25 minut jest realne (ciekawe czy realne jest 20 minut). Jutro ABS-ik po szkoleniu, czyli wstaje o 9:00 po 5 godzinach snu i do biura. Po szkoleniu wolne az do wtorku MOC z nami.

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

Jak spobie postanowisz ze bedizesz biagac 3-4x w tygodniu to biegaj tyle razy i zwiekszaj dystans co jakis czas, ja zwiekszalem co tydzien az do 20km. Zmieniaj tempo itp, a poczujesz radosc z biegania. Zwlaszcza jak polepszy sie kondycja, zobaczysz innych biegajacych ktorzy na poczatku cie przescigali a teraz im dorownujesz.

[...] od poziomu zatluszczenia i plci poziom definicji=poziom rzezby pyt 2 patrz wyzej, tak mozna podobnymi cw pyt 3 dla kazdego bedzie toinaczej wygladac pyt 4 tak cholistyka, tempo raczej wolne-to jeszcze zalerzy jaka grupa miesniowa, jakie cw. itp. Jako bardziej jestem przekonany do splitu, to zalerzy czy sylwetka ma byc plazowa czy tez bardzi [...]

Nie do memonetu snu tylko caly czas,bo organim nie potrzebuje energii tylko do chodzenia,ale na utrzmanie czynnosci zyciowych i to jest wlasnie podstawowa przemiana materii.Przed snem organim tylko zwalania tempo metabolizmu,ale odpowiedni posilek nie moze przyczyniac sie do odkladania.

[...] filmikach http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o WYCISKANIE NA BARY 1: zatrzymuj na gorze ma doprostowanych rekach 2: jesi to mozliwe uzywaj ogranicznika bezpieczenstwa SCIAGANIE DRAZKA spoko ale wkrotce zacznie Cie podnosić wiec przejdz na tempo 4+4 , dla ułatwienia trzymaj nachwytem i szeroko ... ułatwienie dla przedramion mam na mysli